Mini diario

[Tropical]

foto alla bimbominkia x la ragazza fatte in questi mesi di allenamento e dieta















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SCHEDA
A
hack squat 5x6 120
squat completo 4x8 90-120
affondi sul posto 2x12 60xg.
stacchi g.t. 10-10-8-8-6 90
calf bilancere 30-25-25-25-25-20

crunch incrociato 20-20-15-15 40
crunch 15-15-12-12-10 40

B
trazioni 12-10-10-8 90
stacchi da terra 5x6 120
rematore bilancere 10-8-8-6 90

military press 8-8-6-6 90
alzate laterali 4x8 90
alzate a 90° 12-12-10-10 90
tirate al petto manubri 10-8-8- 90

C
panca piana 5x6 120
dist manubri inclinata 15° 8-8-6-6 120-90
croci piana 4x8 90

curl bilancere 4x8 90
hammer curl doppio su inclinata 10-8-8-6 90

panca stretta 8-8-6-6 90
french press manubri piana 4x8 90

[Tropical]

-colazione
yogurt magro 250 g
mandorle/noci 20 g
fette biscottate integrali 6 (47,6g)
marmellata 30g
latte s 250
-spuntino
fette biscottate int. 5 / pane 55g
fiocchi di latte 200g
-pranzo:
pasta,riso 90g / pane 120g
carne grassa 100/prosciutto 90/mozzarella 90/uova 2-3
e.v.o 2 cucchiai
verdura 130
-merenda
tonno al nat sgocc 112
2 mele(pre w.o.)
-post w.o.
bianco uovo 90g
gallette di riso 3
-cena
pasta,riso 90g / pane 120g
carne magra 100/pesce 100
e.v.o 2 cucchiai
verdura 150
-prenanna
grana 50g
yogurt magro 250g/latte 250ml(opzionali se nn ho raggiunto la quota di pro)


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[Tropical]

62-63 chili