Il diario del Caredds ®

[Caredds]

Salve a tutti, probabilmente alcuni mi conosceranno già ma solo ora mi decido ad aprire un diario .

Nome: Alessandro
Età: 16 (17 a novembre)
Altezza: 1.69
Peso: 60 circa
Mi alleno diciamo da 2 anni di cui uno, dove mi sono affidato alla saggezza degli istruttori (), ottenendo infatti risultati minimi e uno dove, conoscendo bw, ho visto buoni miglioramenti considerando che partivo da uno stato quasi anoressico.

Il mio obiettivo primario è senz'altro riempire i muscoli mettendo su massa (vedete foto a bordo pag.)
Dopo una pausa, sia fisica sia mentale, iniziata da inizio luglio, ho ripreso lunedì con una multi ABA leggera per rimettermi un po' in carreggiata penso la adotterò al massimo 2 settimana per ripassare alle mono che amo tanto.

A
panca piana 4x6 "120"
rematore bil. 3x8 "90"
military press 3x8/6 "90"
estensioni dietro nuca 3x10 "60"

B
stacco 4x4 "120"
affondi 4x8 "90"" (purtroppo appena arrivato in palestra ho notato con dispiacere che hanno tolto il rack per lo squat e penso abbiano intenzione di portare una smith )
trazioni 3x8/6 "90"
curl bil. ez 3x10 "60"

Per quanto riguarda la dieta... diciamo che mi è stato consigliato, considerando la mia età, di non intraprenderne una fissa e di mangiare vario. Poi considerando che di alimentazione non ne capisco una cippa spero che mi diate qualche dritta. Per ora posto ciò che quotidianamente mangio:

Colazione: 4 fette biscottate con marmellata / 100ml latte parzialmente scremato con muesli

Spuntino:
noci
yogurt

Pranzo:
70g riso / 200 g pasta al tonno /
2-3 fettine di carne bianca (pollo o tacchino)

Spuntino II (prewo): 3-4 gallette di riso / frutto

Spuntino III (post wo): panino tonno e pomodoro

Cena: 3 fettine carne bianca / 2 uova
verdure varie
frutta

Prenanna: Yogurt

Per quanto riguarda l'integrazione stavo pensando di iniziare ad ottobre con BCAA e whey, anche qui mi servirà il vostro aiuto essendo un ignorante.

Ecco la base di partenza:






I consigli non sono accetti, sono pretesi

[Caredds]

Intanto posto i wo di lunedì e stamattina (fino all'inizio della scuola mi allenerò di mattina).

Lun

panca piana 4x6 "120" 45kg - 50kg - 50kg - 50kg
rematore bil. 3x8 "90" 40kg- 40 kg- 40kg
military press 3x8/6 "90" 26kg - 26kg - 26 kg
estensioni dietro nuca 3x10 "60" 7kg- 6kg- 6 kg

Oggi

stacco 4x4 "120" 50kg - 50kg - 60kg - 60kg
affondi 4x8 "90"" 10kg
trazioni 3x8/6 "90" senza sovraccarico
curl bil. ez 3x10 "60" 20kg

Come vedete sto andando molto cauto in più o meno tutti gli esercizi per ora. E tra poco finalmente pranzo!

[Caredds]

Buongiorno, ho dei doms allucinanti in tutto il corpo e sopratutto alle gambe. Appena finito di pranzare, oggi riposo. Il bello è che non avevo doms da un anno!




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[attila996]

pre wo gallette di riso? al massimo mettile nel post wo se non puoi prendere carbo in polvere!
nel pre wo mangia 2 mele o banane...ottimo pranzo comunque quello in foto

[Caredds]

Ciao, benvenuto e grazie! Come ho scritto, sono un perfetto ignorante in materia e seguirò il tuo consiglio. Comunque si bel pranzetto, io di carne di pollo ne mangerei a bizzeffe

[Caredds]

Posto un paio di foto scattate verso metá agosto, presto, quella pallina da tennis diverrá un pallone da basket








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[Caredds]

Appena rientrato (manca poco e poi dovrò iniziare i workout pomeridiani per via della scuola )

Ecco il wo di oggi:

A
Panca piana 4x6 45kg- 50kg - 50 kg- 50kg
Rematore bilanciere presa commando 3x8 30kg- 40kg- 45kg
Military press presa larga 3x8/6 26kg- 26kg - 22kg
French press man. unilaterale 3x10 5kg- 5kg- 6kg

Ho lasciato inviariati i carichi nella panca anche se avevo ancora un po' di margine ma per ora preferisco andare "cauto", nel rematore ho voluto variare la presa e ho avuto buone impressioni tanto che ho preferito alzare lievemente i carichi, nella military ho adottato una presa larga e ho cambiato le estensioni dietro nuca con la french press che mi da un'impressione migliore. Insomma nulla di che... sto riprendendo un attimo prima di passare alla monofrequenza che tanto amo. Ecco il mio prewo di oggi:





Una foto inutile postwo:



E ora 3 gallette e poi pranzo!

P.S. << aggiungo una cosa che mi sono dimenticato >>. Nella mia palestra purtroppo ci sono le libbre e non i kg, perciò io prima di postare i vari pesi faccio la conversione. Naturalmente la maggior parte delle volte potrebbe risultare per esempio un peso effettivo di 44,6. Io di solito arrotondo appunto per eccesso/difetto. Un'altra cosa banale: nei pesi tengo conto dei bilancieri (quello per i fondamentali che pesa 20kg + blocchi da 1 kg ciascuno e gli altri da 15kg) e ovviamente i pesi. Bye

[Sean]

Non si visualizza il pre-wo...In bocca al lupo per il diario. Vediamo per l'anno prossimo cosa esce fuori

[Caredds]

Non si visualizza il pre-wo...In bocca al lupo per il diario. Vediamo per l'anno prossimo cosa esce fuori

Davvero? Io lo vedo che strano comunque Sean ti ho contattato su facebook per un problema proprio delle foto.

Grazie mille comunque

[Sean]

Adesso visualizzo Per l'altra questione ti rispondo di là.

[Clark87]

Magna e spingi è già stato detto?

sei basso, troppo basso...ergo metti massa pulita ( il più possibile ) con serenità altrimenti ne esce fuori "ua tambullana". La genetica è quella as fuark ( a parte l'altezza - ma di sicuro cresci almeno sino a 175 cm ) quindi puoi fare grandi cose.

Consigli:

-Mangia bene ( sgarra ovvio, ogni tanto ci sta ) cerca di evitare alcool e fumo.

-In palestra pompa come se non ci fosse un domani, prediligi le ripetizioni medie ed alte ( dalle 6 alle 12 ), non ti servono serie submassimali da spaccone... allenamento in multi come stai facendo ora va bene, man mano aumenta un pò il volume, vai di dips trazioni e qualche macchinario serio.

[Caredds]

Ciao clark, premetto subito che per il fumo e l'alcool non c'è problema.. sono due cose che non mi appartengono.. per la dieta cercherò di mettercela tutta e idem per l'allenamento. Avevo intenzione di iniziare già con la mono fra 2 sett. che dici? Comunque sarei molto contento se mi seguissi e postassi consigli ecc

[Clark87]

io ti consiglio, vista l'età/carichi/fisico di continuare e fare con la multi. E' meglio ( a 360 gradi ) fidati ( non sto dicendo che la mono non ti faccia crescere eh ). Poi come dico a tutti vedi tu ( in genere fanno il contrario e poi si pentono ).

Devi crescere a ***** d'uro cit

[Mr.Grumpy]

Ciao Caredds!
ti volevo sverginare il diario ma non ce l'ho fatta
Prima di tutto benvenuto per questa sezione di scemi hahaha magari non conoscerai tutti ma c'è molta gente ingamba! (e molti coetani)

Felice per il blog nella speranza che tu possa tenerlo sempre di più aggiornato perchè vedrai che i fans non mancheranno

Come ti trovi con la multi? il snc regge bene? fatichi molto?
Consigli:

-Io rivederei la dieta

Saluti e passa anche da me ogni tanto.


Ps: la Monster com'è? bona?

[Caredds]

Allora mi sa che proprio che da questa settimana inizio una multi coi controcazzi aumentando il volume, oppure mi consigli di modificare, come previsto, fra 2 sett?

P.s. che cavolo significa as fuark?

Ciao grumpy, purtroppo è già stato sverginato, se vuoi puoi stuprarlo! Comunque per ora, come vedi, non sto faticando quasi niente perché questa prima settimana volevo concentrarmi bene sulle esecuzioni. Il mio snc è d'acciaio, e anche la mia motivazione La monster è stupenda! Oltre che buona ti da la carica di un mostro (non dico toro perché per quello c'è la red bull). Appena posso passo da te, promesso