il diario di Pierandre92

[pierandre92]

dopo un periodo da "osservatore" del forum ho deciso di aprire anche io il mio diario per tenere monitorati i miei miglioramenti..
per prima cosa mi presento, sono Pier ho 20 anni, alto 1,77 e peso 82/82kg al momento..
dopo aver praticato a livello agonistico sci, tennis e calcio è da un anno che vado solo in palestra..
purtroppo negli ultimi 3 anni sono sempre stato un po sovrappeso diciamo e adesso sono 3/4 mesi che sto lavorando per tornare in regime e migliorare..
appena ne trovo e appena capisco come si fa posterò delle foto della mia situazione attuale..
nei post successivi inserisco dieta e scheda..

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[Luigi 87]

Pier Andrè si allenerà con una semplice 3 split Spinta/Trazione/Gambe basata principalmente su multiarticolari e un pò di isolamento per le braccia (ma toh ), in più nella sua routine è prevista una sessione HIIT con scatti massimali alternati a recupero, e una/due volta a settimana potrà integrare il tutto con altro lavoro aerobico, massimo e ripeto massimo 20-30 minuti per sessione.

A livello di dieta seguirà un Intermittent Fasting semplificato, con carboidrati concentrati post workout oppure a cena nei giorni di riposo o allenamento serale. E' proprio a livello di alimentazione dove ho fatto le mie scommesse maggiori: sono sicuro che ti troverai molto bene a livello di energie (anche nello studio e nella vita di tutti i giorni), dimagrimento, e soprattutto a controllare il problema che ti affligge maggiormente: la fame cronica e tutte le volte in cui non riuscivi a rispettare pienamente una dieta (che è l'unica cosa fondamentale per avere successo)...

Come integrazione rimaniamo sul basilare: whey, omega3 e multivitaminico.

[pierandre92]

Non avrei potuto spiegare meglio grazie Luigi

[pierandre92]

Spuntino prima di wo serale
Stasera si prova la nuova tabella

[pierandre92]

Belle sensazioni stasera in wo... Schiena più bicipiti..
Domani solo cardio con 2 ore di calcio..

[pierandre92]

I primi giorni di dieta come sensazioni sono molto buone.. Il digiuno mattiniero non è pensate e passa via abbastanza facilmente, domani per la prima volta wo mattiniero vediamo come va

[Luigi 87]

Quanta gente sul tuo diario...
Dai vedrai che procederà tutto bene... ti trasformerai

[pierandre92]

Quanta gente sul tuo diario...
Dai vedrai che procederà tutto bene... ti trasformerai

Vero? Pieno di gente -.-

[pierandre92]

Ore che sto utilizzando la nuova dieta da più di un mese posso fare una recensione più completa, ammetto che all'inizio ero molto dubbioso ma mi sono fidato di Luigi e devo dire che aveva ragione, il periodo di digiuno mattutino va via abbastanza veloce e non lo senti molto, durante il pomeriggio la fame non si fa sentire e nei wo serali riesco ad allenarmi molto molto bene..
All'inizio nei wo mattutini avevo un po' di difficoltà ma adesso che mi sono abituato riesco a spingere molto bene anche in quelli...
Stamattina fatto wo di gambe:
- squat
-pressa
- affondi
-leg curl
- leg extensions

Domani mattina 30 min di cardio e si finisce la settimana..

[Luigi 87]

Molto bene continuiamo così

[pierandre92]

Stamattina buon allenamento:
- panca
- panca inclinata
- spinte con manubri
- croci ai cavi

Poi bicipiti con bilancere e con manubri..
Domani cardio..

[pierandre92]

Oggi allenamento schiena + 45 minuti di cardio per smaltire la nottata di bagordi alcolici
- trazione prone
- lat machine
- pulley basso
- rematore
45 camminata in salita con qualche intervallo di corsa..
Domani forse giornata di solo cardio..

[Luigi 87]

***** 45' ... ahah vabbeh meglio che giocare alla play station

[pierandre92]

Ieri mi sono concesso qualche drink di troppo allora volevo lavarmi un po' la coscienza

[Bebo92]

Pierandre92 non puoi essere che te Ovviamente ti seguo, non avevo notato che c'eri anche te qua...