I'm BACK

[zuse]

boh, ti dico..ora che sono agli inizi e devo riprender confidenz..non mi pesa star un po' in palestra..tenendo poi conto che sta settimana faccio solo 2 wo..mi va anche bene stressarmi un po', tanto sto a buffer, esco che sono fresco come una rosa (anche se poi ho doms per 2 -3 giorni)..

e' un cambiamento solo per domani..se prossima sett riesco a far 3 ON, mi attengo alla precedente

[Clark87]

ahh ok allora anche 3 ore di wo

[gorgone]

a me sembra ok, anzi quasi quasi te la copio, ti dispiace?

però a me rompe stare tanto in palestra, magari la faccio a circuito, secondo voi ha senso?

[zuse]

vadi vadi

certo che ha senso...Non fosse che domani e' il mio secondo wo la farei senz'altro piu' improntata sull'ottica circuito.o, al limite, con recuperi molto brevi.

[Clark87]

è un circuitone, però fattibile. Dipende da quanto uno è allenato alla fine, dai carichi che usa etc... se lavori a cedimento nello stacco a metà giro ti fermi troppo a fare il pit stop

[Françis1992]

ahah massi' sono tag motivational

ho fatto una piccola variazione alla scheda. insomma, ho quasi fuso A e B diminuendo le serie degli es che si alternavano


Stacco 5x4

Panca piana 3x5
p. alta 3x5

Trazioni 4xmax

Affondi 3x6

Dips 4xmax

Rematore Bil 3x5
pulley 2x8

Addome

Mi piace,occhio che ti alleni da un giorno però ahahah

@Gorgy ahahah non può essere mia perchè è fidanzata ma ammetto che la cosa non mi dispiacerebbe comunque si è sorpresa del fatto che sapessi fare le meringhe,perchè non è facile(difatti non le so fare e spero che non mi chieda mai di cucinarle)
Attendo per la guernica allora

[gorgone]

le meringhe si mettono in forno a forno spento, caldo, ma spento.
così si cuociono e non si bruciano, quello è il segreto, stupiscila e falla tua.

[zuse]

Mi piace,occhio che ti alleni da un giorno però ahahah

certo, ci vado tranquillo..

[Françis1992]

le meringhe si mettono in forno a forno spento, caldo, ma spento.
così si cuociono e non si bruciano, quello è il segreto, stupiscila e falla tua.

ahahah ok grazie del suggerimento

[zuse]

alla fine ho fatto

Stacco 4x4
Panca piana 4x5


Trazioni 4xmax
Affondi 3x6

Dips 4xmax
pulley larga 4x8

military seduto 3x6
calf 2x15


Addome




sempre tranquilli..tant'e' che le varie "coppie" le facevo riposando mentre facevo l'altro esercizio..tutti di seguito..una sorta di circuito, alla fine..

[asen]

Situazione doms?

[zuse]

mah, il primo wo ci sono andato tranquillissimo..e per 2 giorni, ma pure oggi, ho avuto doms..ma piuttosto normali..avessi gia' spinto un po', srebbero stati molto fastidiosi.

oggi ho spinto un pelo di piu', ma bufferando comunque alla grande.Penso che domani avro' doms per lo piu' alle gambe..il resto del corpo un pelo, ma meno del primo wo

[asen]

Si il problema sono le gambe, nei giorni di doms acuti non riesci neanche a sederti sul cesso, ti devi lasciar cadere
Da lunedì devi iniziare a spingere sul serio.

[zuse]

gia'. Lunedi comincio andando comunque in progressione col cedimento (che non vuol dire per forza progressione dei carichi)..esempio su 4 serie di panca giusto l'ultima sara' con l'ultima rep sofferta.
le altre avranno una scarto di un paio di rep..Piu' che altro perche', anche non facendolo apposta, non saprei regolarmi con i carichi quindi dovrei comunque provare..e preferisco aver un margine di un paio di rep che farne 2 in meno

---------- Post added 05-10-2012 at 13:03:02 ---------- Previous post was 04-10-2012 at 16:04:25 ----------

Oggi molti meno doms rispetto al primo wo..pensavo di necessitar di qualche altro wo di rodaggio.

Lunedi' comincio ad aggiungere peso

[ercaliffo]

daje braah