si beh, condizione perfetta no..Nel senso che son proprio curioso di riprendere sperimentando ed alternando multi e mono per trovar la giusta "dimensione".
Diciamo che, essendo il primo anno e sopratutto il primi mesi di rodaggio, mi son comportato bene nel senso che ho seguito schede con i vari multirticolari e poco isolamento all'inizio, e sono passato a schede piu' elaborate, ma fatte con testa scopiazzando in allenamento e grazie a qualche consiglio di chi mi seguiva il diario .
La dieta era di base e strutturata bene.
Insomma, non ho fatto mesi allenando petto tutte le volte, serie infinite di addominali etc.. ho escluso subito gli errori di base.
di carichi possi dirti solo la panca piana perche' visto un intervento di varicocele qualche mese prima di cominciare la pale, avevo escluso gambe per molto e avevo introdotto stacco giusto le ultime settimane.
comunque niente di che..erano panca inclinata 5x90kg...con la piana ero rimasto ad un 6x85 perche' poi per le ultime settimane l'avevo trascurata a favore dell'inclinat.
rematore manubr un 5-6 colpi con 80-85 kg ma non vorrei sbagliarmi, e' passato un po' di tempo
Diciamo che, essendo il primo anno e sopratutto il primi mesi di rodaggio, mi son comportato bene nel senso che ho seguito schede con i vari multirticolari e poco isolamento all'inizio, e sono passato a schede piu' elaborate, ma fatte con testa scopiazzando in allenamento e grazie a qualche consiglio di chi mi seguiva il diario .
La dieta era di base e strutturata bene.
Insomma, non ho fatto mesi allenando petto tutte le volte, serie infinite di addominali etc.. ho escluso subito gli errori di base.
di carichi possi dirti solo la panca piana perche' visto un intervento di varicocele qualche mese prima di cominciare la pale, avevo escluso gambe per molto e avevo introdotto stacco giusto le ultime settimane.
comunque niente di che..erano panca inclinata 5x90kg...con la piana ero rimasto ad un 6x85 perche' poi per le ultime settimane l'avevo trascurata a favore dell'inclinat.
rematore manubr un 5-6 colpi con 80-85 kg ma non vorrei sbagliarmi, e' passato un po' di tempo
ora ho i doms per 2 giorni dopo 50 flessioni 
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