I'm BACK

[zuse]

m.p obeso

[Clark87]

ahaha non ci credo comunque bene, che dire se non:

ALLELUIAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAA etc etc



però finchè non inizi ad allenarti non ci credo ancora

[zuse]

ahah...credici, credici!

Non potevo lasciar il buddy virtuale di allenamento da solo per piu' di un anno...Gia' stavi cominciando a cazzeggiare troppo..e non va bene..ti ricordo che e' SETTEMBRE!

a Settembre ho cominciato, a settembre ho lasciato ed a SETTEMBRE riprendo!


A breve posto full body su cui vorrei lavorare

[Clark87]

ahaha SETTEMBRE il mese giusto per il bber...bene son contento, così devo impegnarmi di più con un degno avversario cit, certo che... ho preso un bel vantaggio attendo la scheda

[zuse]

mangio e poi posto!

---------- Post added at 20:50:45 ---------- Previous post was at 20:17:11 ----------

BOZZA


Stacco 5x4-5

Panca piana 5x5
Dips 4xmax

Trazioni 4xmax
Rematore Bil 4x5

Addome


nella versione B, sostituisco La panca alta alla bassa, il pulley basso al rematore.


ABA BAB o ABAB ABAB a seconda si tratti di 3 o 4 ON

scheda noiosa..ma finche' non ho carichi almeno da bratz, mi tocca

[gianmaria8]

mi segno zuse ...

[Clark87]

lo squat, per le gambe fai qualcosa, almeno agli inizi dai

P.S è tornato romy cit

[zuse]

mi segno zuse ...

ciao hacker!

lo squat, per le gambe fai qualcosa, almeno agli inizi dai

P.S è tornato romy cit

c'e' lo stacco

dimenticavo..le gambe le allenero' solo con stacchi ed affondi calf..soliti motivi etc etc.


Per il resto come ti sembra? ci sta?


si ho letto..e' sempre cosi'..una volta ero bannato o non c'ero, un'altra han chiuso mentre avevo premuto invia, ed adesso ho 3 rossi e 2 gialli...

[BB_fixed]

Alla fine sei tornato al BBing...buono, in bocca al lupo !!

[Clark87]

ciao hacker!



c'e' lo stacco

dimenticavo..le gambe le allenero' solo con stacchi ed affondi calf..soliti motivi etc etc.


Per il resto come ti sembra? ci sta?


si ho letto..e' sempre cosi'..una volta ero bannato o non c'ero, un'altra han chiuso mentre avevo premuto invia, ed adesso ho 3 rossi e 2 gialli...

ahahaha io ho risposto serio... son troppo buono.

Comunque solo lo stacco è poco! affondi con manubri da inserire il prima possibile allora ( con manubri per rafforzare la presa )

per iniziare va bene tutto, e quello imho va bene... c'è la sostanza, ci sarà tempo per il curl in concentrazione in fst7 15" SS curl alla larry scott

[zuse]

Si, tra impegni, eventuale partime e distanza eccessiva dalla palestra per sdc( diventerebbero un 40 min a tragitto)...Mi e' piu' comodo il bb che e' a portata di mano..Ma sara' un bb caratterizzato dai punti elencati nel primo post..Carateristica che mi portera' solo dei vantaggi in altri ambiti.

comunque grazie

---------- Post added at 21:11:31 ---------- Previous post was at 21:10:16 ----------

ahahaha io ho risposto serio... son troppo buono.

Comunque solo lo stacco è poco! affondi con manubri da inserire il prima possibile allora ( con manubri per rafforzare la presa )

per iniziare va bene tutto, e quello imho va bene... c'è la sostanza, ci sarà tempo per il curl in concentrazione in fst7 15" SS curl alla larry scott

hai ragione, gli affondi posso inserirli subito..tutti gli altri gruppi hanno 2 es.

per le braccia..vedremo vedremo..ahah

---------- Post added at 22:10:51 ---------- Previous post was at 21:11:31 ----------

bene..allora:



Stacco 5x4
Affondi 3x6

Panca piana(A) 5x5 o p. alta(B)
Dips 4xmax

Trazioni 4xmax
Rematore Bil(A) 4x5 o pulley(B)

Addome


nella versione B, sostituisco La panca alta alla bassa, il pulley basso al rematore.


ABA BAB o ABAB ABAB a seconda si tratti di 3 o 4 ON


questo per almeno 3 settimane.

poi devo innoltrarmi in terra straniera (sez power lifting...devo trovar la forza e farlo) per trovar qualche esempio per la settimana in puro pl che vorrei fare (giusto un 3-4 wo)

dopo di che si comincia sul serio

[Clark87]

Si, tra impegni, eventuale partime e distanza eccessiva dalla palestra per sdc( diventerebbero un 40 min a tragitto)...Mi e' piu' comodo il bb che e' a portata di mano..Ma sara' un bb caratterizzato dai punti elencati nel primo post..Carateristica che mi portera' solo dei vantaggi in altri ambiti.

comunque grazie

---------- Post added at 21:11:31 ---------- Previous post was at 21:10:16 ----------



hai ragione, gli affondi posso inserirli subito..tutti gli altri gruppi hanno 2 es.

per le braccia..vedremo vedremo..ahah

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bene..allora:



Stacco 5x4
Affondi 3x6

Panca piana(A) 5x5 o p. alta(B)
Dips 4xmax

Trazioni 4xmax
Rematore Bil(A) 4x5 o pulley(B)

Addome


nella versione B, sostituisco La panca alta alla bassa, il pulley basso al rematore.


ABA BAB o ABAB ABAB a seconda si tratti di 3 o 4 ON


questo per almeno 3 settimane.

poi devo innoltrarmi in terra straniera (sez power lifting...devo trovar la forza e farlo) per trovar qualche esempio per la settimana in puro pl che vorrei fare (giusto un 3-4 wo)

dopo di che si comincia sul serio

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah zyzz si rivolta nella tomba *****. In quella sezione comunque c'è poco e nulla

io farei in quest'ordine:

Stacco
Panca
Trazioni
Dips
Affondi
Rematore
addome

[zuse]

si beh, l'ordine era per separar i muscoli..poi me lo gestisco..comunque mi piace come l'hai buttato giu'.

per la questione settimana pl..guarda..anch'io mi rivolterei..ma immagina quando riprendi dopo 2 settimane e ti senti una merda..ecco..moltilicalo non so ,per 24 (gia' che c'e' stata quella piccola parentesi).

capisci che recuperare i carichi, fa bene anche psicologicamente..se spingo a scopo ipertrofico..ma spingo 5 colpi con 60 kg capisci che per l'ego altro che fuaaark..se sono 85 mi va bene. (e non li rirpendo di certo in un mese..ma e' per render l'idea)

[Clark87]

li riprendi in 4 mesi tu, sei un braah as fuark nato per il bb. Diamo merda ad un pò di gente

comunque si, può aiutare ovvio. Inizia con full body, poi magari verso dicembre gannaio puoi farti un mese o due così ( troverai sicuramente il PLers che ti dice questo: in 2/3 wo non fai niente, minimo un paio di mesi per vedere risultati ).

[zuse]

ahaha


no beh non esageriamo..2 mesi di pl non scherziamo.

massimo 3 settimane..massimo.


e se le faccio, le faccio dopo che mi sono riadattato in pale..A gennaio punto gia' carichi decenti!


comunque si..diciamo che a febbraio-marzo con i carichi dovrei esserci