Diario, la mia crescita!

[fedetruck89]

-lunedì:

panca: 6x6 rest 2
squat: 6x6
stacco dai blocchi bassi (sotto ginocchio): 3x3 rest 3

-mercole.:
panca:4x4 rest 2,30
squat: 4x4
sbarra supina: 4x4

-vene.:

panca: 3x3
squat: 3x3
stacco:6x6

-sabato:

curl manubri alternato: 3x6-8
leg curl: 3x6-10
rotatori-sovraspinato-delt. posteriore.
addome.

[andrea3485]

Bella

[fedetruck89]

Allenamento di ieri:


Lunedì 17 sett.:

-panca: 1x20 20 kg
1x10 40 kg
1x6 60 kg
1x4 80kg
1x2 90 kg
1x1 95 kg
3x6 95 kg recupero 2min.
1x5+1 92,5 kg recupero 2min.
1x6 92,5kg kg recupero 2,10 min.
1x5+1 90 kg rec. 2,15 min

-Squat:1x20 20 kg
1x10 60 kg
1x6 90 kg
1x 4 110 kg
1x2 130 kg
1x1 140 kg
4x6 140 kg rec. 2 min
1x6 130 kg rec. 2,10
1x6 130 kg rec 2,15.

-Stacco blocchi: 1x10 60 kg
1x6 100 kg
1x4 130 kg
1x2 150 kg
1x1 170 kg
1x3 1 70 kg rec 3 min.
1x3 170 rec. 3,30 .
1x3 180 rec. 4,00.

allenamento andato bene ma la prossima volta gestirò i carichi diversamente, aumentandoli ad ogni serie in modo da raggiungere un peso maggiore nell'ultima.... che è più proficuo nell'aumentare la forza e nel contempo stressa meno la tecnica d'esecuzione.

posto qualche fotina.

nella prima, primi gennaio 2010 89 kg.
nella seconda novembre 2011 prima che smettessi di allenarmi 92 kg.
terza, adesso 85 kg

[AndryPata90]

complimenti stai molto bene pure adesso...devi riprendere un pò di durezza rispetto a prima ma quello credo sia normale...per il resto tra i migliori qui