Diario, la mia crescita!

***cesko92*** · 09-09-2012, 22:05:15

mi segno!

**fedetruck89** · 09-09-2012, 23:09:52

grazie!

spero di riuscirmi ad allenare al massimo domani....oggi non sono stato bene purtroppo

***andrea3485*** · 10-09-2012, 14:21:20

sarà un piacere seguire questo diario...spero in video e spero che tu non voglia fare la cazzata di mollare le alzate olimpiche, una volta imparate vanno mantenute...

sinceramente mi paiceva maggiormente la tua scheda di forza come successione di esercizi, magari con della panca e rematore inserito nei 3 giorni.

La scheda che vedo ora è puro bb e non mi attira molto ma ti seguirò volentieri.

**fedetruck89** · 10-09-2012, 14:52:36

......ieri e sta mattina brividi e problemi intestinali....tutto il tempo sulla tazza insomma

mi sono allenato cmq ma ho dovuto optare per un allenamento abbreviato perchè mi sono completamente svuotato, ho perso 2,5 kg.....stò bevendo molta acqua, da questa mattina già 3 litri e stò risolvendo.allenamento svolto oggi:in questo periodo per vari motivi mi sposto in bici, quindi svolgo continuamente un attività aerobica molto blanda;extrarotatori elastici.-panca piana:riscaldamento: 1x20(20kg)-1x10(40kg)-1x6(60kg)-1x4(80kg)-1x2(90)-1x1(100kg) recupero 2 minutiserie allenanti: 1x3(100kg)-2x3(105)1x3(110kg cedimento-un filo di aiuto nell'ultima dallo spotter)Rec. 2,30-3 per la serie a ced.Rec. 3 min.4x1 (105kg)1x1(110) Rec. 2,30 min. 3 nell'ultima.considerando che ero a pezzi, nella panca ho avuto buone sensazioni, quindi penso che il massimale sia intorno ai 120 kg.purtroppo non avevo proprio energie a lungo termine quindi ho ridotto molto l'allenamento per le gambe, praticamente ho fatto sentire solo il peso.leg extention 2x20(20 kg)-Squat:riscaldamento: 2x20(20 kg)-1x10(60kg)-1x6(100kg)-1x4(120kg)-1x2(140kg)-1x1(155kg) rec. 2/3 min.serie allenante: 1x3 ( 155kg)defaticamento: 1x10 (100kg).(Per fare un riscaldamento corretto avrei dovuto fare una serie in più con 60 kg e magari prima un altra da 15 ripetizioni con 40 kg)strech glutei e decompressione vertebre.in serata posto alimentazione di oggi.---------- Post added at 13:52:36 ---------- Previous post was at 13:46:18 ----------

Originariamente Scritto da andrea3485 Visualizza Messaggio

sarà un piacere seguire questo diario...spero in video e spero che tu non voglia fare la cazzata di mollare le alzate olimpiche, una volta imparate vanno mantenute...sinceramente mi paiceva maggiormente la tua scheda di forza come successione di esercizi, magari con della panca e rematore inserito nei 3 giorni.La scheda che vedo ora è puro bb e non mi attira molto ma ti seguirò volentieri.

ah ti ringrazio molto

le alzate olimpiche sono belle! magari le riprenderò più avanti...ora devo appunto concentrarmi sulla panca...be dai....non è prettamente una scheda da bodybuilder....ci sono molti elementi per lo sviluppo della forza!quando sono più in forma posterò sicuramente video

**nuteSnow** · 10-09-2012, 15:15:21

ciao complimenti!! x curiosità hai una foto di quando eri 98 kg?

**fedetruck89** · 10-09-2012, 15:31:04

Originariamente Scritto da nuteSnow Visualizza Messaggio

ciao complimenti!! x curiosità hai una foto di quando eri 98 kg?

ciao,grazie,

no,non ho fatto foto in quel periodo, cmq considera che la bf era più alta...il miglior compromesso volume-tiraggio l'ho raggiunto a 89 kg, la bf era pari a quella di ora, solo che il braccio misurava 47 cm...

ad ogni modo il mio obiettivo è per quanto possibile, cambiare un filo le proporzioni del fisico spostando più massa nei punti cruciali, soprattutto petto...il peso lo vorrei tenere quasi invariato....

sai....sotto i 90 kg stò da dio, mangio meno e il fisico è molto più efficiente....con un peso di 98 kg dopo una serie di squat al limite ti serve mezza giornata per recuperare, perchè il cuore fà molta,molta più fatica....

**Sean** · 10-09-2012, 15:35:51

Ciao, forse ho letto di fretta ma non trovo su quale altezza sono distribuiti quei chili

Ottimo fisico, notevole impressione di potenza, complimenti.

**nuteSnow** · 10-09-2012, 15:41:04

si si ti capisco perfettamente... ovvio che stavi a bf piu alta immagino l'introito calorico per restare a quel peso e spostare pesoni!! cmq ottima forza e fisico davvero invidiabile!!

**fedetruck89** · 10-09-2012, 23:26:07

@Sean: ciao,grazie per essere passato....ero un 182 cm...in principio ero un longilineo puro ma i pesi hanno cambiato molto la mia struttura...probabilmente ora sono un metro e ottanta

@nuteSnow: beh, si dovevo magnna come un animale, ma paradossalmente per me era più difficile gestire un workout....i pesoni dipendono più che altro dal adattamento del sistema nervoso a certi carichi....

---------- Post added at 22:26:07 ---------- Previous post was at 15:34:52 ----------

quest'estate ho seguito molti degli approcci della dieta evolutiva...trovandomi molto bene a livello energetico e digestivo...certo non si può pretendere di salire molto di peso utilizzando questo approccio, ma a mio avviso ha molti aspetti positivi....

ultimamente causa stress e vari impegni stò facendo una dieta piuttosto squilibrata...ma ora che ho progettato la mia routine di allenamento sarà più semplice inserire un regime alimentare....

la dieta che ho pensato prevede una diversificazione degli alimenti e una diversa percentuale dei macro rispetto ai vari giorni della settimana....ciò per fare si che gli stessi vengano metabolizzati più facilmente.

pur non avendo una grande simpatia per i cereali ritengo che siano un alimento eccezionale se utilizzato in maniera corretta...sono stati inseriti prevalentemente in 2 giorni la settimana come mini ricarica in modo tale da riempire le riserve energetiche e diminuire la quota proteica giornaliera, che rimane piuttosto alta negli altri giorni.
ho inserito alimenti come salmone e carne a media percentuale di grasso perchè ritengo che i grassi animali siano maggiormente anabolici e che non sia sempre necessario utilizzare l'olio evo.
Dieta giorni allenamento: lune-mercole-vene-saba.

1) Ore 7,50-8,00: 2 uova medie sode, 30 gr fiocchi avena piccoli bolliti
2) Ore 8,30: 2 caffè moka
3) Ore 9,00: 10 gr miele, 10 gr aminoacidi ramificati, 300 ml acqua.
4) Ore 10,00-12,00: allenamento.
5) Ore 12,15-12,20: 30 gr vitargo, 30 gr proteine siero , 3 gr creatina monoidrata degussa.
6) Ore 12,40-12-45: 30 gr vitargo, 30 gr proteine siero , 3 gr creatina monoidrata degussa.
7) Ore13,45-14,00: 300-400 gr patate lesse con buccia, 20 gr olio evo, 300 gr petto pollo in padella.
8) Ore 17,00-17,20: 40 gr mandorle 200 gr banane.
9) Ore 20,30-21,00: macinato misto magro-grasso( 10% di grasso circa) o salmone, pomodori, cetrioli, mela.

Dieta giorni ricarica: giovedì-domenica.

1) Ore 8,00-8,30: fiocchi avena piccoli, cannella, latte parz. Screm. poco lattosio.
2) (se ho fame mela)
3) Ore 13,00-13,30: riso parboiled, grana padano, olio evo.
4) Ore 17,30-17,45: mandorle
5) Cena: carne magra tipo roastbeef o fesa tacchino o pollo,patate,olio evo

Dieta Off.Martedì-:

1) Ore 8,00-8,30: yogurt intero,mele,nocciole,mele
2) (se ho fame frutta).
3) Ore 13,00-13,30: pollo intero con pelle,patate,carote lesse
4) Ore 17,30-17,40: mandorle
5) Cena: vitellone macinato(grasso 10%) o salmone fresco,mele,pomodori,insalata,cetrioli.

non è perfetta, ma sicuramente passabile di prova, gradisco interventi,ciao

**emaz92** · 13-09-2012, 07:50:31

Ciao Federico, non so se ti ricordi, ci siamo conosciuti 2 anni fa, sono Emanuele. Tu facevi il bagnino e ci eravami incontrati per la prima volta nella palestra di Giorgio Fossacecchi, io facevo gli stacchi e tu gli slanci. Come va? Ho visto che hai un buonissimo approccio sia all' allenamento che alla dieta bravo.

P.S. Per chi ti ha criticato nell' altro thread, mi dispiace, ma d'altronde è normale dato che non ti hano visto dal vivo. Io posso confermare che è un ragazzo fuori dal comune con una genetica mostruosa, gigantesco e con la testa sulle spalle, gli attacchi in photogallery sono stati ingiusti.

Spero che ci delizierai con qualche video e più foto

, inoltre mi sembra di capire che "soffri" di "colon irritabile" o mi sbaglio?

**fedetruck89** · 13-09-2012, 11:19:40

Ciao Ema, certo che mi ricordo di te, proprio ieri mi sono accorto che anche tu sei sul forum e da parecchio tempo....quest'inverno quando avevo smesso di allenarmi ho chiesto ad un amico del gruppo pesisti( il talebano) se ti stavi allenando ancora, perchè anche io ti ho subito considerato uno che poteva andare molto avanti...sto mio amico mi ha detto che eri una bomba e che li in pale ti consideravano il mio legittimo erede

poi però mi ha anche detto che eri scomparso....spero che anche se hai un periodo no torni ad allenarti perchè hai un gran potenziale...il gruppo pesisti è la miglior palestra a rimini, solo che non posso più tornarci....

riguardo alla dieta, diciamo che io di mio stò bene, ma in un periodo quando mi sforzavo a mangiare sono andato un po in blocco... ora non riesco più a mangiare come una volta....ovvero le ipercaloriche classiche con i macro tutti insieme....e soprattutto cereali tutti i giorni...
per poter assimilare al meglio i cereali devo ciclizzare... caricarli e scaricarli,come ho visto che facevi anche tu...
poi credo molto nell'amino tank theory...quindi assumere le proteine in dosi massicce ma in pasti distanziati, senza guardare l'orologio(le classiche 3 ore)! mi sono proprio accorto che in seguito a condizioni fisiche stressanti è possibile digerire più proteine di quanto credessi....e addirittura il giorno seguente notare un aumento dei volumi del muscolo...

**emaz92** · 13-09-2012, 15:23:25

Guarda Federico, la pensiamo in maniera molto simile, anchio ho stressato troppo il mio apparato digerente negli ultimi anni, alla fine è diventato più un alimentarsi perchè lo diceva l' orologio piuttosto che seguire le reali necessità del corpo. Comunque sono contento perchè da questa esperienza ho imparato molto e in questi 6-7 mesi di problemi ho imparato a rispettare l' intestino, cosa fondamentale e trascurata dalla maggior parte delle persone (body builder inclusi ma non solo). Diciamo che sto tornando in carreggiata anche se ho passato un brutto periodo, non mi alleno da Gennaio ormai in palestra, ma non per questo sono stato fermo in questi mesi. Adoro andare in bici in campagna e respirare aria pulita mi ha fatto molto bene, ho "disintossicato" il corpo mangiando meno e soprattutto abbassato le proteine a quantità fisiologiche. Ho deciso che non mi allenerò più per "mettere muscoli" ma divertirmi (come già facevo prima ma le fisse erano troppe e ciò porta a troppo stress ossidativo, nemico numero 1 nel nostro "caro" mondo occidentale).

Quello che dici sull' amino tank theory è giustissimo, mi feci dare delucidazioni a riguardo dallo stesso Cianti, anche se non tutto quello che dice per me è panacea, seguo anchio i principi paleo/evo ma cereali integrali e a volte legumi li mangio, fanno andare in bagno che è una meraviglia dopo un periodo di adattamento (all' inizio possono dar fastidio, vanno saputi usare) e ciò è molto positivo.
L' unico dogma per me è zero latticini, in cui non trovo nessuna utilità. Non mangio neanche insaccati, carne cotta (solo cruda, soprattutto pesce pescato nell' oceano atlantico, costa 155 euro al kg

, e tuorli d'uovo di gallina freschi), zuccheri aggiunti, farine raffinate e "cibo industriale". Cerco di essere tendenzialmente crudista, cucino leggermente solo legumi e cereali e alcune verdure

Vorrei inoltre aggiungere una cosa secondo me importante per capire gli estremismi che a volte si vedono in questo sport: ho fatto un "esperimento" per un mese questa estate (sia per avere delle conferme che per "necessità" visti i problemi digestivi) che molti mi prenderebbero per pazzo qui su bodyweb ma anche da altre parti: ho seguito un regime fruttariano ( non ci crederà nessuno

) con qualche verdura cruda e zero cibi cotti, chiaramente zero cibi animali, e devo dire che non sono assolutamente morto, anzi ho migliorato le analisi del sangue (globuli rossi aumentati ed emocromo in generale migliorato, considerando la mia genetica "sfigata" per l' emocromo tendente all' anemia dati i riscontri familiari) e ho fatto riposare il sistema digerente senza perdere troppo peso (ho iniziato che ero già magro, non che avessi molti muscoli da perdere ma sono rimasto "tonico" ed energico, ho "sgonfiato" i fianchi e il ventre si è appiattito grazie ad una digestione migliore). Questo per dire che comunque di proteine non serve abbondare, può anzi essere problematico soprattutto per l' apparato digerente, poi ovvio i miei fini non sono quelli di un body builder da gara che necessita di più proteine (non so però fino a che punto) ma bisogna comunque saper usare la testa.

Fra un mesetto tornerò in palestra da Giorgio comunque, mi dispiace che tu non possa tornarci, è sempre per quei problemi che avevi avuto con lui? Se è così comunque spero che un giorno potremo avere uno scambio di opinioni, ne vale la pena non è facile trovare persone serie e competenti nel mondo dei pesi, e io ti reputo uno che sa quello che fa

. Anche se purtroppo non potremo allenarci insieme, hai dei carichi abissali

***AndryPata90*** · 13-09-2012, 16:43:04

complimenti veramente...sembri portato per questo sport dalle foto che ho visto nel thread in photo gallery...ti seguirò con piacere

**fedetruck89** · 13-09-2012, 18:37:56

@AndryPata90: ti ringrazio

@Emaz: Su questo argomento(dieta-salute) ci sarebbe molto di cui parlare…..
eh, mi piacerebbe tornare da Giorgino ma non so se sono il benvenuto….si saranno dette tante cose su di me….oramai non so più dove andare!(stò pensando di farmi il rack e ammazzarmi di squat alle 2 di notte)….

…il problema di allenarsi per divertirsi non è semplice, nel senso che se hai una mentalità come la mia, vuoi sempre migliorare, ad esempio aggiungendo carico….quindi devi adattare la dieta di conseguenza….quello che ci vorrebbe è un giusto compromesso….facile facile proprio
cmq se stai raggiungendo un tuo equilibrio mi fa piacere…

Tornando al mio allenamento, ieri ho fatto gli stacchi, forza c’è, 3 botte cn 170 ma tecnicamente sono tornato una pippa, sculo che è una bellezza….dovrei lavorare sulla tecnica e portare in multi anche squat e stacco….solo che ho paura di diventare troppo forte....se avete pareri postate pure,
grz.

Diario, la mia crescita!

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