Il mio diario...

[armandino]

Meucci, ti stai ricoprendo di ridicolo, prima di sparare cavolate leggi, bene cosa ho scritto ad Armandino, ho scritto che avrà un seguace in più nel senso che seguirò il suo percorso, e il resto l'ho chiesto per vedere come si allenasse ecc..
Guarda che alcune cose le so anche io, non essere altezzoso solo perchè hai qualche anno di più. Ragazzino a me poi manco devi provare a dirlo, nè mi conosci, nè voglio a che farci nulla con te

Io non so cosa intenda dire meucci ma io i miei risultati (se meucci si rivolge a me) li ho ottenuti con dieta e integrazione (per la prima volta da settembre corrente tra l'altro) e allenamento. Jacopo quando vuoi sei il benvenuto nel mio diario se vuoi trarne spunto fai pure pero' fatti sempre aiutare nelle apposite sezioni perche' lo ripeto per l'ennesima volta io qui ho veramente imparato tanto !!!
Comunque wo di ieri :
Stacchi da terra 4-4-3-2 140-140-145-150 kg
Trazioni alla sbarra 4x6 18 kg
Rematore busto flesso 3x8 72 kg
Vertical row 3x10 65 kg
Pulley al cavo presa larga 2x12 stripping x2 45-35 kg
Wo di oggi addome e cardio

Crunch al cavo 4x12 (10 kg)
Rotazioni con disco (20 kg)Taglia legna inverso (10 kg) Cardio
Riscaldamento 5 minuti camminata in salita 10 min 8% vel 7 e poi 4 min a 12...dfaticamento doccia e casa

[armandino]

Wo di questa sera soddisfacente...
Lento avanti bilanciere 4-6-8-10 67-65-60-55 kg
Tirate al mento 4x8 52 kg movimento lento e controllato
alzate laterali 3x10 10 kg
Triset x2 scrollate bilanciere-alzate all'indietro-alzate frontali 12-12-12 100-8-8 kg

Curl panca scott 4x5-6 52 kg
Curl manubri su panca inclinata 3x8 18kg
curl su concentrato su panca 3x10 16 kg rom ridotto e contrazione di picco 2 secondi

Post wo 5 gallette di riso, un velo di miele e wehy.
Peso stamattina circa 74 Kg.

---------- Post added 29-09-2012 at 21:03:57 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 22:33:48 ----------

Wo gambe con poco tempo a disposizione...considerando quello che ho fatto oggi e il fatto che i femorali sono indietro adottero' un richiamo dei femorali nella seduta del dorso (sfruttiamo il lavoro dello stacco da terra)
lavoro di oggi :
Squat 4-4-3-3 105-105-110-110 Kg + isometria 5 secondi 115 kg
Squat frontale 4x8 65 Kg
Stacchi gambe tese 4x6 105 kg
Martedi dopo il dorso collochero' un piramidale inverso alla leg curl e vedremo che succede.

Stasera a cena cerchero di essere piu' pilito possibile e poi domani pranzo libero

[JU 0%]

Il mio diario...

Sembri molto serio e motivato, mi segno!


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