Il mio diario...

[armandino]

Ciao a tutti gli utenti del forum, mi chiamo Armando vivo vicino Roma e anche io ho deciso di aprire un mio diario.
Perche' l'ho fatto ?
Semplicemente perche' molti utenti di questo forum sono veramente preparati e quindi spero di cogliere suggerimenti, pareri o anche scambiare solo opinioni...
Qualche dato...
H 1,71 cm
Peso Attuale 70 Kg (sono calato un po' ma all'apice della forma diciamo che peso un po' di piu')
Eta' 32 anni fatti lo scorso 9 luglio...
Ma partiamo dall'inizio...chi era Armando ?
Era un ragazzo obeso che in anni di duro lavoro puo' dire di essere migliorato...sono quello con la maglietta verde..diciamo che ero cicciottelo ...A dopo per dieta e routine settimanale e qualche foto della condizione attuale

[armandino]

Qualche immagine all'apece della forma (luglio 2012)...

[cesko92]

trasformazione spaventosa!

[armandino]

trasformazione spaventosa!

lo so cesko se ti va seguimi dopo posto la mia routine attuale e la dieta...

[Jacopo92]

Complimenti, hai fatto un cambiamento allucinante

Come imposti allenamento, dieta e integrazione??

Tantissimi complimenti ancora Hai un seguace in più ora ..

[cesko92]

lo so cesko se ti va seguimi dopo posto la mia routine attuale e la dieta...

ok, cercherò di seguire

[armandino]

Grazie ragazzi per essere passati qui e per i complimenti....giornata di mare e sgarri ...vi posto quella che e' la mia attuale dieta.
E' una dieta normocalorica..piu' in la' aumenteremo gradualmente le calorie e cercheremo di mettere massa pulita anche se gia cosi' potremmo andare
Da settembre ho cominciato ad integrare qualcosina vedremo i risultati...

Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-4 albumi- mandorle 15 g

spuntino 1
tonno al naturale 80 g
frutto

Pranzo (pre wo tre ore prima allenamento) 100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
post wo
banana+30 g whey 100% potein
Cena
pollo 200 gr+ verdura-2 cucchia1 olio evo

prenanna
100 gr fiocchi di latte

[armandino]

Foto di oggi..calcolate che sono sottopeso causa disastro sentimentale luglio agosto...a le donne.
Ma adesso sono in ripresa e spero di riprendere i due kg che ho lasciato per starda tenete conto che in foto sembro pero' moooolto piu' secco di quanto sia in realta'...a dopo per la routine di domani

[Mr.Grumpy]

Ciao Armando! è un bel pò che ti seguo sul forum e devo farti i miei complimenti.
Avevo già visto le tue foto ed hai una struttura superlativa!
In quanti anni hai forgiato anima e corpo?
Anzianità?
Comunque spero di essere il benvenuto e non mi dispiacerebbe se facessi anche una capatina da me!
Resto quindi in attesa.

Ps: Sono anche io di Roma, pero tifo la prima squadra della Capitale!
Forza Lazio!!

[armandino]

Ciao Mr Grumpy grazie per i complimenti..in quelle foto siamo all'anno scudetto ( riconoscerai personaggi piu' o meno discussi in quelle foto...pensa io sto a campagnano e si bevvero meta' della mia cantina auauauah) e dopo un po' decisi di dimagrire...il salto di qualita' muscolare l'ho fatto da quando ho iniziato a seguire il forum...per mia sfortuna o fortuna il tutto e' coinciso con il superamento di prove durissime a livello famigliare...il tutto mi ha forgiato come dici tu perche' nonostante faccia un lavoro massacrante io sotto i pesi mi sento leggero...

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Postiamo il wo di domani...
Petto Tricipiti
Panca piana bilanciere serie 4 rep 6 103/100 kg fermo alpetto in tutte le rep per un secondo
Panca inclinata bilanciere serie 4 rep 8 74 Kg
Panca piana manubri serie 3 rep 10 38 kg
Panca Incliunata cavi ss x2 pectoral machine 12-15 25Kg 40 Kg ripetizioni rapide e concentrate

French press su inclinata serie 4 rep 5-6 38 kg
Pusch Down cavi presa inversa serie 3 rep 8-10 25 contrazione di picco 2"
Estensini manubri singole serie 3 rep 12 12 Kg
A seconda della giornata lavorativa non si escludono alcuni minuti di aerobica ma e' tutto da vedere

Vedremo come va e' da poco che alleno i tricipiti dopo il petto e devo dire che hanno reagito come nn mai...
A domani per senzazioni post wo e per postare allenamento martedi

[armandino]

Buoana notte a tutti eccoci qua..wo andato secondo le previsioni anzi meglio perche' gli sgarri straordinari di ieri nin hanno sortito effetti deleteri...niente pesantezza o stanchezza eccessive.
Devo dire che questo abbinamento mi piace e vedo i tricipiti com nn mai. Niente aerobica vista la giornata di duro lavoro al cantiere.
Domani seduta dorso...
La posto
Stacco da terra classico 4x3 145-145-145-140 Kg buffer in tutte le serie
Trazioni alla sbvarra presa larga 4x6 16 Kg
Rematore busto flesso 3x8 65Kg
Trazioni lat machine 3x10 60 Kg mezze ripetizioni per lato ad esaurimento per ogno serie
Scrollate bilanciere ss upper back 12 12
Spero tutto vada come prevedo...solita routine alimentare e vedremo...a domani sera

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mamma mia che fame...il frigo lo vedo male stasera...i fiocchi nn mi bastano mesa'...

[Mr.Grumpy]

Non solo tu stai morendo di fame!

[armandino]

Non solo tu stai morendo di fame!

E' lo so ma in questo periodo stento a seguire rigidamente una dieta...tuttavia ieri sera me la sono cavata con una barretta di cioccolato fondente...vediamo dopo come andra' il wo

---------- Post added at 21:43:30 ---------- Previous post was at 12:07:53 ----------

Ottimo wo mi sento stanco ma denso e compatto....
piano piano stiamo tornando a buoni livelli.
Nelle trazioni ho faticato un po' ma penso sia dovoto al lavoro (ieri e oggi davvero bestiale ).
Nllo stacco 145 kg in tutte le serie mentre nelle trazioni lat machine siamo partiti a 50 Kg...post wo con banana e protine e poi cena fra un poì con pollo e verdure
Ps..da valutare l'inserimento di una sorta di anticipo dei bicipiti da richiamare poi il giovedi nella seduta spalle bicipiti...vedremo

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Ottimo wo mi sento stanco ma denso e compatto.... piano piano stiamo tornando a buoni livelli. Nelle trazioni ho faticato un po' ma penso sia dovoto al lavoro (ieri e oggi davvero bestiale ). Nllo stacco 145 kg in tutte le serie mentre nelle trazioni lat machine siamo partiti a 50 Kg...post wo con banana e protine e poi cena fra un poì con pollo e verdure Ps..da valutare l'inserimento di una sorta di anticipo dei bicipiti da richiamare poi il giovedi nella seduta spalle bicipiti...vedremo

[Mr.Grumpy]

Sono riuscito a lasciarti la reputazione!
Oggi per me invece è stata una giornataccia..

[armandino]

Sono riuscito a lasciarti la reputazione!
Oggi per me invece è stata una giornataccia..

Azzz mi dipiace prche'?

---------- Post added at 20:12:37 ---------- Previous post was at 07:13:52 ----------

Oggi aerobica molto leggera (15 min 1 min a 10 km e 1 a 5 km) ma ho dato al lavoro. Allora anticipiamo quello che faremo domani...
Spalle Bicipiti
Lento avanti bilanciere 4x6-6-8-10
Tirate al mento 3x8 presa poco inferiore alla larghezza delle spalle movimento fluido e controllato
Serie gigante x 2 alzate laterali Shoulder press (mezze rip) alzate all'indietro alzate frontali tutto 12 rip

curl panca scott 4x6
curl manubri SS x 2 trazioni sbarra presa stretta prona 8-10+ 12