Il mio diario...

[armandino]

Wo terminato da poco..
Spalle Bicipiti
lento avanti bilanciere 6-6-8-8-10 65-60-55-55-50 kg
tirate al mento 3x8 52 kg movimento lento e controllato
alzate laterali 3x10 10 kg
scrollate bilanciere SSx3 Mezze ripetizioni shoulder press 12-15 100-50kg

Curl panca scott 4x5-6 52 kg
Curl manubri 3x10 12 kg
curl su concentrato su panca 3x12-15 12 kg rom ridotto e contrazione di picco 2 secondi
Posso dirmi soddisfatto anche se avverto il lavoro giornaliero...
Peso stamattina 73.5 kg


S

---------- Post added at 22:48:02 ---------- Previous post was at 22:37:19 ----------

Aggiorniamo anche la dieta.
Vista l'intensita' del periodo lavorativo e il grande sforzo fisico ho deciso di aumentare i carboidrati in modo piuttosto deciso.
Colazione
Latte parzialmente scremato 100 ml+ 80 g cereali +4 albumi+ mandorle 10 g
Spuntino
100g di pane + 80 g tonno al naturale
Pranzo (pre wo)
100 g riso+150 g carne magra o pollo o pesce(200g)+ verdura+ olio evo90 g
post wo
30 g whey +1 banana grande o succo di frutta 15oml+mela
Cena
250 g pollo+ mezza mozzarella+ verdura +olio evo 90 g
Pre nanna 1 yougurt magro

[mark23az]

Wo terminato da poco..
Spalle Bicipiti
lento avanti bilanciere 6-6-8-8-10 65-60-55-55-50 kg
tirate al mento 3x8 52 kg movimento lento e controllato
alzate laterali 3x10 10 kg
scrollate bilanciere SSx3 Mezze ripetizioni shoulder press 12-15 100-50kg

Curl panca scott 4x5-6 52 kg
Curl manubri 3x10 12 kg
curl su concentrato su panca 3x12-15 12 kg rom ridotto e contrazione di picco 2 secondi
Posso dirmi soddisfatto anche se avverto il lavoro giornaliero...
Peso stamattina 73.5 kg


S

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Aggiorniamo anche la dieta.
Vista l'intensita' del periodo lavorativo e il grande sforzo fisico ho deciso di aumentare i carboidrati in modo piuttosto deciso.
Colazione
Latte parzialmente scremato 100 ml+ 80 g cereali +4 albumi+ mandorle 10 g
Spuntino
100g di pane + 80 g tonno al naturale
Pranzo (pre wo)
100 g riso+150 g carne magra o pollo o pesce(200g)+ verdura+ olio evo90 g
post wo
30 g whey +1 banana grande o succo di frutta 15oml+mela
Cena
250 g pollo+ mezza mozzarella+ verdura +olio evo 90 g
Pre nanna 1 yougurt magro

complimenti carichi veramente ottimi!!


la dieta nn mi piace moltissimo aggiusterei qualcosina

[armandino]

Si dimmi pure il tuo punto di vista

[mark23az]

ciao armando ti scrivo quello che farei io
prima di tutto....troppi latticini!!!

colazione: latte e albumi non è un ottima accoppiata (toglierei il latte a aumenterei gli albumi visto che le pro nn sono molte) i fats a colazione li terrei bassi se vuoi cmq quei 10 gr nn fanno danni
spuntino: metterei qui i fats della colazione a colazione
pranzo spero che hai sbagliato a scrivere 9 con 90 cmq quanto tempo prima è il pre wo?
post wo : togli frutta o se vuoi lasciala in minima parte e metti l'equivalente dei cho da amidi a alto ig (riso-gallette-patate)
cena: togli la mozzarella che nn serve a un cavolo
pre nanna: va bene mettici qualche fats da frutta secca

[Massimo Meucci]

Allenamento, dieta e integrazione??? sei fuori strada fratellino(JACOPO92). prima di diventare seguace di qualcuno apriti gli occhi. Ti consiglio di scaricare dal mulo un libro gratuito che si chiama: "PROGRAMMA DI ALLENAMENTO" di STUART MCROBERT.

[Jacopo92]

Allenamento, dieta e integrazione??? sei fuori strada fratellino(JACOPO92). prima di diventare seguace di qualcuno apriti gli occhi. Ti consiglio di scaricare dal mulo un libro gratuito che si chiama: "PROGRAMMA DI ALLENAMENTO" di STUART MCROBERT.

Scusa eh, ma cosa vorresti?
OGNUNO è libero di far le domande che vuole, soprattutto se a titolo informativo. Se poi devi star qua a rompere per una frase ovvero "hai un seguace in più" nel senso che ora ha una persona in più che seguirà il suo diario, bah...

Ah Armandino, scusa del disturbo

[armandino]

ciao armando ti scrivo quello che farei io
prima di tutto....troppi latticini!!!

colazione: latte e albumi non è un ottima accoppiata (toglierei il latte a aumenterei gli albumi visto che le pro nn sono molte) i fats a colazione li terrei bassi se vuoi cmq quei 10 gr nn fanno danni
spuntino: metterei qui i fats della colazione a colazione
pranzo spero che hai sbagliato a scrivere 9 con 90 cmq quanto tempo prima è il pre wo?
post wo : togli frutta o se vuoi lasciala in minima parte e metti l'equivalente dei cho da amidi a alto ig (riso-gallette-patate)
cena: togli la mozzarella che nn serve a un cavolo
pre nanna: va bene mettici qualche fats da frutta secca

Ti ringrazio per le risposte.
Allora premetto che e' uno schema silmili a quanto mi hanno consigliato tempo fa in palestra e:
l'olio evo corrisponde a 10 g (perdonami ho sbagliato)
al posto dl latte yougurt e comunque portero' gli albumi a 5
lo spuntino lo faro' a 80g pane e tonno al naturale o affettato magro
il pranzo e' tro ore prima del wo e anche qui in sezione alimentazione dissero che poteva andare
la sera lascio cosi come e' e tolgo la mozzarella...
pr nanna tornerei ai fiocchi di latte
Tieni conto che io solitamente oltre a lavorare in azienda agricola con mio padre spacco piante tutto il giorno quindi serve un apporto calorico particolare...

---------- Post added at 20:16:39 ---------- Previous post was at 20:08:22 ----------

Allenamento, dieta e integrazione??? sei fuori strada fratellino(JACOPO92). prima di diventare seguace di qualcuno apriti gli occhi. Ti consiglio di scaricare dal mulo un libro gratuito che si chiama: "PROGRAMMA DI ALLENAMENTO" di STUART MCROBERT.

Gurda che io ho aperto un diario per confrontarmi e riportare quello che faccio mica per fare seguaci ...comunque benvenuto

---------- Post added at 20:36:19 ---------- Previous post was at 20:16:39 ----------

Wo di oggi...molto soddisfacente devo dire
squatt profondo 5x6 90 kg
leg press 4x8 210kg
stacch gt 3x6 105kg
leg extencin SS x3 leg curl 10-12 65-55 kg
Domani se nn si lavora un po' di cardio e addome...altrimenti corsa sul lago per 30 min...

---------- Post added at 20:39:31 ---------- Previous post was at 20:36:19 ----------

Scusa eh, ma cosa vorresti?
OGNUNO è libero di far le domande che vuole, soprattutto se a titolo informativo. Se poi devi star qua a rompere per una frase ovvero "hai un seguace in più" nel senso che ora ha una persona in più che seguirà il suo diario, bah...

Ah Armandino, scusa del disturbo

Figurati passa quando vuoi

---------- Post added 23-09-2012 at 10:13:28 ---------- Previous post was 22-09-2012 at 20:39:31 ----------

Oggi si sgarra...vedremo che succede, mia madre e' avvertita lasagna e tiramisu'

[mark23az]

""""TIRAMISU""""" magna anche per me buona domenica!

[armandino]

""""TIRAMISU""""" magna anche per me buona domenica!

Vabbene mi inviti a nozze diciamo che una volta a settimana in qusto periodo ci puo' stare ...insalata di riso...abbacchio arrosto con patate...tiramisuuuu' (porzione doppia)...cena normale.
Senti ma quei correttivi come li vedi ?

[mark23az]

Vabbene mi inviti a nozze diciamo che una volta a settimana in qusto periodo ci puo' stare ...insalata di riso...abbacchio arrosto con patate...tiramisuuuu' (porzione doppia)...cena normale.
Senti ma quei correttivi come li vedi ?

good colazione metti 6-7 albumi
e rivedi il post wo per il resto va bene

[armandino]

good colazione metti 6-7 albumi
e rivedi il post wo per il resto va bene

bene mi fido di te...anche se nn riesco a capire perche' molti mi consigliano la frutta ad alti ig come post wo...a sto punto gallette e whey.
Grazie ancora per lìinteressamento

[mark23az]

bene mi fido di te...anche se nn riesco a capire perche' molti mi consigliano la frutta ad alti ig come post wo...a sto punto gallette e whey.
Grazie ancora per lìinteressamento

post wo con la frutta vai a ripristinare le scorte di glicogeno epatico....una volta sature quelle(si riempiono velocemente) il resto va in grasso....gli amidi invece riempiono quelle muscolari
un piccolo frutto post wo ci sta,ma la maggior parte dei cho deve venire da amidi preferibilmente a alto ig (scegli quello che ti piace di piu)
di niente per tanto poco

[armandino]

Grazie ancora per i suggerimenti grande !!!
Wo di ieri
Petto Tricipiti
Panca piana bilanciere serie 4 rep 6 103/100 kg fermo alpetto in tutte le rep per un secondo
Parallele serie 4 rep 8 36 kg
Panca piana manubri serie 3 rep 10 38 /34 kg
Panca Incliunata cavi ss x2 pectoral machine 12-15 rep 25Kg 40 Kg ripetizioni rapide e concentrate

French press in piedi serie 4 rep 5-6 38 kg
Pusch Down cavi presa inversa serie 3 rep 8-10 25 kg contrazione di picco 2"
Estensioni manubri singole serie 3 rep 12 12 Kg

ASenzazioni buone. Oggi dorso vedremo che succede

[Massimo Meucci]

jacopo92 sto qui a rompere che ??? questo è il ringraziamento per aver cercato di farti capire che per raggiungere certi traguardi non basta allenamento e integr. sei proprio un ragazzino. ciao -.-

[Jacopo92]

Meucci, ti stai ricoprendo di ridicolo, prima di sparare cavolate leggi, bene cosa ho scritto ad Armandino, ho scritto che avrà un seguace in più nel senso che seguirò il suo percorso, e il resto l'ho chiesto per vedere come si allenasse ecc..
Guarda che alcune cose le so anche io, non essere altezzoso solo perchè hai qualche anno di più. Ragazzino a me poi manco devi provare a dirlo, nè mi conosci, nè voglio a che farci nulla con te