4fit training year 2012/2013

[4FITMAN]

pull down 2x12 a 1'15'' 60kg

pulley asta p prona + rem 2 manubri 5x8+8/10 1'45'' 100kg + manubri da 20kg

lat avanti p larga + lat avanti p regolare + lat avanti p inversa (mantieni carico) 3x6 + max + max 120'' 45/40kg

lat triangolo strip 2x5+5+5 90'' 55kg +45kg +35kg

curl hammer manubri + push down asta + curl doppio panca 45° + dip 3x6 + 6 + 8/10 + max a 120'' manubri da 16kg +40/45kg + manubri da 8kg + max rip

curl fune ai cavi strip 2x5+5+5 a 90'' 45kg + 35kg +25kg

push down fune strip 2x5+5+5 a 90'' 45kg + 35kg +25kg

curl bilanciere p inversa + french press 2 manubri 3x8/10 + 8/10 a 1'45'' 20kg + manubri da 10kg

[4FITMAN]

pressa singola 4x10 90'' 30kg

squat sumo 3x6/8 90'' 45kg

pressa gambe strette + pressa gambe larghe 3x10/12 + max 1'45'' (mantieni carico) 40kg

calf pressa 1xmax in stripping

[4FITMAN]

wo di oggi (petto / spalle) :

panca piana Mp 5 5 10 10 15 a 1'30'' 54kg 54kg 44kg 44kg 34kg

croci ai cavi strip 3x6+6+6 a 1'30'' 30kg +20kg +10kg

croci panca 30° + panca 30° bilanciere 3x10 + 8/10 a 1'45'' manubri da 16kg + 30kg

push up a terra (pump) 2xmax a 45''

alza lat al cavo sing 3x10 a 1'15'' 10kg

alzate laterali + alz front + alz 90° (mantieni carico) 3x8/10 + max + max a 1'30'' manubri da 8kg

military press 3x12 a 1'15'' 20kg

[c34]

ciao Fitman era da un pò che non ti vedevo sul forum
sarà un piacere seguirti

[4FITMAN]

ciao c34..ultimamente aggiorno solo i wo...a te come va?

[c34]

R: 4fit training year 2012/2013

Tutto sommato.bene avanti a testa bassa

[4FITMAN]

Tutto sommato.bene avanti a testa bassa

sempre

---------- Post added at 19:30:11 ---------- Previous post was at 19:25:19 ----------

wo di oggi (dorso/bicipiti) :

lat machine p neutra 3x5-50%max rip 1'30'' 70kg + 35kg

pull down + lat p inversa 3x10 + 6/8 1'45'' 50kg +50kg

rem bilanciere 3x10 a 1'30'' 55kg

rem singolo al cavo basso 3x12 a 60'' 25kg

lat triangolo + curl hammer manubri seduto 3x6/8 + 6/8 1'45'' 40kg + manubri da 20/16kg

concentrato manubrio 3x10 1'15'' manubri da 10kg

curl ai cavi asta p regolare + p stretta (mantieni carico) 3x12 + max 1'30'' 30kg

[4FITMAN]

wo di oggi (gambe/tricipit) a cazzum :

pressa singola 15 12 10 8 6 1'15'' 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg

pressa p stretti + pressa p larga 3x8/10 + max (mantieni carico) 1'45'' 80kg

hack squat Js 20'' calf pressa 3x10 + 15 50kg +50kg

calf in piedi a vuoto 1xmax

french press in piedi sing 3x6/8 90'' manubrio da 12kg

push down fune + push up p stretta 3x10 + max 1'45'' 40kg + max rip

push down sing maniglia 3x12 60'' 15kg

[4FITMAN]

panca piana bilanciere 10 8 6 60'' 40kg 50kg 60kg
croci panca 30° 3x6 a 50'' manubri da 20kg
push up a terra + croci ai cavi + spinte 30° manubri 3x max + 15 + 6 1'30'' max rip + 20kg per lato + manubri da 20kg

lat avanti e dietro 12 10 8 60'' 30kg 40kg 50kg
pull down 12 10 8 60'' 40kg 45kg 50kg
rem asta ai cavi p inversa 3x5 90'' 90kg

panca scott bilanciere + elastico (delt post) 3x6 + 15 60'' 30kg + elastico
curl hammer manubri in piedi + rem 2 manubri 3x8 + 8/10 (mantieni carico) 60'' manubri da 10kg

[4FITMAN]

aggiornamento al volo wo di ieri petto/dorso

panca 30° manubri ss trazioni p prona 3x8 + max a 1'45''

panca piana Mp 2x10 a 1'15''

lat machine p neutra 2x10 a 1'15''

croci panca 30° js 60'' pull down 3x10/12 + 10/12

croci ai cavi 3x12 a 60''

rem manubrio 3x10/12 a 60''

[4FITMAN]

si continua con la def :

wo di oggi

run p. 6% vel. 5.5 5'

croci ai cavi + lat machine p neutra 4x8/10 + 8/10 1'

alzate laterali + rem 2 manubri 4x8/10 + 8/10 1'

push up a terra + lento in piedi manubri 4xmax + 8/10 1'

curl bilanciere + curl ai cavi fune 2x8/10 + 8/10 1'

concentrato manubrio 2x8/10 30''

run p. 0% vel. 5.5 5'

pressa gambe larghe + strette 3x8/10 + 8/10 1'

pressa singola 4xmax con 30kg no rest

calf pressa + calf in piedi a vuoto 3x20 + max no rest

crunch a terra doppio 2xmax a 30''

[Otaku90]

R: 4fit training year 2012/2013

Ciao Fit
Come va?

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[4FITMAN]

ciao otaku tutto bene tu?
purtroppo causa impegni sono poco attivo sul forum...da settembre vedrò di essere + presente

[marcosfx]

avanti sempre 4FIT

capisco bene quando scrivi che non riesci ad esser presente ... io quando ci sono è per leggere le tue schede e trarne spunti ... sei prezioso per molti

[future beast]

4fit training year 2012/2013

Un saluto a fit