4fit training year 2012/2013

[4FITMAN]

ciao otaku,
avevo 45 min per allenarmi che dovevo lavorare gambe alla cazzus

[Stryke]

mi segno dato che abbiamo quasi la stessa età

[4FITMAN]

benvenuto strike

wo di oggi:

panca 30° manubri 6/8 manubri da 30kg
20''
croci panca 30° 8/10 manubri da 20kg
20''
panca 30° bilanciere 6/8 40kg
20''
dip parallele max
20''
croci ai cavi 8/10 25kg per lato
x4 giri a fine giro 120'' di rest

panca piana Mp 4x10 90'' 40kg

curl manubri alternato in piedi 3x6/8 90'' manubri da 18kg
concentrato 3x10 60'' manubrio da 12kg
curl ai cavi asta 4x8/10 1'15'' 40kg

[Giama]

Fit come mai fai questi circuiti? C'è un motivo specifico?

Grazie!

(mi interessano parecchio)

[future beast]

mi segno siamo quasi coetanei ed in più le tue schede in sezione in nota mi piacciono un sacco

[4FITMAN]

Fit come mai fai questi circuiti? C'è un motivo specifico?

Grazie!

(mi interessano parecchio)

nn è proprio un circuito..ma simile per lo + ad una ''serie gigante'' provato da un pò di tempo anzi questa è riadattata sennò sarebbe da scegliere 4 5 ex tutti con 6/8 rip da provare

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mi segno siamo quasi coetanei ed in più le tue schede in sezione in nota mi piacciono un sacco

grazie mille future e benvenuto

[future beast]

grazie mille future e benvenuto

quando hai 5 min QUI nel mio diario c'è una tua scheda riveduta, se mi ci butti un occhio sto sicuro di averla riveduta correttamente cosi il 1 del mese inizio il nuovo ciclo senza impegno eh

[4FITMAN]

trazioni p prona max
20''
lat p neutra 6/8 70kg
20''
pull down 6/8 50kg
20''
lat p inversa 6/8 45kg
20''
trazioni p neutra max
x4 giri e 120'' a fine giro

rem 2 manubri 4x8/10 90'' manubri da 24kg

french press manubrio sing in piedi 3x6/8 1'15'' manubrio da 10kg
push down singolo 3x10/12 40'' 17kg
push down fune + dip 3x10+max 1'45'' 35kg + max rip

[future beast]

bel wo, le trazioni poi 4 giri con 20 sec di pausa son massacranti, cosa cerchi da questo tipo di wo?
PS: grazie x la scheda

[4FITMAN]

diciamo sempre ipertrofia ma fatta in maniera differente è ancora in prova come idea...però nn mi è dispiaciuto provarla

[4FITMAN]

stilato il prox wo di domani (spessore spalle) :

t-bar 3x8/10 90''
rem manubrio 3x8/10 1'15''
pulley triangolo 3x10/12 60''

power clean 12 10 10 8 90''
lento manubri seduto 12 10 10 8 90''
alz laterali 15 12 10 10 1'15''

alz 90° 12 10 10 8 90''

[Corrente92]

Ciao fit, scusa il disturbo ma ti volevo chiedere un paio di info riguardo alla tua scheda, ti passo il link: http://www.bodyweb.com/threads/36492...scheda-4fitman.

Grazie in anticipo

[4FITMAN]

wo di ieri: (fatto + che altro per provare qualcosa di nuovo..ma troppo poca intensità per i miei gusti )

t-bar 3x8/10 90'' 65kg
rem manubrio 3x8/10 1'15'' manubrio da 32kg
pulley triangolo 3x10/12 60'' 60kg

military press 12 10 10 8 90'' 25kg 30kg 30kg 35kg
lento manubri in piedi 12 10 10 8 90'' manubri da 10kg 12kg 12kg 14kg
alz laterali 15 12 10 10 1'15'' manubri da 8kg 10kg 12kg 12kg

cavi incrociati (delt post) 3x15 60'' 7,5kg per lato

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probabile wo di domani :

squat 10 8 6 4 90''
pressa stripping 3x6+6+6 120''
affondi Mp 3x12 1'15''
calf pressa 4x15 30''

spinte strette 10 8 6 4 90''
push down asta 3x6+6+6 90''
push down singolo 3x12 45''

[SiMooNe]

fit mi segno, vedo che sei ritornato con constanza...non ti dispiace se ti rubo pezzi di schede dei tuoi allenamenti e li unisco per le mie future schede??

[Corrente92]

curl ai cavi p larga : presa larga in che senso?

lat presa a v: si intende lat machine dietro la nuca?

alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse: iperestensione? pectoral inverse?


Mi puoi dare una mano con questi esercizi?