4fit training year 2012/2013

[Jacopo92]

nei base cedimento nei complementari 1 2 rip di buffer

Non sarebbe meglio il contrario Fit?

[Giama]

Grazie Fit! Continuo a seguirti

[4FITMAN]

jacopo potrebbe..ma mi hanno insegnato così

panca piana Mp 6 6 8 8 12 1'40'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg
panca piana manubri 4x8 90'' manubri da 24kg
croci panca 30° + croci ai cavi 3x6/8 + 10 1'45'' manubri da 20kg + 20/25kg per lato
panca 30° manubri 4x8/10 1'15'' manubri da 20kg

curl ai cavi asta 6 6 8 8 12 90'' 50kg 60kg 40kg 40kg 30kg
curl hammer in piedi sing + doppio 3x6/8 90'' manubri da 14kg 12kg 10kg
concentrato 3x8/10 30'' manubrio da 8/10kg

[4FITMAN]

lat p neutra 5 5 8 8 12 90'' 70kg 75kg 65kg 65kg 55kg
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down 3x12 1'15'' 50kg
lat triangolo js 30'' rem 2 manubri 4x6/8 + 12 50kg + manubri da 16kg

spinte strette Mp 3x6/8 90'' 50kg
french manubrio sing in piedi 3x6/8 60'' manubrio da 10kg
push down singolo 3x10/12 40'' 15kg
push down fune + dip tra panche 3x10 + max 1'45'' 35kg + max rip

[ussmuscle]

Ciao fit ti seguo da molto tempo e uso sempre le tue schede...complimenti! Ti vorrei chiedere un favorone ...

Mi servirebbero 2 schede, 1 per me, e 1 per mio fratello:

1-me) Io ho 18 anni, e sono 1,85 per 77kg con bf del 14%...ho i fianchi larghi e vorrei arrivare per maggio ad 80kg. Per diminuire l'effetto ottico causato dal bacino largo pensavo di fare un mese di scheda con richiamo schiena, ma non ho proprio idea di come impostarla. Faccio palestra da 1 anno e mezzo. Se fossi in grado di aiutarmi te ne sarei molto grato.

2-mio fratello) Mio fratello ha 21 anni, ed è 1,85 per 77kg con bf del 13%...a lui servirebbe una scheda molto "pesante" per cercare di guadagnare 3kg in un mesetto e mezzo per poi passare a definizione, ma non è iscritto al forum e non è pratico di computer. Fa palestra da 2 anni e mezzo, ma mi ha chiesto il tuo aiuto.

Ciao e grazie mille in aniticipo

[Otaku90]

Ciao, hai provato a vedere nel thread delle schede di Fit e Alessandro? Li hai moltissima scelta.

[ussmuscle]

Sisi ho provato ma non ho visto schede con richiami schiena!

[Otaku90]

Ce ne sono alcune in cui si lavora un giorno lo spesso del dorso e un altro la larghezza. Potresti utilizzare quella.

[ussmuscle]

Ce ne sono alcune in cui si lavora un giorno lo spesso del dorso e un altro la larghezza. Potresti utilizzare quella.

riesci a linkarmi la pagina in cui si trova? non la trovo

Grazie

[4FITMAN]

grazie otaku

altra soluzione posta in allenamento ussmuscle e la rivediamo una insieme

[ussmuscle]

grazie otaku

altra soluzione posta in allenamento ussmuscle e la rivediamo una insieme

linkami la pagina che mi ha detto otaku così vedo

[MBB]

linkami la pagina che mi ha detto otaku così vedo

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

scusa fit se rispondo al posto tuo

[marcosfx]

4FITMAN ti devo ringraziare perchè seguendo i tuoi allenamenti mi sento di star facendo parecchio bene

M I T I C O !!

[4FITMAN]

sono contento marco

wo di venerdì:

alzate laterali 5 5 8 8 12 90''
alz laterali al cavo singolo 3x8/10 1'15''
lento manubri in piedi + alz front manubri 4x6/8 + 8 1'45''
alz 90° 3x12 60''

leg press 4x6/8 90''
leg press singolo 4xmax no rest
calf pressa 1xmax

[Otaku90]

ciao Fit, come mai questo allenamento?