4fit training year 2012/2013

[Marcello1988]

mai arrrendersi!! l'importante è trovare il coraggio e la forza di ricominciare!
mi segno! fit

[4FITMAN]

ciao marcello benvenuto....è un onore per me leggo sempre il tuo diario anche se nn scrivo...molto belli anche i tuoi wo..quindi ogni tuo suggerimento sarà ben accetto

[4FITMAN]

ragazzi per qst week avevo pensato di utilizzare il GVT..ecco un esempio di un wo:

panca 30° manubri 10x10 con rec di 1'30''
lat machine p neutra 10x10 con rec di 1'30''

croci panca 30° + croci ai cavi 3x6/8 + 8 rec di 1'45''
rem bilanciere + rem manubri 3x6/8 + 8 rec di 1'45''

che ne dite potrbbe essere un idea?

[4FITMAN]

wo di oggi:

panca reclinata manubri + croci panca reclinata + panca reclinata manubri (mantieni carico) 3x6/8 + max + max 1'45'' manubri da 22kg
croci ai cavi 3x12 1'15'' 30kg per lato
panca 30° bilanciere 3x6/8 90'' 50kg
croci panca 30° 3x10/12 1'15'' manubri da 18kg

alz laterali + military press 4x8 + 6/8 1'45'' manubri da 10kg + 30kg
alz laterali al cavo singolo 3x10 60'' 7,5/5kg
alz 90° in piedi + lento manubri p inversa in piedi 3x10 + 8/10 1'45'' manubri da 8kg + manubri da 8kg

[4FITMAN]

wo:

trazioni p neutra Js 20'' trazioni p prona 3xmax + max
rem ai cavi asta p inversa 4x8/10 90'' 75kg
lat p neutra 4x6/8 90'' 60/65kg
rem manubrio 3x12 60'' manubrio da 18kg
pull down + lat p inversa 3x10 + 8/10 1'45'' 45kg+40kg

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90'' 35kg 35kg 30kg 30kg 25kg
curl hammer in piedi strip 3x6+6+6 120'' manubri da 12kg+10kg+8kg

[Jacopo92]

Ottima scheda fit

[4FITMAN]

rieccomi dp una settimana che nn scrivo causa assenza connessione ..

wo di ieri:

panca piana Mp 3x5 120'' 64kg
croci ai cavi + dip parallele 3x10+max 1'45'' 30kg per lato + max rip
panca 30° manubri 3x5 120'' manubri da 26kg
croci panca 30° + panca 30° bilanciere 3x8/10 + max 1'45'' manubri da 18kg + 40kg

curl bilanciere 3x5 120'' 45kg nuovo record
panca scott + curl hammer manubri in piedi 3x8/10 + 6/8 1'45'' 25kg + manubri da 12kg
concentrato manubrio 3x10/12 60'' manubrio da 8kg

[rey8801]

Ciao Fitman, se possibile mi segno, le tue schede sono la principale fonte d'ispirazione per i miei allenamenti...ormai le uso da quasi un anno....grazie

[4FITMAN]

benvenuto rey e grazie, speri che ti trovi bene con le schede

wo di oggi:

trazioni p prona 4xmax 90''
lat machine p neutra strip 2x6+6+6 120'' 60kg+50kg+40kg
pull down 3x10/12 1'15'' 40kg
lat p inversa Js 20'' rem manubri simultaneii 3x8/10 + 8/10 40kg + manubri da 20kg
rem ai cavi asta 3x15 60'' 35kg

spinte strette 4x6 90'' 50kg
french press singolo manubrio in piedi 3x6/8 60'' manubrio da 10kg
push down asta + push down fune 3x10+10 1'45'' 40kg +25kg

[rey8801]

R: 4fit training year 2012/2013

Bene è poco...ne ho provate tante negli anni, ma così a stimoli variabili e un così ampio repertorio ho trovato solo le tue....grazie mille...ti seguo

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[4FITMAN]

grazie mille rey... per qualsiasi cosa info ecc chiedi pure

[rey8801]

R: 4fit training year 2012/2013

Grande...contaci

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[4FITMAN]

wo di oggi:

lento manubri seduto 4x6/8 90'' manubri da 26kg
lento in piedi bilanciere avanti strip 2x5+5+5 120'' 34kg + 24kg + 20kg
alz laterali + tirate al mento (bilanciere lungo) 3x8/10 + 8/10 1'45'' manubri da 12/10kg + 20kg
elastico (delt post) 3x15 30''

pressa singola 4x8/10 60'' 30kg
affondi Mp 10 8 6 1'15'' 30kg
hack squat + calf pressa 3x6/8 +12 1'30'' 50kg + 40kg

[Jacopo92]

Sempre il solito

Come va Fit? Condizione? Tutto bene?

[4FITMAN]

Sempre il solito

Come va Fit? Condizione? Tutto bene?

bene bene jacopo...condizione leggermente migliorata..ho iniziato anche ad integrare con le pro della scitec..te come procede?