4fit training year 2012/2013

[4FITMAN]

curl hammer manubri in piedi 3x6/8 90'' manubri da 20kg
concentrato manubrio alla panca scott 3x12 1'15'' manubrio da 12kg
curl bilanciere dritto + curl ai cavi asta 3x10 + 10/12 1'45'' 20kg + 25/30kg

french press manubrio singolo in piedi 3x6/8 90'' manubrio da 10kg
push down al cavo singolo 3x12 60'' 12/15kg
push down fune + dip 3x10/12 + max 1'15'' 30kg + max rip

[Jacopo92]

il peso corporeo come procede? la condizione?

[4FITMAN]

mi vedo leggermente migliorato..ma ancora poco per i miei gusti..peso ancora da vedere qualcosina avrò messo domenica prendo misure e tutto

[Otaku90]

ciao Fitman, anche se non scrivo leggo sempre i tuoi allenamenti e sono contento che migliori

[4FITMAN]

Grazie otaku a te cm procede?

[Otaku90]

Mha, sempre fisico di m*rda, sempre uguale. Però ho cambiato allenamento ed ora (finalmente) i carichi si stanno muovendo. Speriamo che risponda anche il fisico.

[4FITMAN]

almeno otaku,in linea di massima io fisico sempre quello e carichi ormai distastrosi oserei dire ...


wo di oggi:
(workout del cavolo direi.. spalle lavorate in maniera blanda dato che sono 2 giorni che la sinistra mi fa male e gambe poca roba causa partita campionato)

alzate laterali 8 8 10 10 12 1'15'' manubri da 12kg 10kg 8kg
alzate laterali al cavo sing. 3x10 1'15'' 10/5kg
alz 90° 3x10 90'' manubri da 10kg
alz front al cavo con fune 3x12 60'' 20/15kg

pressa singola 4x8/10 1'15'' 30kg
pressa normale 6 6 8 8 12 90'' 100kg 80kg 60kg
calf 1x100

[4FITMAN]

wo di oggi (in grande forma):

panca 30° bilanciere 3x6/8 90'' 60kg
croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° (mantieni carico) 3x6/8 + max +max 120'' manubri da 20kg
croci ai cavi 3x12 1'15'' 30kg per lato
panca piana Mp + lat machine p neutra 3x8/10 + 8/10 1'45'' 30kg + 55kg
trazioni p neutra 3xmax 90''
pull down 3x12 1'15'' 45kg
rem manubrio 4x8/10 90'' manubrio da 26kg

[Giama]

Ciao fit, ho letto tutto il diario, i tuoi wo mi incuriosiscono! Mi segno! Dati attuali?

[4FITMAN]

Ciao giama benvenuto , attualmente 1.76 per 67/68kg

[Jacopo92]

Ecco qui la mail, quando l'hai presa dimmelo

[4FITMAN]

mandata jacopo

---------- Post added 18-12-2012 at 00:18:56 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 22:59:47 ----------

jacopo ti ho risposto alla mail mandati la mia idea...fammi sapere cosa ne pensi

---------- Post added at 20:57:33 ---------- Previous post was at 00:18:56 ----------



oggi doms su petto e dorso..domani gambe ho in mente una cosuccia nuova

[Jacopo92]

Giusto così Fit

Vediamo cosa ci hai organizzato per le gambone, domani aspetto il report completo

P.S: grazie di tutto

[4FITMAN]

jacopo allora aspetto tuoi feedback sulla scheda...
come promesso nuovo lavoro per le gambe...da nn usare spesso sicuramente

squat 70kg 70kg 60kg 50kg
20''
pressa gambe strette 60kg 60kg 70kg 80kg
20''
affondi Mp 30kg
20''
pressa gambe larghe 60kg 60kg 70kg 70kg
20''
hack squat con bilanciere 40kg
20''
isometria al muro max''
x 4 giri e 1'30'' a fine giro tutte ex con 6/8 rip

calf pressa + calf Mp 3x20 + 10 1'30'' 40kg+40kg

curl con manubri simultaneo alla panca scott + hammer curl in piedi (mantieni carico) 3x10 + max 1'45'' manubri da 12kg/10kg
concentrato manubrio 3x10 1'15'' manubrio da 10kg
curl al cavo asta + curl al cavo fune 3x10+10 1'45'' 35kg/30kg +20kg


wo gambe davvero bello alla fine pump e durezza pazzesca


finito tutto in meno di un' ora circa 45/50 min

[4FITMAN]

wo di oggi:

lento dietro in piedi 30kg
20''
alzate laterali manubri da 12kg
20''
lento mp p inversa senza schienale 20kg
20''
alz front cavo basso con fune 25kg
20''
alz 90° in piedi manubri da 12kg
x3 giri 1'30'' a fine giro e rip da 6/8

lento manubri seduto 3x8/10 90'' manubri da 22kg

french press manubrio singolo in piedi 3x6/8 1'15'' manubrio da 10kg
push down singolo 3x12 60'' 12kg
push down fune + dip 3x10 + max 1'15'' 30kg + max rip