4fit training year 2012/2013

[Otaku90]

la lat singola è questa:

Per il rematore asta al cavo è tipo il seguente ma con l'asta

[RyanX]

lat maniglia.. significa che devi montare la maniglia singola (quella che usi quando fai il cross over) alla lat e tiri giù come se stessi facendo la classica lat... immagina un solo braccio che tira giù

[conetti]

per la lat bene, questo ex mi mancava sinceramente... anche se quella rotazione che viene fatta nel video non mi piace molto a dire il vero...

per il rem al cavo lo conoscevo solo che non avevo collegato il nome con l'ex.

[RyanX]

per la lat bene, questo ex mi mancava sinceramente... anche se quella rotazione che viene fatta nel video non mi piace molto a dire il vero...

per il rem al cavo lo conoscevo solo che non avevo collegato il nome con l'ex.

no bro ascolta la lat singola non c'è bisogno di ruotarla.. falla normale come fosse una lat classica.. è molto diverso fidati

[4FITMAN]

grazie ragazzi per avermi preceduto nelle risp ..se volete date un occhiata alla scheda che ho postato in allenamento e che vorrei seguire

[RyanX]

certo amico

[4FITMAN]

ragazzi scelto finalmente l'integrazione senza spendere molto ho optato per gainer + creatina ..dopo una lunga analisi di mercato ho deciso di prendere amino gainer 3000 della progetto nutrizione e la creatina vitamin store ..sicuramente nn è delle migliori ma è una pura creatina monoidrata ed è ciò che mi serve adesso

[Ken85]

Ciao fit mi presento sono Marco

volevo innanzitutto ringraziarti poiche le tue schede in evidenza(insieme a quelle di alessandro33) sono state preziosa fonte di ispirazione per i miei allenamenti e mi sono trovato sempre molto bene...

ti seguo volentieri...

[4FITMAN]

Benvenuto Marco , per qualsiasi info chiedi pure

[4FITMAN]

Wo di ieri:

Lento manubri seduto 6 6 8 8 12 15 20 1'40''
alzate laterali ss alzate 90° 3x8/10 + max (mantieni carico) 1'45''
tirate al mento bilanciere 3x10/12 60''

leg press ss calf alla pressa 6 6 8 8 12 15 20 + 6 6 8 8 12 15 20 90''

settimana prox come scritto dalla scheda postata in allenamento tornerò a lavorare per bene le gambette

[4FITMAN]

sono riuscito a creare un wo intenso adatto alla mia situazione..facile e veloce ditemi cosa ne pensate

panca piana manubri + croci ai cavi alti + dip parallele 3x10+10+max 1'45'' manubri da 20kg + 25/20kg per lato + max rip
panca 30° bilanciere 6x6/8 90'' 50kg

alz frontali manubri + alzate laterali + alz 90° (mantieni carico) 3x10+max+max 1'45'' manubri da 8kg
lento bilanciere in piedi 5x6/8 90'' 30kg

crunch inverso ai cavi + crunch a terra 3xmax + max 30''

[conetti]

Scheda intensa si ma sinceramente non mi convince molto così ad occhio...

[4FITMAN]

da provare..wo intenso e veloce finito in 40'

wo di oggi:
trazioni p neutra + pull down + lat machine p neutra 3xmax+10+10 1'45'' max rip + 40kg+30kg
lat tringolo 3x10/12 1'15'' 40kg
rem bilanciere + rem manubri 4x10+12 1'45'' 45kg+manubri da 12kg

curl bilanciere(asta lunga) 4x6/8 90'' 30kg
curl ai cavi p inversa + curl hammer in piedi manubri 3x10+8/10 1'45'' 20kg+manubri da 10kg

[Ken85]

da provare..wo intenso e veloce finito in 40'

wo di oggi:
trazioni p neutra + pull down + lat machine p neutra 3xmax+10+10 1'45'' max rip + 40kg+30kg
lat tringolo 3x10/12 1'15'' 40kg
rem bilanciere + rem manubri 4x10+12 1'45'' 45kg+manubri da 12kg

curl bilanciere(asta lunga) 4x6/8 90'' 30kg
curl ai cavi p inversa + curl hammer in piedi manubri 3x10+8/10 1'45'' 20kg+manubri da 10kg

Bello tosto complimenti

Ftrazioni-pull down- lat machine l'hai eseguiti consecutivamente giusto?

Ti posso chiedere se stai seguendo anche qualche tipo di dieta?

[Otaku90]

ciao Fit, ovviamente se hai stilato questo wo ci sarà un motivo ma secondo me converrebbe inserire uno (o due) fondamentali da eseguire "da soli" e poi inserire la serie gigante.