4fit training year 2012/2013

[RyanX]

ottimo!!!

allora fit? ti lascio io la mia e mi scrivi tu?
cosi magari non sei vincolato a lasciarla tu..

[4FITMAN]

dorso / bicipiti

trazioni p prona 3xmax 90''
lat machine presa neutra 10 8 6 4+10 1'45'' 30kg 40kg 50kg 60kg+20kg
pull down + lat presa inversa 3x10+6/8 1'40'' 40kg+45kg
rem bilanciere 10 8 6 4+10 1'45'' 35kg 45kg 55kg 65kg + 45kg

curl bilanciere 10 8 6 4+10 1'45'' 20kg 25kg 30kg 35kg+15kg
curl hammer in piedi singolo + doppio 3x6/ 90'' manubri da 10kg

buon wo piano piano si migliora

---------- Post added at 20:42:22 ---------- Previous post was at 20:40:15 ----------

ryan non è il fatto di essere vincolato ma volevo mandartelo come mex pvt ma nn so come fare
se la vuoi lasciare tu va bene

[armandino]

Ciao fit mi segno anche io ! Non mollare e lotta, vedrai che i risultati arriveranno

[RyanX]

si figurati

blasi.gio@gmail.com

non mi fa alcuna differenza

ottimo wo comunque!!

[mirko88]

bel workout

[4FITMAN]

scusate ragazzi nn ci sono stato sti giorni ecco il wo di ieri..

panca piana bilanciere 5x6 90'' 50kg 50kg 54kg 54kg 54kg
croci panca piana ss croci ai cavi 3x6+12 1'45'' manubri da 16kg + 15kg per lato
spinte manubri panca 30° 3x8-30%max 90'' manubri da 18kg + manubri da 12kg
croci panca 30° ss dip 3x10+max 1'45'' manubri da 12kg

push down fune 3x8/10 1'15'' 35kg
spinte strette 6 8 10 12 90'' 40kg 34kg 30kg 24kg

ryan appena posso ti invio l'email

[RyanX]

figurati amico

bel wo

[Jacopo92]

Ottimo workout, ti stai riprendendo alla grande!!

[4FITMAN]

workout di ieri

trazioni presa prona 4xmax 90''
lat machine p neutra 5 5 8 8 10 1'40'' 60kg 60kg 45kg 45kg 35kg
pull down + lat p inversa 3x10 +6/8 1'45'' 40kg +45kg
rem bilanciere 3x6/8 90'' 55kg
rem manubrio 3x12 60'' manubri da 12kg 14kg 14kg

curl asta ai cavi 6 6 8 8 12 90'' 35kg 40kg 30kg 30kg 20kg
curl hammer in piedi singolo + doppio 3x6/8 90'' manubri da 12kg 10kg 10kg

se riesco a trovare la macchinetta posto la foto della pessima situazione attuale di seccume e ti mando la mail ryan

[4FITMAN]

dopo una settimana di assenza dal foro (causa mancanza internet) riesco di nuovo a postare:

Wo di Lunedì: petto/larghezza

panca piana bilanciere ss croci ai cavi 3x6/8 +12 1'45'' 50kg+20kgper lato
panca 30° manubri 5x6 90'' manubri da 22kg
croci panca 30° ss panca 30° Mp 3x8/10 + max 1'45'' manubri da 16kg +30kg

trazioni p prona 4xmax 90''
pull down ss lat machine p inversa 3x10+6/8 1'45'' 40kg+45kg
lat avanti 4x10 1'15''35kg

Wo di Mercoledì: spessore/spalle

rem bilanciere 6 6 8 8 12 90'' 64kg 64kg 54kg 54kg 44kg
rem manubrio singolo 3x12 60'' manubri da 18kg

alz 90° in piedi 4x10 60'' manubri da 8kg

lento manubri seduto ss lento dietro bilanciere in piedi 3x6/8 + max 1'45''manubri da 22kg + 20kg
alz laterali 3x10/12 60'' manubri da 10kg
tirate al mento ai cavi 2x12 45'' 30kg

domani dovrei andare a prenotare delle proteine..ho optato per le isobolic della nutrabolics..che ne pensate di qst blend che vorrei utilizzare nel post wo e pre nanna

---------- Post added 12-10-2012 at 19:22:43 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 22:26:42 ----------

bel wo quello di oggi anche se in questo periodo sto lavorando le gambe da schifo spero settimana prox di ridistruggerle per bene

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
curl hammer in piedi stripping 3x5+5+5 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x12 60''

french press panca piana 4x8/10 90''
push down fune + dip 3x10/12 + max 1'15''
push down maniglia ai cavi singolo 3x12 no rest

pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
calf pressa 1xmax




---------- Post added at 19:23:37 ---------- Previous post was at 19:22:43 ----------

bel wo quello di oggi anche se in questo periodo sto lavorando le gambe da schifo spero settimana prox di ridistruggerle per bene

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
curl hammer in piedi stripping 3x5+5+5 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x12 60''

french press panca piana 4x8/10 90''
push down fune + dip 3x10/12 + max 1'15''
push down maniglia ai cavi singolo 3x12 no rest

pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
calf pressa 1xmax

[RyanX]

bello sto wo!

bravo fit!!

sto iniziando a fare il piramidale inverso dopo che non lo facevo da anni.. che goduria

---------- Post added at 22:59:32 ---------- Previous post was at 22:52:09 ----------

tu stai variando sempre senza usare una scheda fissa vero fit?

[4FITMAN]

sempre ryan,ormai sono 2 anni che nn uso schede e mi trovo molto bene cosi,unica pecca che il continuo cambiare,il progredire dei carichi è molto lento..

wo di oggi

spinte manubri panca piana 4x8/10 90'' manubri da 24kg
croci ai cavi ss dip parallele 3x10+max 1'45'' 25kg per lato + max
panca 30° bilanciere 3x6/8 90'' 50kg
croci panca 30° 3x10/12 1'15'' manubri da 16kg

curl asta ai cavi 4x6/8 90'' 55kg
curl hammer in piedi ss curl fune ai cavi 4x6/8 + 6/8 1'45'' manubri da 14kg +30kg


ragazzi un consiglio siccome sto mettendo un bel pò per riprendere peso che ne dite se invece delle proteine inizio con un gainer..e se si sse potreste consigliarmene uno buono

[conetti]

Bhe il gainer puo essere utile ovviamente solo se l'alimentazione non ti basta! Ma credo che queste ovvietà tu gia le abbia considerate.
per quanto riguarda un buon gainer io direi per non andare su quei prodotti only chos ma un qualcosa di piu ben equilibrato, dirigiti su bsn o gaspari magari anche probiotic altrimenti io sto recentemente scoprendo buoni prodotti della marca allmax

[4FITMAN]

grazie per l'intervento conetti...stavo vedendo anche 2 gainer della cytosport..sai se è una marca affidabile?chiedo perchè nn lo mai presa in considerazione

wo di oggi:

trazioni p prona 4xmax 90''
lat presa neutra ss pull down 3x6/8+10 1'45'' 60kg+30kg
lat singolo maniglia 3x10/12 60'' 15/20kg
rem asta ai cavi 4x6/8 90'' 75kg
rem manubrio singolo 3x10/12 1'15'' manubrio da 18kg/20kg

push down asta ss push down fune 3x10 +12 1'15'' 35kg+20kg
spinte strette bilanciere 4x6/8 90'' 40kg
kickback singolo 2x15 60'' 6kg

[conetti]

cytosport sinceramente non la ho mai provata personalmente come marca ma lo comprai una volta per un amico, dando uno sguardo al volo qui su MN i contenuti non sono troppo sbilanciati.

lat singolo maniglia 3x10/12 60'' 15/20kg
rem asta ai cavi 4x6/8 90'' 75kg

esplicazioni? sinceramente non ho presente che ex siano