4fit training year 2012/2013

[ercaliffo]

ciao fit...mi segno e buona ripresa

[4FITMAN]

ciao fit...mi segno e buona ripresa

benvenuto ercaliffo...siamo solo all'inizio ma i presupposti sono quelli giusti

[ercaliffo]

ottimo allora...dacci dentro

[conetti]

mi unisco agli altri fit!

[4FITMAN]

petto / dorso / bicipiti

panca piana bilanciere 15 12 10 8 6 90'' 24kg 34kg 44kg 54kg 58kg
croci panca 30° ss spinte manubri panca 30° 3x10+10 1'40'' manubri da 14kg + manubri da 12kg

lat machine presa neutra 15 12 10 8 6 90'' 30kg 40kg 45kg 50kg 60kg
pull down ss rem manubri simultanei 3x10+10 1'40'' 35kg + manubri da 12kg

curl bilanciere 15 12 10 8 6 6 90'' 15kg 20kg 25kg 30kg 32kg

sit up su panca inclinata ss crunch inverso 2x15+15 30''

buon wo..carichi aumentati ovunque anche se di pochissimo ..ci si prova

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mi unisco agli altri fit!

benvenuto conetti

[mirko88]

ma i carichi con cui sei partito non sono un po bassini nella panca?

[4FITMAN]

gambe / spalle / tricipiti

squat 15 12 10 8 6 90'' 30kg 40kg 50kg 60kg 64kg
pressa ss hack squat 3x10+10 1'40'' 60kg+30kg

lento manubri seduto 15 12 10 8 6 90'' manubri da 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg
alzate laterali ss tirate al mento ai cavi 3x10+10 1'40'' manubri da 8kg+20kg

spinte strette MP 15 12 10 8 6 90'' 20kg 24kg 30kg 34kg 40kg

crunch su panca inclinata ss crunch inverso 2x15 + 15 30''




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ma i carichi con cui sei partito non sono un po bassini nella panca?

hai ragione mirko ma voglio fare le cose con calma e bene quest'anno..vedrai che in questa settimana andrà meglio

[4FITMAN]

petto / dorso / bicipiti

panca piana bilanciere 15 12 10 8 6 90'' 30kg 40kg 50kg 60kg 64kg
croci ai cavi + panca piana MP 3x10 +6/8 90'' 15kg per lato + 30kg
spinte manubri panca 30° 3x10/12 1'15'' manubri da 16kg

rem bilanciere 15 12 10 8 6 90'' 15kg 25kg 35kg 45kg 55kg
pull down (alla lat) + lat p inversa 3x10+6/8 90'' 20kg + 40kg
lat p neutra 3x10/12 1'15'' 35kg

curl bilanciere 15 12 10 8 6 90'' 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg

inserito un ex in + per petto e dorso carichi che ancora devono tornare o salire ..venerdì ancora gambe/spalle / tricipiti poi da lunedì si rinizia con allenamenti degni di esser chiamati tali

[mirko88]

come mai la super serie croci ai cavi+panca piana al MP?

[RyanX]

daje!!!!

fit qualche foto???

[RyanX]

fit mi puoi lasciare la mail cosi ti scrivo?

[4FITMAN]

gambe / spalle / tricipiti

pressa 15 12 10 8 6 90'' 40kg 60kg 80kg 100kg 120kg
affondi MP 3x8/10 90'' 30kg

lento manubri seduto 15 12 10 8 6 90'' manubri da 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg
alzate laterali + alzate 90° 3x8+8/10 1'40'' manubri da 8kg
tirate al mento ai cavi 3x12 60'' 25kg

spinte strette 15 12 10 8 90'' 20kg 30kg 34kg 40kg
push down fune 3x12 60'' 25kg

da lunedì si rinizia per bene


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come mai la super serie croci ai cavi+panca piana al MP? è un super set che vuol dire come mai?

per ryan: le foto ancora presto sto seccooo

fit mi puoi lasciare la mail cosi ti scrivo? roba di allenamenti ?

[mirko88]

pressa 15 12 10 8 6 90'' 40kg 60kg 80kg 100kg 120kg
affondi MP 3x8/10 90'' 30kg

lento manubri seduto 15 12 10 8 6 90'' manubri da 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg
alzate laterali + alzate 90° 3x8+8/10 1'40'' manubri da 8kg
tirate al mento ai cavi 3x12 60'' 25kg

spinte strette 15 12 10 8 90'' 20kg 30kg 34kg 40kg
push down fune 3x12 60'' 25kg

da lunedì si rinizia per bene


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come mai la super serie croci ai cavi+panca piana al MP? è un super set che vuol dire come mai?

per ryan: le foto ancora presto sto seccooo

fit mi puoi lasciare la mail cosi ti scrivo? roba di allenamenti ?

mi sono espresso male.perchè nel super set fai la panca proprio al multu power anzichè libera?volevi sollecitare solo una zona in particolare?

[RyanX]

si esatto roba da

[4FITMAN]

petto/tricipiti

panca 30° manubri 10 8 6 4 +10 1'45'' manubri da 16kg 18kg 22kg 24kg +12kg
croci panca 30° ss panca 30° bilanciere 3x6/8 + 6/8 1'40'' manubri da 14kg + 30kg
panca piana MP 3x6/8 90'' 40kg
croci ai cavi 3x12 60'' 20kg per lato

push down fune ss dip 4x10+max 90'' 30kg+max rip
french press manubrio singolo in piedi 3x10/12 60'' manubri da 6kg

finalmente un allenamento degno di essere chiamato tale anche se i carichi ancora no

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mirko il multipower solo per variare