4fit training year 2012/2013

[4FITMAN]

wo delle gambe molto blando causa partita di calcio settimanale

squat + hack squat 3x5+15 1'45''
pressa 3x6/8 90''
pressa singola 3x10/12 no rest
calf pressa 1x100

french manubrio singolo in piedi 3x8/10 1'15''
kickback 3x10 1'15''
push down fune + push down asta 3x10+12 1'45''
spinte strette Mp 3x6/8 90''


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certo che ti faccio sapere.. poi comunque ti mando un paio di foto di 3 settimane fa

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ciao teo

mandato anche una foto così per curiosità

ryan ho risposto con alcune mie considerazioni , spero che l'idea sia ben accetta..

[RyanX]

mamma mia te mi vuoi morto

ad ogni modo come sempre ancor prima di leggere volevo ringraziarti.. io per ora sono solo uno studente ecco perchè non mangio perfettamente amico.. ed eccoti spiegata la bf altina..
credo di finire tra poco l'università e non appena troverò lavoro spero subito (ho gia fatto qualche colloquio prima ancora di laurearmi) cercherò di mangiare molto molto meglio

[4FITMAN]

mamma mia te mi vuoi morto

ad ogni modo come sempre ancor prima di leggere volevo ringraziarti.. io per ora sono solo uno studente ecco perchè non mangio perfettamente amico.. ed eccoti spiegata la bf altina..
credo di finire tra poco l'università e non appena troverò lavoro spero subito (ho gia fatto qualche colloquio prima ancora di laurearmi) cercherò di mangiare molto molto meglio

della scheda che ne pensi'? troppo..in tal caso opta per la precedente

[RyanX]

mi piace molto l'unica cosa è che troppi triset e troppe serie non mi fanno fare gran chè.. in passato provai un triset ma.. lo faccio al massimo su un distretto muscolare proprio perchè mi sfianca.. non renderei con i carichi nemmeno.. e non uso carichi da PL intendiamoci

però ovviamente in un biset gia il carico è basso figuriamoci in un triset..

diciamo che cosi come è ora è tanto intensa e troppo volume..

perchè mi hanno sempre detto comunque anche se può non sembrare.. che le biserie (due esercizi uguali per distretto) vanno contate e sommate..

cioè un 3x10+3x10 vanno contate come 6 serie totali e non come sole 3 serie..

te lo dico mat perchè in questi anni comunque mi sono fatto sempre dare una mano da tantissima gente

che pensi?

[4FITMAN]

mi piace molto l'unica cosa è che troppi triset e troppe serie non mi fanno fare gran chè.. in passato provai un triset ma.. lo faccio al massimo su un distretto muscolare proprio perchè mi sfianca.. non renderei con i carichi nemmeno.. e non uso carichi da PL intendiamoci infatti è utilizzata per alzare un alto carico negli ex a carico fisso

però ovviamente in un biset gia il carico è basso figuriamoci in un triset.. superset volevi dire

diciamo che cosi come è ora è tanto intensa e troppo volume..

perchè mi hanno sempre detto comunque anche se può non sembrare.. che le biserie (due esercizi uguali per distretto) vanno contate e sommate..

cioè un 3x10+3x10 vanno contate come 6 serie totali e non come sole 3 serie..

te lo dico mat perchè in questi anni comunque mi sono fatto sempre dare una mano da tantissima gente

che pensi?

diciamo che ho un opinione diversa ..ma ovviamente chi meglio di te conosce il tuo fisico e sa come reagisce ..devi fare ciò che pensi sia produttivo per te

[RyanX]

guarda ti confido che come cavia mi sono gia messo a disposizione.. quindi al massimo posso tentare..

alla fine provare il diverso non mi dispiace ma una cosa è sicura.. prima del wo mi servono almeno 300 grammi di pasta

[4FITMAN]

guarda ti confido che come cavia mi sono gia messo a disposizione.. quindi al massimo posso tentare..

alla fine provare il diverso non mi dispiace ma una cosa è sicura.. prima del wo mi servono almeno 300 grammi di pasta

nn farai da cavia tranquillo ho sperimentato io stesso ed un mio amico (collega) che fisicamente ti somiglia molto...e per questo ti ho proposto un wo del genere..lui ha risposto molto bene

[RyanX]

non lo intendevo in senso negativo scusa se non l'ho specificato

ad ogni modo non preoccuparti lo proverò e ti farò sapere Teo!

[4FITMAN]

wo di oggi:

croci panca 30° + panca 30° bilanciere + croci panca 30° 3x6/8 + 6/8 + max 1'45'' manubri da 18kg + 40kg + manubri da 18kg
panca piana bilanciere 4x8/10 90'' 50kg
croci ai cavi + dip parallele 3x10+max 1'45'' 25 kg per lato + max rip

push down fune 3x12 1'15'' 35kg
french press panca 30° + curl hammer in piedi 4x8/10 + 6/8 1'45'' 30kg + manubri da 16kg
curl bilanciere 3x10/12 1'15'' 25kg

[4FITMAN]

lat machine p neutra + pull down + lat machine p neutra 3x6/8 + 10 + max 120'' 70kg + 40kg + 70kg
trazioni p neutra 3xmax 90''
rem 2 manubri 4x10 90'' manubri da 20kg

alz 90° + tirate al mento ai cavi 3x10+ 8/10 1'45'' manubri da 8/10kg + 45kg

Military press 3x6/8 90'' 35kg
alzate laterali + alz frontali + spinte manubri in piedi (mantieni carico) 3x10+max + max 1'45'' manubri da 8kg

[4FITMAN]

squat 4x8/10 90''
pressa piedi stretti 3x12 1'15''
pressa piedi larghi 3x10 90''
affondi con manubri 2x8/10 60''
calf 3x20 30''

e ora relax fino a lunedì

[RyanX]

semplice ma efficace

[4FITMAN]

sisi..arrivo sempre al giorno delle gambe che nn ho voglia

[RyanX]

immagino

idem..

[Jacopo92]

4FITMAN ho postato in sezione "allenamento" la mia nuova scheda in teoria, fatta prendendo spunto dalle tue, mi farebbe molto piacere se la guardassi

L'intenzione era quella di lavorare bene sui fondamentali cercando di aumentare, l'allenamento in totto comunque dovrebbe dare una risposta volta all'ipertrofia..

Grazie mille e scusami il disturbo