4fit training year 2012/2013

[Jacopo92]

Come sono come proteine? Buone?

Io sì, va bene, grazie ai tuoi consigli sto provando la scheda che avevamo pensato ora come ora il peso sale, finita questa vorrei fare qualcosa per alzare i carichi sui fondamentali, ho qualcosa in mente

Sempre il benvenuto se ti va di passare da me ogni tanto un saluto Fit

[4FITMAN]

diciamo che è + un gainer che solo pro...se ti va jacopo la rivediamo insieme la scheda

wo di lunedì:

panca piana manubri 5x6 90'' manubri da 28kg
croci panca 30°+ panca 30° bilanciere + croci panc 30° 3x6/8 +6/8 + max 120'' manubri da 22kg/20kg + 40kg
croci ai cavi 3x10/12 1'15'' 30kg per lato

trazioni p prona 4xmax 90''
lat p neutra strip 2x6+6+6 120'' 60kg +50kg +40kg
lat p inversa js 20'' rem manubri 3x8/10 + 8/10 45kg + manubri da 20kg
t-bar 3x10/12 1'15'' 30kg

wo di oggi:

curl manubri alternato seduto (presa sempre supina) 3x6/8 90'' manubri da 14kg
curl concentrato su panca scott 3x12 60'' manubri da 10kg
curl bilanciere + curl cavi asta 3x6/8 + 8/10 1'45'' 35kg + 25/30kg
curl cavi fune 2x15/20 60'' 20kg

french press manubrio sing in piedi 3x6/8 90'' manubrio da 12/10kg
push down singolo 3x12 60'' 15kg
push down fune + dip parallele 3x10 + max 1'45'' 40/35kg + max rip
dip tra panche 3xmax 40''

[Jacopo92]

Certo, volentieri Fit ti dico la mia idea almeno...

Molto bella la scheda petto comunque mi piace quel croci+spinte+croci, solo che io mi sfiancherei troppo.

[4FITMAN]

wo di oggi:

alzate laterali 5 5 10 10 15 90'' manubri da 14kg 14kg 10kg 10kg 8kg
alz lat in presa prona Js 40'' lento avanti MP 3x6/8 +6/8 manubri da 12/10kg + 30kg
alz lat singolo al cavo 2x15 60'' 7,5kg
alz 90° in piedi 3x10/12 1'15'' manubri da 8kg

pressa 5x10 1'15'' 60kg
pressa singola 3x8/10 no rest 20kg
calf pressa 3x15 30'' 50kg

[Jacopo92]

Fit posso scriverti per mail ?

[4FITMAN]

certo jacopo..

wo di oggi:

panca 30° manubri 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120''/1'45''/90'' manubri da 30kg 30kg 28kg 28kg 24kg 20kg 18kg 16kg
croci panca 30° Js 60'' croci ai cavi 3x6/8 + 6/8 manubri da 20kg + 35/30kg per lato
dip parallele 3xmax 60''

curl hammer manubri in piedi 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 1'45''/90''/60'' manubri da 22kg 24kg 20kg 20kg 16kg 10kg 8kg 6kg
curl singolo al cavo basso 3x10/12 60'' 10/15kg

[4FITMAN]

wo di oggi:

lat machine p neutra 3 6 8 10 12 15 20 1'30'' 80kg 70kg 60kg 50kg 40kg 30kg
pull down + trazioni p neutra 3x10 + max 1'45'' 55kg + max rip
rem manubrio 3x8/10 60'' manubrio da 26kg
lat triangolo JS 30'' rem manubri simultaneii 3x8/10 + 8/10 40kg + manubri da 16kg

dip parallele con sovraccarico 4x6/8 90'' sovraccarico da 20kg
push down fune 3x10/12 60'' 35kg
french press manubrio in piedi 3x6/8 60'' manubrio da 8kg
push dowwn singolo 2x12/15 no rest 10kg

[Jacopo92]

Orca vacca che progressione sul primo esercizio di dorso

P.S: mandata!

[4FITMAN]

risposto jacopo

[4FITMAN]

wo di oggi:

lento Mp seduto 3 6 8 10 12 15 20 90'' 60kg 50kg 44kg 40kg 30kg 24kg 20kg
alz laterali + lento manubri in piedi 3x10 + 6/8 1'45'' manubri da 10kg + manubri da 12kg
alz 90° in piedi 4x10 60'' manubri da 10kg

pressa 3 6 8 10 12 15 20 90'' 140kg 100kg 80kg 60kg 50kg 40kg 30kg
pressa singola 12 8 6 no rest 20kg
calf pressa 1xmax

[4FITMAN]

panca piana manubri 4x6/8 90'' manubri da 32kg
croci ai cavi + dip parallele 3x8 + max 1'45'' 35kg per lato + max rip
panca piana Mp 3x10/12 1'15'' 40kg
croci panca 30° 3x8/10 1'15'' manubri da 20kg

curl bilanciere 4x6/8 90'' 45/40kg
curl manubri seduto (senza rotazione) 3x6/8 90'' manubri da 14kg
curl ai cavi asta p stretta + curl cavi asta p inversa 3x8+max (mantieni carico) 1'45'' 35/30kg

[4FITMAN]

trazioni p prona + trazioni p neutra 4xmax + max 1'45''
pull down 3x10/12 1'15'' 60kg
lat triangolo + rem manubri simultaneii 3x8/10 + 6/8 1'45'' 50kg+manubri da 24/26kg
t-bar 3x10/12 1'15'' 35kg

spinte strette 3x6/8 90'' 58kg
french press manubrio sing in piedi 3x6/8 1'15'' manubrio da 12/10kg
push down singolo 3x12 60'' 15kg
dip parallele 3xmax 30''

[4FITMAN]

leg press singola 3x6/8 60'' 50kg
affondi Mp 3x8 1'15'' 40kg
pressa 6 6 8 8 12 90'' 100kg 100kg 80kg 80kg 60kg
calf pressa 3x15 30'' 50kg

lento manubri seduto 3x6/8 90'' manubri da 30kg
alz lat + military press 3x10 + 6/8 1'45'' manubri da 10kg + 25kg
alz 90° 3x8/10 60'' manubri da 12kg
tirate al mento ai cavi 3x10/12 45'' 45kg

[Giama]

Piccola info: quando ti alleni mantieni un buffer o vai a cedimento?

[4FITMAN]

nei base cedimento nei complementari 1 2 rip di buffer