4fit training year 2012/2013

[4FITMAN]

Workout natalizio:

spinte strette Mp 50kg
20''
panca piana Mp 50kg
20''
croci ai cavi 30kg per lato
20''
dip parallele max rip
20''
croci panca 30° manubri da 20kg
20''
spinte 30° manubri manubri da 20kg
x4 giri 1'30'' di recupero con rip da 6/8 e max per panca piana Mp e dip

french press a terra + push down fune 3x6/8 +10 1'45'' 25kg + 25kg

[4FITMAN]

Tanti auguri ragazzi anche se in ritardo..dmn wo grazie a dio

[4FITMAN]

wo di oggi:

trazioni p prona
20''
military press 30kg
20''
lat machine p neutra 60kg
20''
alzate laterali manubri da 12kg
20''
pull down 55kg
20''
alz 90° in piedi manubri da 8kg
20''
rem manubri simultaneo manubri da 20kg
20''
tirate al mento ai cavi 40kg
x4 giri 1'30''/2' di recupero a fine giro e rip max per trazioni 10/12 alz 90° e 6/8 per gli altri ex

stacchi manubri + lento manubri in piedi 3x10+10 1'30'' manubri da 22kg + manubri da 10kg

bellissimo wo..questa nuova tipologia mi piace proprio domani wo gambe e bicipiti normale però

[Otaku90]

Ciao Fit, un po in ritardo ma tanti auguri

[4FITMAN]

posto velocemente solo per scrivere il wo di oggi:

pressa singola 6 6 8 8 12 1'30'' 50kg 50kg 40kg 40kg 30kg
affondi Mp 3x10 60'' 30kg
squat Mp + pressa 4x8+8/10 1'45'' 40kg + 50kg
calf pressa 1x100

curl hammer manubri in piedi 3x6/8 90'' manubri da 20/22kg
concentrato su panca scott 3x12/15 1'15'' manubrio da 10kg
curl bilanciere + curl ai cavi fune 3x6/8+10 1'45'' 35kg + 20/25kg

[Jacopo92]

Sempre dei bei allenamenti la condizione migliora? Peso sale?

Un saluto Fit

[4FITMAN]

ciao jacopo, nn ancora mi peso ma qualcosa avrò messo..mi vedo molto meglio allo specchio..carichi salgono quindi nulla de recriminare (per ora)

[Otaku90]

Non hai perso il conto nel calf?

[Mr.Grumpy]

we fit, come procede? passo per un saluto e ti lascio rep

[4FITMAN]

otaku a volte forse ne salto una decina sicuro

ciao grumpy ,per ora procediamo bene ..te come vanno sti wo ?

[Mr.Grumpy]

otaku a volte forse ne salto una decina sicuro

ciao grumpy ,per ora procediamo bene ..te come vanno sti wo ?

prima che mi infortunassi alla grande! ero arrivato a fare 4/5 colpi con 80kg di bench, 90kg di squat, e 110 di stacco.
solo che mi sono fatto male alla spalla.. vuoi perchè non adducevo le scapole, vuoi perchè tra nuoto e palestra la spalle lavoravano assai.. credo siano queste le cause maggiori.
cmq mi portavo diversi scrosci e rumori da diverso tempo .. insomma non me la passo bene

[4FITMAN]

cavolo grumpy..mi dispiace spero ti rimetta presto..cosa più importante sicuramente è nn aggravare la cosa..poi un pò di riposo nn fa mai male..avrai più voglia quando rinizierai

---------- Post added 02-01-2013 at 19:19:14 ---------- Previous post was 01-01-2013 at 23:48:56 ----------

come workout di ripresa dopo capodanno..penso sia andato estremamente bene :

panca piana Mp 54kg
20''
trazioni p prona max rip
20''
croci ai cavi bassi 20/25kg per lato
20''
lat p neutra 55kg
20''
spinte manubri panca 30° manubri da 20kg
20''
pull down 55kg
20''
croci manubri panca 30° manubri da 20kg
20''
rem manubri simultaneii manubri da 24kg

x3 giri con recupero 1'40'' e rip da 6/8 e max nelle trazioni

rem bilanciere + croci ai cavi 4x8/10 + 8/10 1'45'' 55kg + 30/35kg per lato (nuovo record 35kg per lato croci ai cavi )

curl manubri hammer in piedi singolo + doppio 3x8/10 90'' manubri da 12kg
curl bilanciere + curl ai cavi 3x6/8 +10 1'45'' 35kg + 25kg
concentrato manubrio 2x25 no rest (pompaggio puro) manubrio da 6kg

---------- Post added at 19:19:44 ---------- Previous post was at 19:19:14 ----------

come workout di ripresa dopo capodanno..penso sia andato estremamente bene :

panca piana Mp 54kg
20''
trazioni p prona max rip
20''
croci ai cavi bassi 20/25kg per lato
20''
lat p neutra 55kg
20''
spinte manubri panca 30° manubri da 20kg
20''
pull down 55kg
20''
croci manubri panca 30° manubri da 20kg
20''
rem manubri simultaneii manubri da 24kg

x3 giri con recupero 1'40'' e rip da 6/8 e max nelle trazioni

rem bilanciere + croci ai cavi 4x8/10 + 8/10 1'45'' 55kg + 30/35kg per lato (nuovo record 35kg per lato croci ai cavi )

curl manubri hammer in piedi singolo + doppio 3x8/10 90'' manubri da 12kg
curl bilanciere + curl ai cavi 3x6/8 +10 1'45'' 35kg + 25kg
concentrato manubrio 2x25 no rest (pompaggio puro) manubrio da 6kg

[Jacopo92]

Ti piacciono i circuiti?

[4FITMAN]

sisi nn li avevo mai provati..mi stanno dando grande soddisfazioni ..i carichi aumentano..peso anche..sicuramente anche perchè è uno stimolo nuovo per me..quindi penso che continuerò su questa via

[4FITMAN]

wo nn molto convincente..ero stanco mangiato e dormito poco

lento bilanciere seduto MP 50kg
20''
french press 35kg/30kg
20''
alzate laterali manubri da 12kg
20''
tirate al mento bilanciere 35/30kg
20''
push down fune 40kg
20''
alz 90° in piedi manubri da 10kg
20''
dip tra panche max rip

x3 giri recupero 1'40'' rip da 6/8 e 8/10 nelle alzate a 90° max per le dip

lento manubri in piedi + push down asta 4x8/10 + 8/10 1'30'' manubri da 12/10kg + 45kg

pressa 6 6 8 8 12 1'30'' 100kg 100kg 80kg 80kg 60kg
squat 4x8/10 1'15'' 50kg
calf pressa strip 3x10+10+10 45''

un pò poco per le gambe lo so ma ero distrutto...