4fit training year 2012/2013

[4FITMAN]

Ecco che apro il mio terzo diario pronto a ricominciare,per la nuova stagione..l'anno passato non è stato dei migliori per quanto riguardano gli allenamenti, adesso si ricomincia per bene però.Ricordo intanto i miei dati:
anni:22
altezza: 1.76
peso:sono sceso moltissimo quasi mi vergogno ma intorno ai 60kg

per il periodo di ricondizionamento userò una scheda con carichi alti senza badare al peso ma solo pensando a riprendere un pò di confidenza con i pesi
ecco la scheda che avevo intenzione di fare e in che modo lo impostata:


A.Petto / Bicipiti

Panca piana bilanciere 15 12 10 8 6
Panca 30° manubri 4x10/12
croci ai cavi 3x20

curl bilanciere 15 12 10 8 6
curl hammer in piedi 3x10/12

b.Dorso / Tricipiti

Lat avanti 15 12 10 8 6
Rem bilanciere 4x10/12
pulley triangolo 3x20

french press panca 30° 15 12 10 8 6
push down fune 3x10/12

c.Gambe / Spalle

Squat 15 12 10 8 6
pressa 4x10/12
calf 3x20

lento manubri 15 12 10 8 6
alz laterali 4x10/12
elastico 3x20

ecco la programmazione per le prime 3 settimane poi vedremo il da farsi...

[Mr.Grumpy]

vai Fit! mi segno e in bocca al lupo

[mirko88]

ovviamente mi segno ma come mai sei dimagrito così tanto???

[4FITMAN]

vai Fit! mi segno e in bocca al lupo

ovviamente grumpy tu sei sempre il benvenuto e crepi il lupo

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ovviamente mi segno ma come mai sei dimagrito così tanto???

ho attraversato un periodo abbastanza brutto mirko...poi è un mese che sto fermo quindi ho perso ancora di + fino a inizio agosto pesavo sui 67kg adesso nn proprio 60 ma massimo 62kg spero di riuscire subito a rimettermi in forma e lavorare costantemente quest'anno ...e ti do il benvenuto

[mirko88]

mi dispiace per il tuo brutto periodo spero che sia passato...

[Otaku90]

Ovviamente mi segno anche su questo. Buona ripresa

[RyanX]

terzo diario???

buon lavoro fit!!

[roberto11]

Mi ri ri ri segno

[4FITMAN]

petto / dorso / bicipiti

benvenuti ragazzi finalmente ho ripreso ad allenarmi anche se con i pesi della chicco per ora
ecco il wo:

panca piana bilanciere 15 12 10 8 6 90'' 20kg 30kg 40kg 50kg 54kg
croci panca 30° ss spinte manubri panca 30° 3x10+10 1'40'' manubri da 12kg + manubri da 10kg

lat machine presa neutra 15 12 10 8 6 90'' 25kg 35kg 45kg 50kg 55kg
pull down + rem manubri simultanei 3x10+10 1'40'' 30kg + manubri da 10kg

curl bilanciere 15 12 10 8 6 6 90'' 12kg 15kg 20kg 25kg 30kg

sit up su panca ss crunch inverso su panca 2x15+15 30''

ovviamente carichi bassi e tanta stanchezza ma la voglia c'è tutta

[mirko88]

la costanza è la virtù dei forti

[Il_Monatto]

fitman non ti conosco ma mi segno ugualmente...so cosa significa perdere cosi tanto peso in poco tempo...dai che cmq hai esperienza e i pesi non è che siano bassissimi...aggiornaci e vedi di mangiare....in bocca al lupo x la tua nuova avventura!!!

[4FITMAN]

la costanza è la virtù dei forti

sempre

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fitman non ti conosco ma mi segno ugualmente...so cosa significa perdere cosi tanto peso in poco tempo...dai che cmq hai esperienza e i pesi non è che siano bassissimi...aggiornaci e vedi di mangiare....in bocca al lupo x la tua nuova avventura!!!

benvenuto monatto, aggiornerò con costanza il diario intanto ho ripreso ha mangiare bene e tra poco iniziero puro ad integrare con gainer + creatina per aiutarmi un pò ..per il resto c'è la metterò tutta

[PC_fanatic]

In bocca al lupo 4fitman i tuoi allenamenti sono i migliori !!!

[Mr.Grumpy]

cavolo mi ero scordato di sottoscrivere! XD
cmq vedi di essere presente big, quest'anno ti voglio cazzutissimo

[4FITMAN]

In bocca al lupo 4fitman i tuoi allenamenti sono i migliori !!!

ti ringrazio fanatic e benvenuto

---------- Post added at 17:49:07 ---------- Previous post was at 17:47:59 ----------

cavolo mi ero scordato di sottoscrivere! XD
cmq vedi di essere presente big, quest'anno ti voglio cazzutissimo

si spera grumpy ce la mettero tutta

---------- Post added at 17:49:42 ---------- Previous post was at 17:49:07 ----------

aggiornamento peso :62.3 che depressione

---------- Post added 05-09-2012 at 17:40:08 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 17:49:42 ----------

squat 15 12 10 8 6 90'' 20kg 30kg 40kg 44kg 50kg
pressa 3x10 1'40'' 60kg

lento avanti seduto MP 15 12 10 8 6 90'' 16kg 20kg 24kg 30kg 34kg
alzate laterali ss tirate al mento ai cavi 3x10+10 1'40'' manubri da 8kg + 20kg

french press panca 30° 15 12 10 8 90'' 12kg 15kg 20kg 25kg
push down fune 3x12 60'' 20kg

sit up panca inclinata + crunch inverso 2x15+15 30''

che dolore mentre facevo le gambe..di gesso proprio meglio spalle e tricipiti

---------- Post added at 17:40:51 ---------- Previous post was at 17:40:08 ----------

squat 15 12 10 8 6 90'' 20kg 30kg 40kg 44kg 50kg
pressa 3x10 1'40'' 60kg

lento avanti seduto MP 15 12 10 8 6 90'' 16kg 20kg 24kg 30kg 34kg
alzate laterali ss tirate al mento ai cavi 3x10+10 1'40'' manubri da 8kg + 20kg

french press panca 30° 15 12 10 8 90'' 12kg 15kg 20kg 25kg
push down fune 3x12 60'' 20kg

sit up panca inclinata + crunch inverso 2x15+15 30''

che dolore mentre facevo le gambe..di gesso proprio meglio spalle e tricipiti