Il Mio Diario

[t.durden]

Pasti ieri e oggi

Credevo di essere molto più basso in Kcal specie giovedì giorno di riposo

Giovedì 06/06/2013 Cal 2198 Pro 218 Cho 175 Fat 69
Venerdi 07/06/2013 Cal 2286 Pro 225 Cho 215 Fat 103

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Ho ripreso ieri le analisi dopo donazione avis fatta dopo un w.o.: trigliceridi 39 sotto norma ma ci sta (il w.o. era un giranda fatto quasi a stomaco vuoto) di solito è la mia condizione tipo del pre w.o. ci arrivo scarico di carbo per limare grasso nel cardio ke faccio alla fine. albumine 66 sopra norma ma anche queste forse date dalle proteine pre e post w.o. e i B.C.A.A sempre prima e post. cmq dalla prossima settimana abbasso le Pro le tolgo dallo spuntino mattutino.

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W.O. di oggi...ultimo finalmente del programma Gironda fai da te:
Distensioni con manubri su piana 8x8 20"
Distensioni con manubri su inclinata 45° 8x8 20"
Lat machine con triangolo 8x8 20"
Real Delt 8x8 20"
Curl martello in piedi 8x8 20"
Distensioni con manubri sopra la testa 8x8 20"
Leg Curl inverso 10x8 20"
Stacchi Gambe tese 10x8 20"
Crunch con sovraccarico 4x30
Doppio Crunch 4x30
Russian Twist 2x40

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Il deserto nel mio diario.....

---------- Post added 08-06-2013 at 14:29:54 ---------- Previous post was 07-06-2013 at 17:27:04 ----------

Ieri sera fatta la mia torta low carbo e senza bisogno di cottura...ecco una fotina

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Ecco la condizione attuale.

[mr.pump]

R: Il Mio Diario

direi che stai bene, solo che devi rasare quel cespuglio xD
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[t.durden]

Grazie...cmq ho sbagliato dieta fino adesso, ho il ripreso MXbody e ho fatto un pò di conti pensavo di essere molto più basso in Kcal e diciamo ke per i primi di giugno(inzio uscite al mare) sono arrivato più rotando, mentre per la rasatura sono 1 pò contrario.

Intanto un pò di resonconto

Sabato 08/06/2013 Cal. 2417 Pro 217 Cho 179 Fat 89
Domenica 09/06/2013 Cal. 2530 Pro 229 Cho 163 Fat 92
Lunedi 10/06/2013 Cal. 2067 Pro 195 Cho 176 Fat 65

Il weekend nn è stato pieno di cheat, solo ke ho dovuto finire la torta(vedi sopra) e si sono alzati purtroppo i cho
Oggi si cambia scheda, abbandono gironda pensavo di fare petto-gambe e si tagliano le kcal vediamo un pò......

[jonny94]

come lai fatta la torta??

[t.durden]

come lai fatta la torta??

Credevo fosse un po meno low carb
Ingredienti base: 110 gr biscotti tipo digestive, 90 gr crusca d'avena
Ingredienti ripieno: 600 gr yogurt greco low fat, 250 gr ricotta, 30 gr di whey natural, dolcificante, 12 gr colla di pesce, latte q.b. x sciolgiere la colla di pesce.
Cmq ieri sera ho fatto quella in foto qui sotto, ke ha molte + Pro e -carb


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W.O. di ieri Petto-Gambe
Panca piana 4-5-7-7+7 65-64-60-60*50 1.30"
Distensioni manubri a 45° 8-8-8. 23-23-23 1.30"
Croci manubri panca piana 10-10-8. 19-19-19 1"
Chest Machine 2x10 55-55 1"
Pressa 45° 8x8x8x8 30-40-50-50 20"
Affondi con manubri 3x10 13 30"
Leg Curl 3x10 40 20"
Leg extension 3x10 50 20"
Calf Raise in Piedi 3x20 70 10"
Russian Twist 3x30
Crunch con sovraccarico 3x30 10
Crunch gambe al petto 2x50
Tappeto 20"

Insomma il w.o. è stato altalenante calo di forza su panca x il rest nella norma

Oggi Martedi 11/06/2013 Cal. 1991 Pro 207 Cho 165 Fat 55

[jonny94]

questa lhai ftt con gli stessi ingredienti?

[t.durden]

questa lhai ftt con gli stessi ingredienti?

NO quella bianca è con gli ingredienti a "crudo" a parte la scaldata al latte per poi far sciogliere la colla di pesce.
Questa è cotta 40/45 min. 180°
Ingredienti:
80 gr fecola di patate, 4 uova, 1 bustina di lievito per dolci, 250 gr di Yogurt magro, 120 gr poteine vegane al cioccolato (nn ho usato le whey xkè si denaturano in cottua)
+ o - i valori x 100 gr kcal 178 pro 19 cho 16 fat 3

[t.durden]

Aggiorno un pò
W.O: di ieri Dorso\Spalle
Trazione alla sbarra 4xMax 10-8-8-8 rec 90"
Rematore con manubrio 10-10-10. 25-25-25 rec 90"
Lat machine con T-bar 8-8-8. 55-55-55 rec 90"
Pulley 2xMax 13-12. rec 60"
Lento dietro con bilanciere 10x10x8 38-40-40 rec 90"
Lento con manubri alla Arnold 10x8x8 15-15-5 rec 90"
Alzate laterali a 60° 10x10x8 9-9-9. rec 90"
Hyperestension 3x20 10
Crunch con torsione 4x40
Doppio Crunch 3x30
Tappeto 20'
Andato bene, nuovo record sulle trazione forse dal prossimo ciclo si inizia a zovorrarle.

Mercoledì 12/06/2013 Cal. 2064 Pro 184 Cho 178 Fat 65

Da oggi pomeriggio iniza un periodo di riskio sgarro:
Stasera cena a casa di mia Sorella (credo ke riusciro a mangiare pulito)
Domani sera cena in pizzeria con coppia di amici (prenderò carne)
Sabato pomeriggio merenda lunga in campagna (qui sgarrerò....speriamo nn troppo)
Domenica pranzo o cena a casa dei suoceri (il riskio sgarro si alza)

[t.durden]

Alimentazione giovedì:
Cena nn in linea con la dieta ma nenke troppo sgarrosa, a parte 2 pezzetti di formaggio impanato e cotto al forno e molta + frutta del solito (melone e ciliege)
Giovedì 13/06/2013 Cal. 2167 Pro 222 Cho 160 Fat 72

W.O. di stasera Braccia/Femorali

[t.durden]

Aggiorniamo un pò:
W.O. di venerdì 14/06 senza lode ne gloria:
Curl con bilanciere in piedi 10-10-8. 40-40-40 rec.90"
Curl contemporaneo 45° con manubri 10-8-8. 14-15-15 rec.90"
Curl concentrato 3x10 11-11-11. rec.60"
Panca Stretta 10-8-8. 50-50-50 rec.90"
Dip 10-8-8. rec.90"
Push down 3x10 50-55-55 rec.60"
Leg Curl inverso 3x12 40 rec.15"
Stacchi Gambe tese 3x12 32 rec.15"
Slanci gamba in alto 3x20
Crunch con sovraccarico 3x40 10
Doppio Crunch 3x30
Obliqui in piedi 3x15 10
I programmi x il weekend son saltati causa imprevisti familiari, per cui l'alimentazione è andata così:
Venerdì 14/06/2013 Cal. 1862 Pro 195 Cho 147 Fat 55, ma non sò come ho fatto li in mezzo c'è pure una piccola fetta di viennetta peso record annualele 71,2
Sabato 15/06/2013 Cal. 1726 Pro 206 Cho 75 Fat 64 + (nn riesco a valutare)un piccola pasta di frolla e crema a pranzo e pizza mozzarella, rucola, grana e bresaola a cena sicuramente ho sforato le 2500
Domenica un pò di recupero anche se nn mi sono fatto mancare nello spuntino pomeridiano un bel Magnum (http://www.sharehappy.it/Products/Pr...126&pid=364835)16/06/2013 Cal. 1712 Pro 183 Cho 131 Fat 55 idem
Oggi W.O. Petto/Zampe

---------- Post added 18-06-2013 at 09:17:01 ---------- Previous post was 17-06-2013 at 09:55:52 ----------

W.O: di ieri
Panca piana 2-4-6-8-8 64-60-58-54-54 1.30"
Distensioni manubri a 45° 8-8-8. 23-23-23 1.30"
Croci manubri panca piana 10-10-8. 19-19-19 1"
Chest Machine 2x10 55-55 1"
Pressa 45° 12x12x12x12 45-45-45-45 20"
Affondi con manubri 3x10 13 30"
Leg Curl 3x10 40 20"
Leg extension 3x10 50 20"
Calf Raise in Piedi 3x20 70 10"
Russian Twist 3x30
Crunch con sovraccarico 3x30 10
Crunch gambe al petto 2x50
Tappeto 10"
Uscito Tardi da lavoro, panca abituale occupata, con l'altra ho skazzato completamente i pesi, cardio fine ho dovuto tagliare 10', ieri primo w.o. in canotta pump incredibile sui deltoidi anteriori vene e venuzze in tutte le parti.

Ieri sera mi sono trovato ospiti a cena ma x fortuna ho evitato sgarri
Lunedì 17/06/2013 Cal. 1824 Pro 167 Cho 175 Fat 46

[t.durden]

Aggiornmento

Martedì 18/06/2013 Kcal 2000 Pro 216 Cho 157 Fat 62
Stima +o- precisa fino a cena tutto nella norma, a parte qualke frutto extra(nn riesco e nn voglio a rinunciare alla frutta estiva) cena invece sono stato fuori a una sagra di pesce con molte possibilità di scelta
ma sono stato ligio come un monaco nella scelta 4 mini porzioni:
1 porchetta di tonno

2 rost beef di tonno,
3 tono marinato all'arancio e ricotta

4 sgombro marinato cipolla e pomodoro

+ 1/2 bicchiere di vino bianco,
tutto davvero buono e nn unto e ultracondito.

Oggi w.o. dorso/spalle

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Che ne pensate di questa ALC l'ho trovata a 14 euri x 120 cps ecco i valori:


---------- Post added 20-06-2013 at 08:43:22 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 10:15:06 ----------

Stamattina citando Golosone anke a me lo spekkio era amico x cui aggiungo un paio di scatti:


---------- Post added at 09:07:30 ---------- Previous post was at 08:43:22 ----------

Aggiorniamo un pò
Mercoledì ON: 19/06/2013 Kcal 2068 Pro 217 Cho 176 Fat 56
W.O. Dorso/Spalle
Il Caldo era infernale zuppo di sudore fin dall'inizio nel complesso buon allenamento:
Trazione alla sbarra 4xMax 10-8-8-8 rec 90"
Rematore con manubrio 10-10-10. 25-25-25 rec 90"
Lat machine con T-bar 8-8-8. 55-55-55 rec 90"
Pulley 2xMax 55 rec 60"
Lento dietro con bilanciere 10x10x8 38-40-40 rec 90"
Lento con manubri alla Arnold 8x7x7 15-15-5 rec 90"
Alzate laterali a 60° 3x10 8-8-8. rec 90"
Hyperestension 3x20 10
Crunch con torsione 4x40
Doppio Crunch 4x30
Tappeto 20'

Peso stabile ma il taglio alle kcal sembra dare frutto: adipe in zona lombare e basso addome diminuito, purtroppo le gambe son quel ke sono ma ci accontentiamo, intanto ho preso l'ALC citato sopra di cui aspettavo il parere,
la prossima settimana si inizia il programma di Ricky senza Tirosina.

---------- Post added at 13:43:55 ---------- Previous post was at 09:07:30 ----------

Appena fatto pranzo con 2 omelette

insalata con qualke pomodorino e 2 cucchiaini evo, 1 carota, 1 kiwi

[jonny94]

porchetta di tonno??? o.O mai mangiataa...comè???

[t.durden]

porchetta di tonno??? o.O mai mangiataa...comè???

Al dire il vero era la prima volta nche per me: ero ad un sagra sul pese azzurro della mia città ke è sul mare, a differenza di quella di maiale, ke naturlmente è più grassa, è molto + stopposa ed asciutta, ma se piace (e a me piace il genere) molto molto buona.
Hai provato a fare la torta?

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Ieri cena da amici, e li il mangire pulito è quasi sempre un miraggio ma ieri è andata ogni oltre rosea aspettativa
di sgarro se così si puà dire arrosticini di tacchino leggeremente grassi, e 1 solo biscottino alle mandorle sono stato bravo:

Giovedì 21/06/2013 Kcal 2152 PRO 243g CHO 146g FAT 66g.

La bella notizia è ke dopo la cena + speziata del solito pensavo di avere molta + ritenzione idrica ed invece stamattina la bilancia mi è stata amica(Golosone docet) record stagionale: 70,8

---------- Post added at 14:08:16 ---------- Previous post was at 08:56:52 ----------

Come ho scritto dovrei iniziare il programma di integrazione con ALC senza tirosina la prossima settimana (corrieri espesso permettendo),
Qualcuno sa dirmi come dovrei comportarmi con le kcal, premesso ke le ho tagliate da 10gg -200 circa x die sopratutto i cho, con discerti risultati solo ke ora ho paura di andare in stallo
cosa consigliate di fare, magari rialzarle un pò tipo x 1 settimana ogni 21gg, mi suggerite qualcosa?

[jonny94]

Si la torta ho provato a farla...in versione più piccola e cn qualche ingrediente diverso...nn male

[t.durden]

Aggiorniamo il Diario:

Venerdì ON: 21/06/2013 Kcal 1897 PRO 207g CHO 142g FAT 56g.
W.O.
Braccia/Tricipiti:ottimo workout veloce e intenso
Curl con bilanciere in piedi 10-10-8. 40-40-40 rec 90"
Curl contemporaneo 45° con manubri 10-8-8. 14-15-15 rec 90"
Curl concentrato 3x10 11-11-11. rec 60"
Panca Stretta 10-8-8. 50-50-50 rec 90"
Dip 10-8-8. rec 90"
Push down 3x10 55-55-55 rec 60"
Leg Curl inverso 3x12 45 rec 20"
Stacchi Gambe tese 3x12 36 rec 20"
Slanci gamba in alto 3x20 rec 20"
Crunch con sovraccarico 3x40 10
Doppio Crunch 3x30
Obliqui in piedi 3x20 10
Tappeto 20'
Sabato OFF: 22/06/2013 Kcal 2465 PRO 199g CHO 302g FAT 56g. Sono indicative perke c'è Cheat Pizza sabato sera a cena,me la sono meritata sono stato bravo tutto il giorno.
Domenica OFF: 23/06/2013 Kcal 1832 PRO 196g CHO 154g FAT 49g.
Oggi Lunedì ON: 24/06/2013 Kcal 1867 PRO 198g CHO 135g FAT 58g.
Se arriva l'ALC oggi si comincia nel workout Petto/zampe.