Il Mio Diario

[mr.pump]

E' un arma a doppio taglio questo sport. E' bello e diventa una droga per certi versi.

[t.durden]

Verissimo infatti raggiunti risultati nn ti rende mai sazio e ti spinge ad andare sempre oltre il limite(ciò ke permette la crescita muscolare) e poi si distorce anke la visione di noi stessi davanti allo spekkio o di fronte a gli altri ke frequentano la nostra stessa palestra o ai bisonti da rivista: ci vediamo sempre piccoli

[mr.pump]

Verissimo infatti raggiunti risultati nn ti rende mai sazio e ti spinge ad andare sempre oltre il limite(ciò ke permette la crescita muscolare) e poi si distorce anke la visione di noi stessi davanti allo spekkio o di fronte a gli altri ke frequentano la nostra stessa palestra o ai bisonti da rivista: ci vediamo sempre piccoli

C'è chi si vede piccolo, chi si vede grasso, chi si vede grosso...
Vai a sapere però com'è realmente.

[t.durden]

C'è chi si vede piccolo, chi si vede grasso, chi si vede grosso...
Vai a sapere però com'è realmente.

Verissimo cmq generalizzavo sul piccoli x il mio caso sempre troppo grasso!!!

---------- Post added 06-09-2012 at 08:38:41 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 17:07:04 ----------

Allenamento di ieri è andato abbastanza bene sopratutto il dorso: incredibilmente è aumentata la mia resistenza sulle trazione alla sbarra, anke se poi ha pagato pegno sugli tutti glia altri set.
Cena nn come programmato, invito a cena a casa dei suoceri x cui:
bisteccona di maiale,peperoni arrosto, insalata fetta di crostata e frutta!!!

---------- Post added at 15:15:20 ---------- Previous post was at 08:38:41 ----------

Oggi ho continue fitte alla spalla sx, speriamo ke passi altrimenti domani la vedo dura fare spalle-tricipiti!!!

---------- Post added at 15:22:13 ---------- Previous post was at 15:15:20 ----------

Colazione: 300 ml latte p.s. 120 gr. torta proteica + 20gr. burro di mandorle 1 prugna 1 pesca 1 mulitivitaminico + 1 cps di Joint Maxx - Pvl
Spuntino: 2 wasa con 20 gr di crema proteica
Pranzo: 2 uova intere + 100 gr. albume + 25 gr. parmigiano + 20 gr. crusca d'avena, insalata + pomodoro + carota + 10 gr. e.v.o, 2 prugne
Spuntino 2: 30 gr whey + 150 ml latte p.s.

Cena: 200 gr fiocchi di latte + 1 sottiletta light + 2 wasa,insalata + carota +rucola 5 gr. e.v.o.+ 5 gr. olio di lino, frutta



---------- Post added 07-09-2012 at 10:02:54 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 15:22:13 ----------

Le fitte alla spalla sx nn sono passate ora ho 1 grosso dubbio allenarmi o no oggi?

---------- Post added at 10:09:13 ---------- Previous post was at 10:02:54 ----------

Pasti di oggi:

Colazione: 300 ml latte p.s. 120 gr. torta proteica + 20gr. burro di mandorle 1 prugna 1 pesca 1 mulitivitaminico + 1 cps di Joint Maxx - Pvl

Spuntino: 150 gr. yogurt magro + 1 prugna

Pranzo: 320 gr patate + 200 gr fiocchi di latte, insalata + carota + 10 gr. e.v.o,

Spuntino 2: 30 gr whey + 100 ml latte p.s.

Pre W.O.: 7 cps bcca

Cena: 110 gr bresaola, insalata + carota +rucola 5 gr. e.v.o.+ 5 gr. olio di lino, frutta

---------- Post added at 15:58:49 ---------- Previous post was at 10:09:13 ----------

Deciso Stasera mi alleno:

Spalle-Tricipiti-Femorali
Lento Avanti	8x4x4	40-40-40
Alzate laterali	10x10x8	10-10-11
Lento alla Arnold	10x10x8	14-14-14
Spinte x Tricipiti	10x10x8	44-44-44
Kick back con Manubrio	3x10	7-7-7
Dip	3xmax
Leg Curl inverso	3x15	35
Stacchi gambe tese	3x40	32
Crunch con torsione su reclinata	3x40
Doppio Crunch	3x40
Gambe al Petto	2x40

Dimenticavo a fine di ogni seduta faccio sempre i miei 20' di cardio

[t.durden]

Allenamento di venerdì andato alla grande, le fitte alla spalla nn si sono fatte sentire x tutto l'allanemanto e sul lento avanti nn avuto alcuna difficoltà ad aumentare.
Le spalle nel mio caso sono il gruppo ke riesce + infretta a riprendere la forza su gli esercizi ke nn eseguo da tempo, nell' esmpio specifico il lento avanti nn lo facevo da oltre 2 mesi tra skede diverse e pausa estiva, ora in tre settimane ho quasi represo gli stessi carichi!!!

---------- Post added at 09:54:48 ---------- Previous post was at 09:21:45 ----------

La spalla dopo l'allenamento ha continuoto a darmi qualke fitta, e già stavo purtroppo pensando ad 1 settimana di stop ma x fortuna magicamente sabato mattina è sparito tutto!!
Apra 1 parentisi: Colazione: 300 ml latte p.s. +20gr di noci 1 + 20 gr di whey + 1 barretta proteica della +watt prugna 1 pesca 1 mulitivitaminico + 1 cps di Joint Maxx - Pvl
(Premetto ke la baretta +watt mi è arrivato in regalo in un ordine ma M.N. e ke a caval donato nn si guarda in bocca)
però insomma la mia è recensione sulla barretta in se, x me è quasi immangiabile troppo davvero troppo dolce sebrava di mangiare pasta di zucchero leggermente araomatizzata al cacao, quel ke mi dispiace è ke fatta in Italia da ditta italiana e con prodotti naturali e nn dolcificanti!!!!

[t.durden]

Ieri w.o. petto/zampe: andato!!!

x il petto bene: ho aumentato leggermente i cariki su p.piana e sostuito le croci al cavo (per nn sollecitare troppo la spalla causa dolori scorso week) con croci con cambio d'inclinazione x ogni set.

x le zampe male: era gia carico il rack x il frontal squat con 10 kg in più di quelli prestabiliti (siccome le zampe la faccio giusto x tonificare/mantenere dato ke le ho enormi) mi sono detto abbasso
le serei da 15 a 10 e nn scarico....ma il carico era troppo esecuzione pessima!!!

A fine w.o. dopo i 20' di cardio e prima del consueto strecheting finale ho fatto un eserzio x rinforzare la cuffia dei rotatori: credo lo faro sempre dato ke è uno dei miei punti deboli.

---------- Post added at 16:18:20 ---------- Previous post was at 16:16:43 ----------

Buone notizie peso di stamattina post colazione 70,9...bene confortante considerando l'abbuffata di domenica scorsa!!!

---------- Post added at 17:05:43 ---------- Previous post was at 16:18:20 ----------

Io faccio b.b. al contrario: invece di salire sulla bilancia e sperare di essere aumentato, io mi auguro sempre il contrario...

---------- Post added at 17:24:28 ---------- Previous post was at 17:05:43 ----------

dieta paleolitica, l'avete mai sentita? Ho saputo ieri ke la segue 1 istruttore della mia palestra...leggendo qua là in rete a mio modesto parere pare improponibile!!!

[t.durden]

Stasera Spalle+tricipti+femorali...penso di allenarmi a casa qui piove a dirotto ed è un problema arrivare in palestra, unica cosa ke mi manca tanta è la spalliera per fare i dip sostuisco con gli affondi tra 2 panke con sovraccarico,
per il cardio risalgo in sella alla mia odiata spin bike!!!

[t.durden]

Oggi si cambia skeda: petto-zampe stavo pensando...

panca piana 4-6-8-10
distensioni manubri (con cambio inclinazione) 3x10
croci su piana 3x10
distensioni a 45° alla peck deck 3x10
leg press a 45° 3x15
leg exstension 3x15
squat 3x15
calf-raise in piedi 3x20
crunch con torsione 4x40
crunch 3x30

[t.durden]

Alimentazione di oggi:

[t.durden]

Nuova Skeda Dorso-Bicipiti

Giorno 2 Dorso- Bicipiti
Trazione alla sbarra	4xmax
Rematore con manubrio	10x10x10
Pulley a presa larga	10x8x8
Trazioni inverse al Lat machine	10x10x8
Bicipiti con bilanciere in piedi	10x8x8
Curl alternato con manubri panca 90°	10x10x8
Hyperestension	3x25
Crunch con sovraccarico	4x30
Doppio Crunch	3x30

---------- Post added 27-09-2012 at 12:26:48 ---------- Previous post was 26-09-2012 at 17:03:15 ----------

Dorso/bicipiti andati, ottim w.o. bello fluido anke se con la vekkia skeda i bicipiti a fine sessione mi rimanevano tesi x lo stress!!!

Per premio mi sono preparato una maga barettona x colazione:
30 gr whey al caffè
20 gr burro di mandorle
30 gr di mousli alla frutta
5 gr crusca d'avena
10 gr orzo soffiato
acqua q.b.
Mescolare il tutto avvolgere nella pellicola e tenere a riposo in frigo.

Ho sbagliato la dose di acqua un potroppo liquida cmq buona riprovero sicuramente

[t.durden]

Oggi a pranzo zucca gialla lessa: stra buona e solo 20 kcal x 100 gr, 5gr di cho: ottima direi.

Satesera Spalle/Tricipiti/femorali-glutei

[t.durden]

Ho iniziato ieri integrazione Muscletech Hydroxcut elite 2 cps: 1 mattina, 1 prima pranzo. Effetti molta più forza nel workout, controindicazione notte insonne. Oggi riprovo cono lo stesso dosaggio di cps se stasera avrò lo stesso effetto dovrò staccare, visto ke già soffro di insonnia da x me....

[t.durden]

Gioronda per definirsi un pò

Ieri per "ripparmi" un po' in vista della spiaggia ho iniziato scheda tipo gironda seguendo questo schema: 2 week a 4x12 40" rec. - 2 week a 6x8 30" rec. 2 week a 8x8 20" rec. ieri ho cominciato con petto/gambe avendo finito la scheda prestissimo ho aggiunto i bicipiti...sto pensando dato che nn riesco a fare più di 3 allenamenti a settimana, farò nella prossima scheda dorso/spalle/tricipiti e x 3 workout farò un sorta di A/B cioè richiamo petto/richiamo dorso/bicipiti femorali.

[t.durden]

1° 2 W.O. metodo Gironda

Giorno 1 Petto-Gambe-Bicipiti
Panca piana 4x12 40" 56-52-50-46
Croci manubri a 45° 4x12 40" 16-15-15-15
Distensioni con manubri 30° 4x12 40" 16-16-15-15
Pressa 45° 4x12 40" 40-40-40-40
Leg extension 4x12 40" 40-40-40-40
Hack Squat 4x12 40" 40-40-40-40
Curl con bilanciere in piedi 4x12 40" 24-28-28-28
Curl alternato con manubri seduto su panca 4x12 40" 10-9-8-8
Calf Raise in Piedi 4x12 40" 60
Crunch su declinata 4x40
Calcio rana 4x25

Giorno 2 Dorso-Spalle
Trazione alla lat machine 4x12 40" 50-45-45-40
Pulley 4x12 40" 55-50-50-50
Rematore con bilanciere 4x12 40" 36-36-36-36
Lento con manubri 4x12 40" 15-15-15-15
Alzate laterali 4x12 40" 9-9-9-9
Panca Stretta 4x12 40" 34-34-34-34
Push down 4x12 40" 40-40-40-40
Hyperestension 4x12 40" 15-15-15-15
Crunch con torsione 4x40
Crunch 4x30 (Ho staccato domenica Muscletech Hydroxcut elite dopo 2 settimane nn ho perso 1 etto, e invece molte ore di riposo: tollero male la caffeina)

[t.durden]

3° allenamento Girondo (Richiamo/full boddy)

Distensioni con manubri su piana 4x12 40" 22-22-19-19
Distensioni con manubri su inclinata 45° 4x12 40" 18-16-14
Lat machine con triangolo 4x12 40" 55-55-50-50
Real Delt 4x12 40" 25-25-25-25
Curl martello in piedi 4x12 40" 9-9-9-9
Distensioni con manubri sopra la testa 4x12 40" 45-45-45-45
Leg Curl inverso 4x12 40" 32-32-32-32
Stacchi Gambe tese 4x12 40" 28
Crunch con sovraccarico 4x30 10
Doppio Crunch 4x30

---------- Post added at 15:35:59 ---------- Previous post was at 12:21:11 ----------

Stamattina a colazione ho finito l'ultima fetta della mia torta proteica/very low carb (fatta con la nuova ricetta: blend proteico vegano in modo da non essere denaturato in cottura, uova, yogurt, fecola di patate) con sopra una bella spalmata di burro di arachidi