Il Mio Diario

[t.durden]

Ieri Dorso/Bicipiti
-4x12-12-10-10@40-40-45-45 Lat machine larga lenta
-4x12-12-10-10@26-26-28-28 Rematore braccio singolo
-3x10@55 Pulley
-3xmax@23+23 Rematore manubri panca 45
-3x12@20-25-25 pulley alto braccio singolo
-3x10@50 Rematore
-3x10@20 lat pull down presa stretta
-3x12@12 curl concentratoss 3x15@12+12 alzate laterli busto flesso
-3x10@3o curl con bilanciere ss 3x15@12+12 rematore braccia larghe


W.O. Petto/tricipiti

-Panca piana 3x4@74 3x7-6-6@70
-Panca inclinata 45 3x5@50
-Spinte manubri 30 4x15-12-8-8@18*2-18*2-21*2-21*2
-Crossover con elastico 3x20 ss Alzate frontali inverse manubri 3x10@10
-Panca 15 manubri 3x8@21+21
-3x10@40 panca stretta
-3x12@push down presta stretta

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe

-8x10-10-10-10-10-6-6-6@70-70-80-80-80-90-90-90 Squat
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-5x25@20-30-35-35-35 leg extension ss 5x15-12-12-12-12@10*2-21*2-21*2-21*2-21*2 stacchi GT manubri
-3x15@25-27-27 Leg Curl ss step up con bilanciere 3x15@50
-3x10@30 Landmine Squats
-3x50@10 crunch zavorrati 3x40@10 ss lombari zavorrati

[t.durden]

La spalla nn dx nn va tanto bene purtroppo...pasqua e pasquetta ho fatto skifo, da oggi spero di tornare in riga

Domenica Dorso/Bicipiti
-4x12-12-10-10@40-40-45-45 Lat machine larga lenta
-4x12-12-10-10@26-26-30-30 Rematore braccio singolo
-3x10@45-50-50 Pulley presa alta
-3xmax@24+24 Rematore manubri panca 45
-3x10@20 lat pull down presa stretta
-3x10@50 Rematore
-3x12@12 curl concentratoss 3x15@12+12 alzate laterli busto flesso
-3x10@3o curl con bilanciere ss 3x15@12+12 rematore braccia larghe

Stamattina w.o. stamattina Gambe

-8x10-10-10-10-10-7-6-6@70-70-80-80-80-90-90-90 Squat
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-5x25@20-30-35-35-35 leg extension ss 5x15@10*2-16*2-18*2-18*2-18*2 stacchi GT manubri
-3x15@25 Leg Curl ss step up con bilanciere 3x15@50
-3x10@30 Landmine Squats
-3x50@10 crunch zavorrati 3x40@10 ss lombari zavorrati

[t.durden]

W.O. Petto/dorso
-Panca piana 6x6-6-6-6-5-5@70
-Panca inclinata 45 3x8-8-5@50
-Panca declinata 3x8@60
-Spinte manubri pressa paralle+perpeendicolare 3x12+max@16*2-18*2-18*2
-Crossover con elastico 3x20 ss Alzate frontali inverse manubri 3x10@10
-4x15-10-10-10@60-70-70-70 Pulley
-3x10-10-8@60-60-60 Rematore con bilanciere p.n. su panca
-3x10@50 Lat machine con trazy bar

[t.durden]

Stamattina cardio 30' hiit+liss peso 73,3 da maggio inizio a ripulire

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe(dopo 2 settimane di stop x ora si ricomincia solo gambe)

-8x10-10-10-10-10-5-5-5@70-70-80-80-80-90-90-90 Squat
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@10*2-10*2-16*2-16*2-16*2 stacchi GT manubri
-3x15@25-27-27 Leg Curl ss step up con bilanciere 3x15@50
-3x50@10 crunch zavorrati 3x40@10 ss lombari zavorrati

[Kanzi]

Sì Paolo, sono vivo... per il momento

Ho cancellato il tuo messaggio in alimentazione per ovvi motivi... o volevi un cartellino?

[t.durden]

Come sei ligio tutto bene Stefanino ke combini?

[t.durden]

Condizione attuale

[t.durden]

Riposto x mia memoria

[Sly83]

Tanta qualita'

[t.durden]

Tanta qualita'

Benvenuto Sly, detto da te lo prendo come un super complimento grazie!!!!

[Sly83]

Stai benone sul serio. Una dritta: prova ad inserire delle scrollate, usa poco peso ma tieni la contrazione di picco qualche secondo. Set da 15/20 repz

[t.durden]

Grazie ancora, le scrollate con bilanciere o manubri?
Pensavo di inserire una seduto di stacchi come la vedi per le noie spalla/bicipiti?

[Sly83]

Scrollate in ottica di miglioramento del controllo muscolare, non tanto per ipertrofia. E rotazioni esterne/interne, enfasi sull'isometrica