Il Mio Diario

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/Dorso

-7x10-10-10-8-8-4-4@70-70-80-80-80-90-90 Squat
-3x10@50 affondi con bilanciere
-4x25@20-30-30-30 leg extension ss 4x15@10*2-21*2-21*2-21*2 stacchi GT manubri
-3x15@25 Leg Curl ss step up con bilanciere 3x15@50
-4x15@60-70-70-70 Pulley
-4x15-12-12-10@23-25-25-27 Rematore braccio singolo
-4x10-10-8-8@60-60-64-64 Rematore con bilanciere p.n. su panca
-3x10@20 Lat pull down 3x40@10 ss lombari zavorrati
-3xmax@23+23 Rematore manubri panca 45

[t.durden]

Stamattina 70,7 si scende e le kcal salgono leggerissimamente

[Unknown]

attento casomai ti appanni

[t.durden]

azz ridi negli ON sono a 320 di cho mai raggiunto questa quota soprattutto senza sporcarmi troppo

[Unknown]

Quindi sei migliorato , sbaglio?

[t.durden]

Quindi sei migliorato , sbaglio?

Migliorato a magnà? si certo in quello miglioro sempre

[t.durden]

Petto/gambe
-6@70-3@78-6@70-2@78-5@70-5@70 Panca piana (dove essere PAP 3x6@70-3@78 son rimasto sotto alla 3 del secondo 78 )
-4x15-15-12-12@14*2-16*2-18*2-18*2-18*2 Spinte manubri Panca 45
-3x8-8-6@60 Panca declinata
-3x15 Crossover con elastico ss 3x10@10 alzate frontali inverso manubrio
-7x10-10-10-10-10-10@50-50-70-70-80-80-80 Squat con trap Bar
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@18*2 stacchi GT manubri
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-3x15@25 Leg Curl ss 3x40@ crunch zavorrati

[t.durden]

Condizione attuale a freddo in pieno bulk

[t.durden]

W.O. Petto

-Panca piana 1x5@60 1x5@64 3x5-5-4@74 3x6-5-5@70
-Spinte manubri 45 4x20-15-10-8-8@16*2-18*2-21*2-21*2-21*2
-Panca declinata 3x8-7-7@60
-Crossover con elastico 3x15 ss Alzate frontali inverse petto 3x10@10
-Felssione sulle braccia 3xmax

[Unknown]

Non vedo la foto durden !!

[t.durden]

Non vedo la foto durden !!

Bho provato anke altro browser e la vedo

Ricaricata

[Unknown]

Complimenti che stondature sui delt

A me sembra ottima la forma , non penserei a ripulire anzi

[t.durden]

Grazie Unk, i deltoidi sono tutta genetica pensa ke nn faccio spalle da 3 settimane infatti nn faro cut se nn prima di maggio

[Unknown]

Grazie Unk, i deltoidi sono tutta genetica

Nah , ricordo benissimo le tue vecchie foto. Non che in quelle non si vedano ma qui prevalgono su tutto (magari la prospettiva aiuta).

infatti nn faro cut se nn prima di maggio

Fossi in te aspetterei anche un pò di più. Potresti rendere il doppio senza dover compromettere "tutte" le linee (in questa l'addome cè anche se non al tuo solito o come vorresti).

[t.durden]

Grazie ancora, ma credo sia la magia della prospettiva c'è da dire che ho aumentato i carichi sulla panca: sono passato dai pesi della chicco a quelli delle lego