Il Mio Diario

[t.durden]

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 3x3@74
-Panca 45 3x10-7-6@50
-Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
-Crossover con elastico 3x15
-Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-10-8@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x12@24
-Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
-Crossover inverso con elastico 3x20
-Tate Press 3x15@12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
-French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

Oggi il petto ha risentito del w.o. di spalle di martedì, credo ke prossima settimana splitterò in petto/spalle/tricipiti Lun e giovedì gambe/dorso Merc e ven., sperando di poter tornare a fare pure i bicipiti ferma per una sofferenza al tendine distale

[t.durden]

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-8x10-10-10-10-10-10-8-8-8@50-50-70-70-80-80-90-90 Squat con trap Bar
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@12*2-12*2-17*2-17*2-17*2 stacchi GT manubri
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-3x25@20 Leg Curl
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-10-8-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x10@9
-Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14

[t.durden]

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 3x3@74
-Panca 45 3x10-7-6@50
-Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
-Flessioni braccia larghe 3xmax ss Crossover con elastico 3x15
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-10-8-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x10@9
-Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14
-Tate Press 3x15@12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
-French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/dorso

-6x10-10-10-8-6-6@70-70-70-80-80-80 Squat
-3x10@50 affondi con bilanciere
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@12*2-12*2-17*2-17*2-17*2 stacchi GT manubri
-2x25@20 Leg Curl
-Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-8@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x12@24
-Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
-3x30 lombari zavorrati ss pulley 3x15@50-60-60
-Crossover inverso con elastico 3x20

[t.durden]

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 6x6-6-5-5-5-5@70
-Panca 45 3x10-6-6@50
-Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
-Flessioni braccia larghe 3xmax ss Crossover con elastico 3x15
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-8-6-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x10@9
-Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14
-Tate Press 3x15@12+12-14+14-14+14
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
-French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/dorso

-9x10-10-10-10-10-10-10-8-8@50-50-70-70-80-80-80-90-90 Squat con trap Bar
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@14*2+14*2-19*2-19*2-19*2 stacchi GT manubri
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-3x35@20 Leg Curl
-Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-8@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x12@24
-Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
-3x30 lombari zavorrati ss pulley 3x15@50-60-60
-Crossover inverso con elastico 3x20 ss -3x30 Crunch zavorrati

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe(spalla k.o. questa settimana scarico, oggi mi sono allenato solo x senso di colpa del weekend pieno di sgarri )

-6x10-10-10-8-8-8@70-70-70-80-80-80 Squat
-3x10@50 affondi con bilanciere
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@10*2-19*2-19*2-19*2-19*2 stacchi GT manubri
-3x25@20 Leg Curl
-3x45 crunch con sovraccarico ss 3x40 lombari con sovraccarico

[t.durden]

Peso stamattina 70,5 bulk iniziato alla grande solo + 0,5 in 4 settimane ma salito di oltre 1800 Kcal come monte settimanale per cui bel margine per il cut

14/12/2016 era 70,5
Stamattina 71,5 (con bilancia nuova, la vecchia s'è scassata) in 2 mesi con Natale di mezzo ed anke ritenzione del weekend super sgarroso, direi ke il bulk procede alla grande

[jeiko]

Maledette bilance
Non sempre sono indice di buona affidabilità..vanno prese con le "pinze"
Cmq sono riuscito a trovare un 5% alla fine le ho prese

[t.durden]

Si è varo, anke se mi baso su spekkio e peso, poi considera ke nn mi pesavo da oltre 2 mesi

[t.durden]

Weekend disastroso dal punto di vista alimentare, e nn è finita ci sarà domani...ma da mercoledì in riga

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 3x3@74
-Spinte manubri 45 3x15-10-10@16*2-8*2-18*2
-Panca declinata 3x6@60
-Crossover con elastico 3x15
-Rematore con bilanciere 4x10-8-8-8@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x15-12-12@24-26-26
-Pulley 3x15@60-65-65
-Lat machine avanti 3x12@40 ss lombari zavorrati 3x30@10

[Unknown]

e nn è finita ci sarà domani...ma da mercoledì in riga

Non per niente = Cut max 24 ore (e non oltre) user

Ti crediamo.

[t.durden]

NN fare il figo xkè sei un moderatore...

[Unknown]

NN fare il figo xkè sei un moderatore...

ti ha proprio scosso questa cosa

[t.durden]

Gira ke ti rigira hai trovato la scusa x saltare il w.o. insieme...hai paura di me