Il Mio Diario

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    W.o. stamattina

    -Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 3x3@74
    -Panca 45 3x10-7-6@50
    -Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
    -Crossover con elastico 3x15
    -Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-10-8@-50-60-60-60
    -Rematore braccio singolo 3x12@24
    -Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
    -Crossover inverso con elastico 3x20
    -Tate Press 3x15@12+12
    -Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
    -French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

    Oggi il petto ha risentito del w.o. di spalle di martedì, credo ke prossima settimana splitterò in petto/spalle/tricipiti Lun e giovedì gambe/dorso Merc e ven., sperando di poter tornare a fare pure i bicipiti ferma per una sofferenza al tendine distale
    Originariamente Scritto da Ozn
    Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
    Originariamente Scritto da ASTRONZO
    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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      -3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
      -8x10-10-10-10-10-10-8-8-8@50-50-70-70-80-80-90-90 Squat con trap Bar
      -5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@12*2-12*2-17*2-17*2-17*2 stacchi GT manubri
      -3x10@50 affondi inversi con bilanciere
      -3x25@20 Leg Curl
      -Lento avanti con bilanciere 5x15-10-10-8-6@30-34-40-40-40
      -Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
      -Alzate laterali singolo 3x10@9
      -Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14
      Originariamente Scritto da Ozn
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        -Panca 45 3x10-7-6@50
        -Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
        -Flessioni braccia larghe 3xmax ss Crossover con elastico 3x15
        -Lento avanti con bilanciere 5x15-10-10-8-6@30-34-40-40-40
        -Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
        -Alzate laterali singolo 3x10@9
        -Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14
        -Tate Press 3x15@12+12
        -Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
        -French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30
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          w.o. stamattina Gambe/dorso

          -6x10-10-10-8-6-6@70-70-70-80-80-80 Squat
          -3x10@50 affondi con bilanciere
          -5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@12*2-12*2-17*2-17*2-17*2 stacchi GT manubri
          -2x25@20 Leg Curl
          -Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-8@-50-60-60-60
          -Rematore braccio singolo 3x12@24
          -Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
          -3x30 lombari zavorrati ss pulley 3x15@50-60-60
          -Crossover inverso con elastico 3x20
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            W.o. stamattina

            -Panca piana 1x8@60 1x6@66 6x6-6-5-5-5-5@70
            -Panca 45 3x10-6-6@50
            -Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
            -Flessioni braccia larghe 3xmax ss Crossover con elastico 3x15
            -Lento avanti con bilanciere 5x15-10-8-6-6@30-34-40-40-40
            -Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
            -Alzate laterali singolo 3x10@9
            -Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14
            -Tate Press 3x15@12+12-14+14-14+14
            -Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
            -French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30
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              w.o. stamattina Gambe/dorso

              -9x10-10-10-10-10-10-10-8-8@50-50-70-70-80-80-80-90-90 Squat con trap Bar
              -5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@14*2+14*2-19*2-19*2-19*2 stacchi GT manubri
              -3x10@50 affondi inversi con bilanciere
              -3x35@20 Leg Curl
              -Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-8@-50-60-60-60
              -Rematore braccio singolo 3x12@24
              -Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
              -3x30 lombari zavorrati ss pulley 3x15@50-60-60
              -Crossover inverso con elastico 3x20 ss -3x30 Crunch zavorrati
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                w.o. stamattina Gambe(spalla k.o. questa settimana scarico, oggi mi sono allenato solo x senso di colpa del weekend pieno di sgarri )

                -6x10-10-10-8-8-8@70-70-70-80-80-80 Squat
                -3x10@50 affondi con bilanciere
                -5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@10*2-19*2-19*2-19*2-19*2 stacchi GT manubri
                -3x25@20 Leg Curl
                -3x45 crunch con sovraccarico ss 3x40 lombari con sovraccarico
                Originariamente Scritto da Ozn
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                  Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio
                  Peso stamattina 70,5 bulk iniziato alla grande solo + 0,5 in 4 settimane ma salito di oltre 1800 Kcal come monte settimanale per cui bel margine per il cut
                  14/12/2016 era 70,5
                  Stamattina 71,5 (con bilancia nuova, la vecchia s'è scassata) in 2 mesi con Natale di mezzo ed anke ritenzione del weekend super sgarroso, direi ke il bulk procede alla grande
                  Originariamente Scritto da Ozn
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                  • jeiko
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                    Maledette bilance
                    Non sempre sono indice di buona affidabilità..vanno prese con le "pinze"
                    Cmq sono riuscito a trovare un 5% alla fine le ho prese

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                    • t.durden
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                      Si è varo, anke se mi baso su spekkio e peso, poi considera ke nn mi pesavo da oltre 2 mesi
                      Originariamente Scritto da Ozn
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                        Weekend disastroso dal punto di vista alimentare, e nn è finita ci sarà domani...ma da mercoledì in riga

                        W.o. stamattina

                        -Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 3x3@74
                        -Spinte manubri 45 3x15-10-10@16*2-8*2-18*2
                        -Panca declinata 3x6@60
                        -Crossover con elastico 3x15
                        -Rematore con bilanciere 4x10-8-8-8@-50-60-60-60
                        -Rematore braccio singolo 3x15-12-12@24-26-26
                        -Pulley 3x15@60-65-65
                        -Lat machine avanti 3x12@40 ss lombari zavorrati 3x30@10
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                        • Unknown
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                          e nn è finita ci sarà domani...ma da mercoledì in riga
                          Non per niente = Cut max 24 ore (e non oltre) user

                          Ti crediamo.
                          レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                          DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                          • t.durden
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                            NN fare il figo xkè sei un moderatore...
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                            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
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                              NN fare il figo xkè sei un moderatore...
                              ti ha proprio scosso questa cosa
                              レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
                              DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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                              • t.durden
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                                Gira ke ti rigira hai trovato la scusa x saltare il w.o. insieme...hai paura di me
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                                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                                Originariamente Scritto da ASTRONZO
                                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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