Il Mio Diario

[t.durden]

Ieri 30'cardio

w.o. stamattina
-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
- 3x20 flessioni laterali del busto
-2x30 dragon flag ss gambe al petto
-4x15@50-50-60-60 Squat ss 3x20@25 leg extension
-3x20@Leg Curl ss 3x20@20 stacchi GT con dischi
-3x15@6 Alzate laterali+frontali+posteriori
-2x20@20 scrollate

6' cardio

[t.durden]

Resoconto weekend
Sabato pulito solo un gelato artigianale
Domenica:
Pranzo con panino e salsiccia, braciola di maiale, castagne arrosto, un raviolone di castagna dolce e un biscottone al pan pepato il resto della giornata abb nell anorma


w.o. stamattina
-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-3x30 Crunch zavorrati su reclinata ss 3x15 gambe al petto alla sbarra
-2x30 dragon flag ss gambe al petto
-3x15@50-60-60 Squat ss 3x20@25 leg extension
-3x20@Leg Curl ss 3x20@20 stacchi GT con dischi
-3x15@10-15-15 Lat pull down braccia tese ss 3x15@14-18-18 pullover
-3x25@ croci con elastico ss 3x15 estensioni con elastico

[t.durden]

oggi sono tornato ad allenare l'upper dal 10/07, con i pesi della chicco e tutto a presa neutra:

-Crossover con elastico 3x15
-Alzate frontali inverse 3x15@6
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x15@14+14
-Pullover 3x20@14
-Rematore braccio singolo 3x15@14
-Rematore manubri su inclinata p.n. 3x15@14+14
-Lento con manubri p.n. 3x12@14+14
-Alzate postreori busto flesso 3x10@8+8
-Curl a martello ss kick back 3x12@8+8
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x12@8+8
-Abs

[Unknown]

Durden tutto ok ?

[t.durden]

Per il terremoto si Unk grazie, io sono sulla costa e casa del 2009 x cui si balla ma x fortuna niente danni grazie cmq del pensiero

[t.durden]

-Crossover con elastico 3x15
-Alzate frontali inverse 3x12@8
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x15@14+14
-Croci panca piana 3x12@8+8
-Pullover 3x20@14
-Rematore braccio singolo 3x15@14
-Rematore manubri su inclinata p.n. 3x20@14+14
-Lento con manubri p.n. 3x12@12+12
-Alzate postreori busto flesso 3x10@8+8
-Curl a martello ss kick back 3x12@8+8
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x15@8+8
-Abs

[Golosone]

menomale che è tutto ok, mi ricordavo che vivevi in quell'area!
ora capisco perchè le mie schede ti sembrano fiacche... non c'è volta che non esegui minimo una decina di esercizi

[t.durden]

Ale hai visto i pesi....ho ricominciato da martedì ero fermo da luglio x l'upper

[t.durden]

w.o. stamattina

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-2x25 Crunch zavorrati laterali
-3x30 dragon flag ss gambe al petto
-3x15@50-60-60 Squat ss 3x20@20 leg extension
-3x8@70 Squat
-3x20@Leg Curl ss 3x15@12+12 stacchi GT con dischi con manubri
-3x10@30 affondi con bilanciere

[t.durden]

W.o. di ieri
-Alzate frontali inverse 3x12@8
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x15@14+14
-Croci panca piana 3x12@12+12
-Pullover 3x20@16
-Rematore braccio singolo 3x15@16
-Rematore manubri su inclinata p.n. 3x20@16+16
-Lento con manubri p.n. 3x12@12+12
-Alzate postreori busto flesso 3x10@12+12
-Curl a martello ss kick back 3x10@12+12
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x8@12+12
-Abs

[t.durden]

Ieri 30'cardio

w.o. stamattina gambe leggero

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
- 2x20 flessioni laterali del busto
-3x30 dragon flag ss gambe al petto
-5x20@20-25-30-30-30 leg extension 3x20@12+12 stacchi GT con manubri
-3x20@20Leg Curl ss 3x10@12+12 bulgarian squat con manubri
-3x10@30 Affondi inversi
-3x15@30 scrollate ss 3x20@30 calf-raise
-2x30@30 hip trust ss 2x20@30 stacchi GT

[conv999]

[t.durden]

W.o. stamattina

-Crossover con elastico 3x15
-Alzate frontali inverse 3x12@8
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x20@14+14
-Croci panca piana 3x15@8+8
-Pullover 3x20@16
-Rematore braccio singolo 3x15@16
-Rematore bilanciere p.n. 3x10@30-40-40
-Crossover inverso alto 3x15
-Lento con manubri p.n. 3x12@12+12
-Alzate postreori busto flesso 3x12@10+10
-Curl a martello ss kick back 3x12@10+10
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x10@10+10
-

[conv999]

A che ora fai WO al mattino?

[t.durden]

Ciao Beppe, inzio intorno alle 6:50/7:00 mi scaldo e mi alleno 30/35 minuti, poi doccia e al lavoro