Il Mio Diario

[t.durden]

Difficile ke salgano...orami è una vita ke mi alleno

[t.durden]

Allenamento ieri tricipiti/lombari-abs

-Panca piana stretta 4x12-12-8-8@50-50-54-54 ss - hyperextension zavorrati 4x25@10
-Estensione manubrio sopra la testa 3x15-12-12@22-26-26 ss crunch con zavorra 3x30@10
-Kick back 3x10@12 ss crunch con braccia tese 3x30@10
-Estensioni al cavo 3x15@5 ss dragon flag 3x25

[t.durden]

Allenamento oggi Dorso

-Lat machine 4x10-10-10-10@50-50-54-54
-Rematore manubrio singolo 3x12-10-10@22-26-26
-Pulley 3x10@64
-Rematore bilanciere presa neutra in appoggio su panca 3x10@50
-Lat pull down braccia tese 3x10@20

[t.durden]

Petto

-Panca piana 5x10-6-6-5-5@60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca su declinata 3x12-10-10@20+20-20+20-21+21
-Panca inclinata 30° 3x6@50
-Distensioni con manubri su panca 3x6@20+20
-Alzate frontali inverse 3x10-8-6@10+10

[t.durden]

Oggi abs+cardio, se tutto va bene questa settima upgrade dell'attrezzatura con una leg press 45° a soli 170Euri

[t.durden]

Gambe

-Affondi con bilanciere 4x10@30-50-60-60
-Step up con bilanciere 3x10@50
-Leg curl 5x15-12-12-7-6@20-30-35-35-35
-Box Squat 3x10@60-70-70
-Leg extension 5x15-12-12-12-12+10+10+10@30-40-40-40-40+30+25+20
-Stacchi gt 2x10@30

[t.durden]

ieri sera bagordi, stamattina w.o. con poche ore di sonno e sensazione di rigurgito x tutto il w.o.

Spalle/tricipiti/lombari-abs

-Panca piana stretta 4x12-10-8-6@50 - ss - Alzate laterali extraruotate 3x8@10+10
-Estensione manubrio sopra la testa 3x20-15-15@20-23-23 - ss - Croci inverse 4x10@10+10
-Lento con manubri 3x12@12+12 -ss - Curl concentrato 3x10@12
-Kick back 3x12-10-10@14 - ss - Military press con manubri 3x12-10-10@14+14
-Estensione manubrio sopra la testa 3x15@30 - ss - scrollate con bilanciere 3x15@30-50-50
-crunch con zavorra 3x30@10 - crunc a terra con braccia estese con zavorra 3x30@10
-hyperextension con zavorra 3x25@10 -ss senza rest - dragon flag 3x20

[t.durden]

Allenamento oggi Dorso

-Lat machine 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Rematore manubrio singolo 3x10-10-10@22-26-26
-Pulley 3x12@64
-Rematore bilanciere presa neutra in appoggio su panca 3x10@50
-Lat pull down braccia tese 3x10@20 - ss - rematore con manubri 3x10@10+10
-Rematore con bilanciere 1x40@30

[t.durden]

Stamattina Petto

-Panca piana 5x10-8-6-5-5@60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca su declinata 3x12-10-10@21+21-22+22-22+22
-Panca inclinata 30° 3x6@50
-Distensioni con manubri su panca 3x8-6-6@22+22
-Alzate frontali inverse 3x10@10+10 ss Croci con elastici leggeri 3x30
-Distensioni con manubri su panca 1x60@10+10

[jonny94]

allora presa la leg press?

[t.durden]

No putroppo no....ma la sto ancora cercando in alternativa me la farò fare dal fabbro

[t.durden]

Gambe

-Affondi con bilanciere 4x10@30-50-60-60
-Step up con bilanciere 3x10@60-5050
-Leg curl 5x15-12-9-7-6@20-30-35-35-35
-Box Squat 3x12@70
-Leg extension 5x15-12-12-12-12+10+10@30-40-40-40-40+30+20
-Stacchi gt con manubri 2x10@20+20

[t.durden]

Allenamento stamane Dorso/tricipiti

-Lat machine 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Rematore manubrio singolo 3x12-10-10@22-26-26
-Pulley 3x12@64
-Rematore bilanciere presa neutra in appoggio su panca 3x10@50
-Lat pull down braccia tese 3x10@20 - ss - rematore con manubri 3x10@10+10
-Panca piana stretta 3x12-10-10@50-50-54-54
-Kick back 3x12-12-10@12-14-14
-Estensione manubrio sopra la testa 3x30-15-15@14-26-26

[t.durden]

W.o. oggi in pausa Pranzo: Petto
-Panca piana 5x10-8-6-6-5-5@60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-10-7@20+20
-Panca declinata 3x6@60
-Alzate frontali inverse@10+10
-croci con elastici doppia resistenza pesante e leggera 3x10+25
-Distensioni con manubri 3x12-8-8@20+20

[t.durden]

Gambe

-Affondi con bilanciere 4x10@30-50-60-60
-Step up con bilanciere 3x10@60-50-50
-Leg curl 5x15-12-10-8-7@20-30-35-35-35
-Box Squat 3x12@70
-Leg extension 5x15-12-12-12-12+10+10+10@30-40-40-40-40+30+25+20
-Stacchi gt con manubri 3x10@20+20