Il Mio Diario

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      Petto richiamo/dorso leccata ai bicipiti (dorso e bicipiti quello ke mi permette il gomito in convalescenza dalla epitrocleite)

      -Panca piana 4x10-8-8-7@60
      -Distensioni con manubri panca 45° 4x20@12+12
      -Lat machine 3x15-10-10@4-50-50
      -Pullover con manubrio 3x15-10-10@16-2626
      -Lat pull down braccia tese 3x10@20 ss - Curl contemporaneo a martello 3x12@12+12
      Originariamente Scritto da Ozn
      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
      Originariamente Scritto da ASTRONZO
      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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      • t.durden
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        Originariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggio
        daje
        Ale quello ke mi permette il gomito, e il tempo a disposizione....
        Originariamente Scritto da Ozn
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          Petto
          -Panca piana 5x10-6-6-5-4+2@60-66-66-66-66+60
          -Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
          -Panca declinata 3x5@60
          -Alzate frontali inverse ss croci con elastico 3x10@8+8 - 3x15
          -Distensioni con manubri braccio singolo 3x10@14
          -Piegamenti sulle braccia 3x15
          Originariamente Scritto da Ozn
          Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
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            Originariamente Scritto da Ozn
            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
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            • Golosone
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              Graaaande!
              Bravo, più attrezzi, più voglia, più muscoli

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              • t.durden
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                Grazie Ale ma la tua equazione mi sembra un po' troppo ottimistica: manca un'incognita immensa gli infortuni....sto allenandomi tenendo a bada un epitrocletite al gomito sx e bicipite dx ke fa male da anni ma solo con movimenti di torsione, sono un coccio rotto,
                cmq con quel bilanciere si può fare anke un bel circuito del tipo:
                -spinte su panca(petto)
                -spinte su inclinata(petto)
                -rematore presa neutra(dorso)
                -pulloover(petto/dorso)
                -front squat(gambe)
                -alzate frontali(spalle)
                -curl(bicipiti)
                -estensioi (tricipiti)

                Il tutto aggiungendo/togliendo peso
                Originariamente Scritto da Ozn
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                    Allenato in pausa pranzo Gambe

                    -Squat sotto il parellelo 6x10-10-8-8-4-4@50-60-70-70-80-80
                    -Leg curl 5x15-10-8-8-8@20-30-35-35-35
                    -Affondi con bilanciere 3x10@30-40-40
                    -Stacchi gambe tese con tricipit-bomb 3x10@40
                    -Leg extension 5x15-10-10-10-10+max+max+max@30-40-40-45-45+40+30+20
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                      Petto richiamo/dorso leccata ai bicipiti (dorso e bicipiti quello ke mi permette il gomito in convalescenza dalla epitrocleite)

                      -Panca piana
                      4x10-8-6-6@60-60-66-66
                      -Distensioni con bilanciere presa neutra su declinata 3x12@40
                      -Lat machine 3x10@50
                      -Rematore bilanciere presa neutra 3x5@50
                      -Lat pull down braccia tese 3x10@20 ss - Curl bilanciere presa neutra 3x10@30
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                        Petto
                        -Panca piana 5x10-6-6-5-4@60-66-66-66-66
                        -Distensioni con manubri panca 45° 3x10@20+20
                        -Panca declinata con bilanciere presa neutra 3x10@40-46-46
                        -Distensioni con manubri braccio singolo 3x8@16
                        -Piegamenti sulle braccia ss croci con elastico 3xmax
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                          -Squat sotto il parellelo 6x10-10-8-8-4-4@50-60-70-70-80-80
                          -Leg curl 5x15-12-10-10-10@20-35-30-30-30
                          -Affondi con bilanciere 3x10@50
                          -Stacchi gambe tese con bilanciere presa neutra 3x10@40-44-44
                          -Leg extension 5x15-10-10-10-10+max+max@30-40-40-40-40+30+25
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                            Condizione attuale 70 kg senza ver iniziato ancora il cut ke verrà iniziato nn prima del 5 giugno (dal 27 maggio al 4 giugno vacanza e rest completo)
                            Click image for larger version

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                              Dorso e leccata ai tricipit/bicipiti

                              -Lat machine 4x10@50
                              -Rematore manubrio singolo 3x10@22-24-24
                              -Pulle trazy bar 3x12-8-8@50-60-60
                              -Rematore bilanciere presa neutra 3x8@50
                              -Lat pull down braccia tese 3x10@20
                              -Panca piana stretta 3x12-10-8@50 ss - Curl bilanciere presa neutra 3x10@30
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                                Petto

                                -Panca piana 5x10-6-6-5-4@60-66-66-66-66
                                -Distensioni con manubri panca 45° 3x10@20+20
                                -Panca declinata 3x6-5-5@60
                                -Alzate frontali inverse 3x10@10+10
                                -Distensioni con manubri braccio singolo 3x8@18-16-16
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