Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-5-4-4@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Leg extension 5x12-12-10-10-10+6+6+10@35-35-40-40-40+30+25+20


dopo 1 settimana e mezza di stop: MORTO!!!

[t.durden]

Petto
-Panca piana 5x10-6-4-4-4+4@60-66-66-66-66+50
-Panca declinata 3x6-6-5@60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8-8-8@20+20
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x12-10-8@16

[fede1990]

Ciao T.!!!!
Come procede il programma??Ti sei ripreso bene dopo la pausa di 10gg??
Passo x un saluto, e dai un bacio al pargolo!!!

Buon w/e!!!

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[t.durden]

Ciao Fede, purtroppo lo stop é stato forzato causa epitrocleite, ho fatto 2 cicli di onde d'urto pare in stiano giovando ora ricomincio piano piano vediamo come vanno le cose, grazie x il pensiero ti saluto il cucciolo

[t.durden]

Ieri sera Dorso/Bicipiti

Lat machine avanti 50x10-10-10-8-8@50-50-50-54-54
Rematore bilanciere 4x10-8-8-8@60-70-70-70
Pulley con trazy bar 4x10@54-60-60-64
Rematore con manubrio 3x10-10-8@26-26-28
Lat pull down 3x10@20
Curl alternato manubri ss alzate laterli supino panca inclinata 3x8-5-5@14+14 - 3x10@10+10
Curl concentrato ss scrollate 3x10@10 - 3x10@14+14

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-5-4-4@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Leg extension 5x12-10-10-10-10+10+10+15@35-40-40-40-40+30+25+20

[t.durden]

Petto

-Panca piana 5x10-6-4-4-4+4@60-66-66-66-66+50
-Panca declinata 3x7-6-6@60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x5@22+22
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x12-10-10@16
-Distensioni con manubri variando angolo ogni serie 15+9+9@14+14

[t.durden]

Dorso/Tricipiti
Lat machinecon trazy bar 4x12-12-8-8@50-50-60-640
Pulley barra larga 3x10@60-64-64
Lat machine 3x10@50-54-54
Rematore con manubrio 3x10@22-26-26
Panca stretta 4x12-12-8-8@50-50-54-54
Kick back 3x10@12

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-5-5-4@50-60-70-70-80-80-80
-stacchi gambe tese con manubri 3x10@22+22
-Step up ad una gamba con zavorra 3x10@20-30-30
-Affondi con zavorra altenati 3x20@20
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Leg extension 5x15-10-10-10-10@35-40-40-40-40

[t.durden]

Petto

-Panca piana 4x8-6-4-4+4@66-66-66-66+50
-Panca declinata 3x8-6-6@60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8-6-6@20+220
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x12-10-10@16
-Hex press ss Distensioni con manubri variando angolo ogni serie 3x10+10@10+140

[fede1990]

Ciao T.!
Come va il gomito??

[t.durden]

Oggi ecografia

[fede1990]

Buona pasqua T.!!!!

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[t.durden]

Grazie Fede pure a te

[t.durden]

Petto
-Panca piana 4x8-6-4-4+4@60-66-66-66-66+50
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
-Panca declinata 3x5@60
-Hex press ss Distensioni con manubri variando 30° 3x10+8@14+140
-Piegamenti sulle braccia 3xMax