Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-5-5-5@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Stacchi GT 3x8@70
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+10+10+10+10@30-40-40-40+35+30+25+20
-Affondi con manubri 2x10@10+10

[t.durden]

Sabato Dorso
Lat machine avanti 4x10-10-8-8@50-50-55-55
Rematore manubrio 5x10-10-10-8-8@22-26-26-30-30
Rematore al cavo basso con sbarra 3x10@45
Pulley 3x10@60
Lat machine braccia singolo 3x10@20
Pullover 3x10@22
Lat pull down 3x10@20

Oggi rest

[t.durden]

Petto(oggi cambio piano di allenamento)

-Panca piana 6x10-10-6-5-4-4+8@50-60-66-70-70-70+50
-Panca declinata 3x8-6-5@60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8-8-7@20+20
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x10-8-6@16
-Piegamenti sulle braccia zavorrati 3x10@10

[t.durden]

Dorso
-Lat machine avanti 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Rematore con bilanciere 3x10-8-6@60-70-70
-Pulley 4x12-10-10-10@64-70-74-74
-Rematore t-bar 3x10@70
-Lat machine trazy bar 3x10@50
-Lat pull down 2x10@20
-Pullover 3x20-10-10@10-20-20

[t.durden]

Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-5-5-4@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Stacchi GT 3x8@70 ss -Leg extension 3x12@40
-Leg extension 12+12+12+12+12@40+35+30+25+20

[t.durden]

W.o. oggi Braccia

-Curl alternato manubri 4x10-8-6-5@14+14-14+14-16+16-16+16 ss Panca stretta 4x10@50 ss Abs
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x8-8-8@16+16-14+14-14+14 ss Elevazione manubrio dietro la testa 3x20@20-22-24 ss Abs
-Curl concentrato 3x10@14-12-12 ss Kick back 3x10@14
-Alazate laterali busto flesso 3x10@10+10 ss Abs

[lorenzitto]

Ogni tanto t'accontenti de "soli" 4 esercizi

[t.durden]

Petto(oggi cambio piano di allenamento)

-Panca piana 6x10-8-5-4-4-4+8@60-66-70-70-70-70+50
-Panca declinata 3x8-6-5@60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8-8-8@20+20
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x12-10-8@16
-Piegamenti sulle braccia zavorrati 3x10+10bw@10

[t.durden]

Dorso

-Lat machine avanti 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Rematore con bilanciere 3x8@70
-Pulley 4x12-10-10-10@64-70-70-74
-Rematore Meadwos braccio singolo 3x10@30+bilanciere
-Lat machine trazy bar 3x10@50
-Lat pull down 3x10@20

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x10-10-8-8-6-5-5@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Stacchi GT 3x8@70
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+10+20@30-40-40-40-40+30+20

[t.durden]

W.o. oggi Braccia

-Curl alternato manubri 4x10-10-6-5@14+14-14+14-16+16-16+16 ss Panca stretta 4x12-10-8-8@50 ss Abs
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x8-8-8@16+16-14+14-14+14 ss Elevazione manubrio dietro la testa 3x20@20-22-24 ss Abs
-Curl concentrato 3x10-8-8@14-12-12 ss Kick back 3x10@14
-Alazate laterali busto flesso 3x10@10+10 ss Abs
-Alazate laterali busto 2x10@10+10 ss Abs

[t.durden]

Questas settimana rest completo x dare tregua al gomito sx e ne approfitto x fare una settimana di chetogenica

[lorenzitto]

Hai già fatto chetogenica in passato?
Avevo fatto le analisi qualche mese fà e risultavano i chetoni aumentati.
Non sò se riuscirei a rifarlo però

[t.durden]

Stamattina inizio il 4° giorno di Chetogenica:

-ieri peso con evacuazione 72,6
-stamattina senza evacuazione 71,8

[t.durden]

Fine chetogenica durata totale 8gg peso stamattina 70,8 oggi si ricomnicia con le zampe