Il Mio Diario

[conv999]

Buon per te!. Io ho lavorato qualche giorno tra natale e capodanno.
Purtroppo per me la giornata era costellata da molti tempi morti con abitudini brutte sempre li pronte a consolidarsi.
spuntino della mezza mattina ... thè al pomeriggio ... dolcetto della sera... e le fette di pandoro e panettone nn mancavano nella dispensa!
In piu mia moglie ha fatto il pranzo di natale e il cenone di capodanno per tutto il "parentado" quindi gli avanzi erano molti e pranzi e cene erano sempre molto "corroboranti" nel nome del : "non vorreemmo mai buttare via la roba!" hahhaha

[t.durden]

Bhè x fortuna a casa mia solo il pranzo del 6 con relativi avanzi(torta al triplo cioccolato) x il resto si ha mangiato molto + del solito ma nn esagerato, cmq fai bene nn si possono buttare certe leccornie.
Tornando alla sgrasso io già oggi provo a fare come 1° esperimento 30' di corsa in pausa pranzo vediamo se ci riesco....

[conv999]

Io ricomincio con le camminate al parco in pausa pranzo e a limitare i carbo dolci. meglio..... eliminare i carbo dolci.
é che ho ancora un pandoro e un panettone in casa. Sarebbero da regalare a qualcuno per toglierli dalla vista!! hahhaahha.
Ma ammetto, dopo un paio di giorni che mi taglio le mani nel prendere un pezzettino di cioccolato ... torna l'abitudine a non mangiare piu le schifezze.
Poi ho cominciato a con WO pesanti ma poco volminosi....
Ultimamente ho un po di affanno a fare WO lunghi soprattutto per la fatica del SNC.. Troppo peso e troppo volume mi sfiancano.
Quindi ho cominciato a fare delle full body (o mezze full) partendo con mini serie da 3 gia al 60-65% 1RM. poi aggiungo peso fino ad arrivare al 90-95%. Sempre 3 ripetute.
poi arrivato al 90-95% scarico al 70% (che non è poco....) e faccio una serie a cedimento.... possono venirne 7...8 oppure 10...
Per esempio...Passare da 100kg di panca a 70 kg è un bel salto e "sembra leggero". ....però 10 ripetute a 70 ti finiscono per bene.

Poi cambio distretto.

[t.durden]

Io x forza di cosa sto facendo w.o. in pausa pranzo x nn togliere tempo alla famiglia di 25' effettivi + 5' di riscaldamento iniziale, è abbastanza fattibile, certo nn posso fare pesi astronomici sia perkè a forza sono sempre una chiavica sia xkè con al max 1' di rest il recupero nn è mai completo al 100%
Bella idea il tuo w.o. è sorta di programma x la forza con molto volume

[t.durden]

W.o. 24' di corsa in pausa pranzo

[fede1990]

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine 4x10@50-50-54-54
-Pulley 4x10@64-70-70-74
-Rematore presa supina 3x10-8-8@60
-Rematore Meadows 3x10@25-35-35(+ bilanciere)
-Rematore t-bar 3x10-8-8@60-70-70
-Alzate latarali posteriori ss rematore con manubri 3x10+15@12+12

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat 9x15-12-10-10-10-10-8-8-8@50-60-70-70-80-80-90-90-90
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Stacchi GT 3x10-8-8@60-70-70
-Leg extension 5x15-12-12-12-12+xmax@30-40-40-40+30+20
-Affondi con manubri 2x10@12+12

[lorenzitto]

Io solo ho perso 2 etti da prima di natale alla settimana scorsa (da 89,6 a 89,4 ...)
E possibile che ci metto più di 1 ora per fare 2 gruppi?

[t.durden]

W.o. sabato Bicipiti
-Curl alternato manubri 4x10-8-8-6@14+14-14+14-14+14-16+16
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x6-8-8@16+16-14+14-14+14
-Curl concentrato 4x8-10-10-10@14-12-12-12

W.o. oggi in pausa Pranzo: Petto
-Panca piana 6x10-8-6-5-4-4+4@50-60-66-70-70-70+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8-8-8@20+20
-Panca declinata 3x7-8-7@56
-Distensioni con manubri presa hummer panca 30° 3x5@20+20
-Croci con manubri 3x12-15-10@10+10-12+12-14+14

[t.durden]

W.o. oggi Braccia
-Curl alternato manubri 3x10-8-6@14+14-14+14-16+16 ss Panca stretta 3x7-6-5@50
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x6-8-8@16+16-14+14-14+14 ss Elevazione manubrio dietro la testa 3x20@22
-Curl concentrato 4x8-10-10-10@14-12-12-12 ss Kick back 3x10@14-14-12
-Alazate laterali busto flesso 3x10@12+12
-Alzate frontali con manubrio 3x10@12

[Golosone]

-Alazate laterali busto flesso 3x10@12+12
-Alzate frontali con manubrio 3x10@12

Questo è per le spalle?
busto flesso intendi inclinato in avanti per sollecitare la parte posteriore del deltoide?

[t.durden]

Si Ale, vabbè i deltoidi i li considero ancora braccia

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-6-6-6@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Stacchi GT 3x10-8-8@60-70-70
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+10+10@30-40-40-40+30+20
-Affondi con manubri 2x10@12+12

[lorenzitto]

Che integratori prendi adesso?