Il Mio Diario

[fede1990]

L'importante è poterci lavorare!!!!

[Martin4]

Belle spalle T.!
E ricorda: non si ingrassa da natale a capodanno, ma da capodanno a natale

[t.durden]

Belle spalle T.!
E ricorda: non si ingrassa da natale a capodanno, ma da capodanno a natale

Grazie
Vero...ma ki ingrassa il primo dell'anno ingrassa tutto l'anno

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat 8x15-12-10-10-10-10-8-8@50-60-70-70-80-80-90-90
-Affondi con bilanciere 3x6-10-10@70-60-60
-Leg curl 3x15-12-8-8@20-30-35-35
-Stacchi GT 3x10@60
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+xmax@30-40-40-40+30+20


3 w.o. pesante di fila, oggi ho visto la luce

[Martin4]

Contraccambio Gli auguri T!! Buon Natale a te e famiglia

[fede1990]

Buon Natale T.!!!!
Tanti tanti auguri a moglie e pargoletto!!!!

[t.durden]

Grazie ragazzi auguroni anche a voi!!!

[t.durden]

W.o. Stamane Petto/tricipiti
-Panca piana manubri 4x10@22+22
-Chest press 3x10@40
-Panca declinata manubri 4x12@16+16-18+18-18+18-18+18
-Pectoral machine 3x10@20
-Distensione manubrio sopra la testa 3x15@22
-Kick back manubrio 3x10@12
-Push Down 3x10@20

[t.durden]

W.o. Stamattina Dorso/Bicipiti
-Lat machine 4x10-10-8-8@45-45-50-50
-Rematore manubrio singolo 4x10@22-26-26-28
-Rematore manubri 3x10@26+26
-Pulley 3x10@50(manca appoggio piedi nn potevo forzare)
-Curl alternato manubri 3x10-8-8@14+14
-Curl contemporaneo 30gradi 3x8-6-6@14+14
-Curl concentrato 3x10@12

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto
-Panca piana 6x10-8-5-5-5-5@50-60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8-7-6@22+22
-Panca declinata 3x8-7-6@56
-Croci con manubri 3x10@12+12-14+14-14+14
-Kick back 3x15-12-10@10-12-12
-Estensioni manubrio dietro la nuca 3x20@12-16-18


In vacanza mi sono allenato abbastanza e mangiato ancoro di +

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat 8x15-12-10-10-10-10-8-8@50-60-70-70-80-80-90-90
-Affondi con bilanciere 3x6-10-10@70-60-60
-Leg curl 3x15-12-8-8@20-30-35-35
-Stacchi GT 3x10@60
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+xmax@30-40-40-40-40+35+30+20

[lorenzitto]

Ti sei pesato?

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/tricipiti
-Panca piana 6x10-8-6-5-5-5@50-60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
-Panca declinata 3x8-8-6@56
-Croci con manubri 3x10@12+12-14+14-14+14
-Panca stretta 3x5@50
-Kick back 3x15-12-10@10-12-12

[conv999]

Hey Paolo, come sei messo post vacanze??

[t.durden]

Ciao Beppe, buondì e buon anno, pure io ho fatto ferie lunghe, dal 23 al 6, x godermi il pargolo e famiglia, infatti ho abbandonato il diario alimentare e mangiato molto liberamente, xò ho avuto la fortuna di allenarmi pure abbastanza(di mattina presto nel garage, mente mia moglie e mio figlio ancora dormivano) x cui ho preso da i primi di dicembre solo 1,6 kg ke mi pare buono...cmq da ieri mi sono riemesso in riga