Il Mio Diario

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti


-Panca piana 6x10-8-8-8-2-2+4+6@50-60-60-60-70-70+60+50
-Distensioni con manubri panca 45° 3x12-10-9@16+16-18+18-18+18
-Croci con manubri 3x10@12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@12-22-22-22
-Kick back 3x10@12
-Pull down 3x10@20

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine prona spalle 4x10@50
-Pulley 4x10@60-70-70-70
-Rematore presa supina 3x8@60
-Pulley trazy bar 3x10@50
-Rematore Meadows 3x10-8-8@25-35-35(+ bilanciere)
-Lat pull down braccia tese 3x10@20

[Francesco01]

-Rematore Meadows 3x10-8-8@25-35-35(+ bilanciere)

Quale dei tanti metodi? Io ho provato sia quello col bilanciere ad una mano, sia quello col deadstop e devo dire che entrambi mi son piaciuti in quanto a stimolo dato

[t.durden]

Inserito grazie a te, xkè nn lo conoscevo, io faccio quello col bilanciere e mi piace molto come sensazioni di sfinimento ke mi da a fine seduta

[Francesco01]

Inserito grazie a te, xkè nn lo conoscevo, io faccio quello col bilanciere e mi piace molto come sensazioni di sfinimento ke mi da a fine seduta

Sono onorato

[t.durden]

Mi ero sempre dimenticato di dirtelo rispetto a quello con manubri a fine seduta si riescono a gestire cariki maggiori con esecuzione + sicura a mi parere

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat 9x15-10-10-10-10-10-10-6-6@50-60-60-70-70-80-80-90-90
-Affondi con bilanciere 3x6-10-10@70-60-60
-Leg extension 6x15-15-10-10-10-10+xmax@20-30-40-40-40-40+30+20
-Leg curl 3x15-10-10-10@25-30-30-30

[t.durden]

W.o. sabato mattina Dorso/petto/bicipiti
-Distensioni panca piana manubri 15-15-10-8-7@18+18-18+18-22+22-22+22-22+22
-Croci panca 25° 3x10@12+12-14+14-14
-Rematore con manubrio singolo 5x10-10-10-6-6@22-26-26-30-30
-Rematore con manubri 3x10@22+22
-Curl alternato seduto 3x10-10-8@12+12-14+14-14+14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x6-6-8@14+14-14+14-12+12
-Curl concentrato 3xmax@12 ss alzate posteriore busto flesso su panca 3x8@12+12

Circuito addome/gambe

[Unknown]

Tu , uomo , stai esagerando

Da un punto di vista esclusivamente estetico , come procede ?

[t.durden]

Ciao Unk, scusa ma leggo solo ora ieri battesimo di mio filgio x cui all can eat

Ma quest'anno sto facendo massa salendo di kcal pian piano dato la mole e tempo ridotto x i w.o. ma il peso, fino ieri lo stavo gestendo bene

[fede1990]

ieri battesimo di mio filgio

Auguri T.!!!!

Buon inizio di settimana!!!

[t.durden]

Grazie Fede

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti


-Panca piana 6x10-8-8-6-4-4@50-60-60-60-66-66
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10@18+18
-Croci con manubri 3x10 ss Distensioni con manubri paralleli al corpo 3x12-10-6@12+12-14+14-14+14
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@14-24-24-24
-Kick back 3x10@12
-Pull down 3x10@20

[Kumo 赤雲]

Auguri

[t.durden]

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