Il Mio Diario

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine prona spalle 4x10-10-8-8@50-50-50-50
-Pulley 4x10-8-8-8@60-70-70-70
-Rematore Meadows 4x10@20-25-30-30(+ bilanciere)
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-Rematore presa supina 3x10-8-8@50-60-60

[t.durden]

Oggi niente wo in pausa pranzo amico???

No ieri no nn ho lavorato in mattinata causa interruzione linea elettrica, x cui sono andato direttamente a lavoro nel pomeriggio e in mattinata relax in famiglia

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti

-Panca piana 6x10-10-10-4-4-4@50-50-50-60-60-60
-Distensioni con manubri panca 45° 4x10-10-10-10@12+12-15+15-15+15-15+15
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@14-22-22-22
-Kick back 3x8@12

[fede1990]

Vedo con piacere che ti dai sempre da fare T.!!!
Grande costanza!!!

Buon inizio di settimana!!!

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe




-Squat 8x10-10-10-10-8-8-6-6@50-50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 6x15-15-10-10-10-10+xmax@20-35-45-45-45-45+40+30-20
-Leg curl 3x12-12-8-8@25-25-30-30
-Affondi con bilanciere 3x10@30-40-40
-3x Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe su panca 30 - ss crunch alla lat 20@20

[Francesco01]

Ciao T.! Oggi pomeriggio ho provato a fare la tua ricetta del pancake (quella del thread ricette) con albume e banana. Ma non son riusciuto a dar la densità giusta dopo aver schiacciato la banana (non ho nemmeno usato l'acqua!) e sotto l'ho bruciato, sopra è rimasto crudo perchè non son riuscito a girarlo Dove sbaglio?

[t.durden]

Ciao Fra in primis ke padella stai usando una in pietra...io ormai senza di quelle nn posso più cucinare

[Francesco01]

Pietra, ho fatto robe ben peggiori senza che si attaccassero, ma in realtà l'impasto non si è attaccato, solo non aveva la densità giusta per essere girato (non era un pancake insomma)

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[t.durden]

Albume quanto? La banana ke dimensione aveva, il lievito l'hai messo?

[Francesco01]

100ml albume, una banana media (120g) e 2-3g di lievito. Tutto buttato insieme per fare un unico pancake, magari era troppa roba?

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[t.durden]

La banana era frullata? Io la schiaccio con la forchetta, se ci rientri nei macro puoi provare 1 uovo intero e 50 gr di albume, xkè in teoria le dosi sono giuste

[Francesco01]

No era schiacciata ma forse l'avevo ridotta eccessivamente un' poltiglia! Comunque niente di grave, ho girato tutto a mo' di scrumbled eggs e ho mangiato lo stesso

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[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine prona spalle 4x8@50
-Pulley 4x10@60-70-70-70
-Rematore presa supina 3x8@60
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-Rematore Meadows 3x10@25-30-30(+ bilanciere)
-Lat pull down braccia tese 2x10@20

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti

-Panca piana 6x10-10-6-5-5-4@50-50-60-60-60-60
-Distensioni con manubri panca 45° 4x10@12+12-16+16-16+16-16+16
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@16-22-22-22
-Kick back 3x8@12

[zeroschwerkraft]

Heila
Volevo dire che ho provato il pasto che facevi/fai post wo con yogurt + whey (io neutre)+ fiocchi di mais, è davvero buono, purchè sia dolcificato
Ho provato lo yogur greco ma già da solo faceva cacare troppo acido e retrogusto di formaggio (che non mi piace di nessun genere) , ma non appena ho sgocciolato dolcificante alla banana, è diventato tutto sublime
Ho anche provato yogurt intero alla banana, sempre buono.. Solo che devo indagare se sono coincidenze od ogni volta che lo magno, il giorno dopo , con la colazione ( a base di latte) ho dei disturbi intestinali tipici da lattosio mal assorbito.. Mi spiego le volte che non mangio la yogurt il giorno precedente della colazione con latte, non succede nulla, al contrario si..sono già tre volte
Peccato senno sarebbe un ottimo spuntino alternativo o addiruttura lo sostituirei alla colazione!
Il miracolo per lo yogurt magro/greco sono gli aromi, senza sono orribili! Tu lo dolcificavi il greco? O avevi whey aromatizzate? Non ricordo !


Come va la spalla?