Ciao Fra considerando ke sono basso in kcal e poki sgarri direi abbastanza buona come condizione
Il Mio Diario
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Allenato in pausa pranzo Gambe/Tricipiti
-Squat 6x10-10-10-10-8-8@50-50-60-60-70-70
-Leg extension 6x10@20-35-40-40-40-40
-Leg curl 3x12@25
-Stacco gt 3x10@40-50-50
-Pull down 4x10-10-10-8@20-24-24-26
-Kick back 3x10@10-12-12
-French press con manubri 2x10@ 10+10
Per nn farci mancare nulla oggi fastidio al gomito sx (probabile inizio epicondelite) venerdì tricipiti a riposo ora li fa 1xweekOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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W.O. in pausa pranzo circuito full body senza pause
-3x Lat machine presa supina larga 10@50 ss Affondi con manubri 10@10+10
-4x Stacco 8-8-4-4@50-60-80-80 ss Curl alternato in piedi 10@10+10
-3x Pulley 10@66 ss -Leg exstension 25@20
-3x Leg curl 15@20 ss Rematore con manubrio 10@26
- 2x Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe dalla sbarra -15Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Nel weekend 1 notizia cattiva e una buona:
Ieri ho cheatta pesante 2 spritz e vai di aperitivo lungo
prima avendo un oretta libera ho fatto un circuitino nel garage ed ho rifatto il petto con poco peso ma nessun doloreOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Beh direi che la notizia buona surclassa quella cattiva senza alcun dubbioIl Mio Diario - Diario di Martin
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W.O. in pausa pranzo Dorso
-Lat machine presa supina stretta 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-T-bar 4x10@60-65-65-65
-Rematore presa prona 3x8@60-60-60
-Pull down braccia tese 3x10@20 ss rematore con manubrio 2x10@22
P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 70 gr corn flackesOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Allenato in pausa pranzo Gambe
-Squat 8x10-10-10-10-8-8-4-4@50-50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 6x12@20-35-40-40-40-40+35+25
-Leg curl 3x12@25
-Stacco gt 4x10@40-50-50-50 ss crunch alla lat machine 4x20@20
-affondi con manubri 2x10@ 10+10Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti no lo allenavo da dai primi di giugno cioè 4 mesi fa x cui pesi che una donna incinta faceva con un braccio
-Panca piana 5x10-8-8-3-3@50-50-50-60-60
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Distensioni con manubri panca 45° 2x10@10+10
-Kick back 3x10@10-12-12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x10@20Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Bene direi considera ke le croci nn le facevo da un paio d'anni speriamo ke stavolta sia la volta buona ora la spalla è in una situazione in cui mi fa male solo se la 'incasso' e ruoto verso l'interno ma è un movimento innaturale ke mi riesce x giunta solo con la spalla dx, grazie del supportoOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Alla grande T.!!!!
Adesso però se la spalla ti da respiro, CON CRITERIO, dobbiamo spingere forte forte e mettere apposto la dieta x mettere un pò di carne buona!!!
Notizie positive portano notizie positive...avanti tutta!!!!
Un salutone!!!TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Ciao Fede si speriamo di si Anke se bisogna andarci co molto cautelaOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Ciao Ale, cheat pesanti domenica pomeriggio scorsa poi neanke tanto, il prossimo domenica a pranzo...con il pargolo e la mogli ke nn sta bene poki eventi mondani ed in casa riesco a controllarmiOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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