Il Mio Diario

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo

-Lat machine presa supina stretta 4x10@50
-Pulley basso 4x10@50-60-60-60
-Rematore presa supina 3x10@50
-Pull down ss curl concentrato 3x10@20-24-24 - 3x10@10
-Kick back ss curl contemporaneo in piedi con manubri 3x10@10 - 3x10@10+10
-Leg exstension ss hack squat con munbri 3x15@30 - 3x10@10+10
-Leg curl ss scrollate 3x10@20 - 3x10@10+10

[Unknown]

Si ritorna

[t.durden]

E si... solo di corsa considera ke ho 55 minuti e devo scaldarmi, allenarmi, fare la doccia, mangiare e lavarmi i denti

[Unknown]

Che faaaaaa

[fede1990]

Osteriaaaaaaa!!!!!!
Altre che di corsa....di corsissima!!!!!

Buon rientro T.!!!!!!

[t.durden]

Grazie cari

[t.durden]

W.O. do oggi
Abs vari in in ss senza pause

Crunch alla lat 24 kg -30
Crunch con disco da 10 kg -30
Sollevamento gambe dalla sbarra -20
Gambe al petto -40

15' di cyclette con 2 mini circuiti nel mezzo

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo

-Squat 6x10-10-10-10-8-8@50-50-60-60-70-70
-Leg exstension 4x15@30
-Pull down ss leg curl 3x10@20-24-24 - 3x15@20
-Kick back ss stacco gambe tese 3x10@10 - 3x10@50
-Rematore presa supina 3x10@50-60-60
-Lat pull down braccia tese 3x10@20
-Lat machine presa prona larga 4x10-8-8@40-50-50

[Francesco01]

Complimenti per la dedizione T., immagino non sia facile allenarsi così!

Inviato dal mio XT1032 utilizzando Tapatalk

[t.durden]

Complimenti per la dedizione T., immagino non sia facile allenarsi così!

Inviato dal mio XT1032 utilizzando Tapatalk

Grazie del supporto Fra, e no proprio x niente considera come ho scritto sopra, x fortuna casa di mia madre dove ho l'home gym è vicina al lavoro, cmq è tutto un correre, ma x nn togliere tempo alla famiglia e volersi allenare devo fare così

[fede1990]

Grande stima T.!!!!!
Posso solo immaginare cosa voglia dire correre fuori da lavoro e sfruttare la pausa pranzo x il WO, la doccia e, appunto, il pranzo.....e non dovrebbe essere una cosa semplice sia a livello di testa sia a livello fisico!!!!

Sei forte!!!!!

[Unknown]

[t.durden]

Grazie ragazzi...il pranzo è una vita ke mangio con l'imbuto, ho avuto sempre un'ora pure il vecchio lavoro dove ero + lontano e cmq tornavo a casa....oggi in 8': 150gr di yogurt 0 fat + 40 gr di proteine poi 700/800 gr di Cocomero

[t.durden]

W.O. do oggi
Abs vari in in ss senza pause

Crunch alla lat 24 kg -30
Crunch con disco da 10 kg -30
Sollevamento gambe dalla sbarra -20
Gambe al petto -40

15' di cyclette con 2 mini circuiti nel mezzo

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso
-Lat machine presa supina stretta 4x10@50
-Pulley basso 4x10@50-60-60-60
-Rematore presa supina 3x10-8-8@50-60-60
-Pull down braccia tese 3x10@20
-Rematore braccio singolo 3x10@22
-Abs alla cavo ss alzate posteriore busto flesso 3x20@20 - 3x10@10+10
P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 50 gr corn flackes