Il Mio Diario

[t.durden]

Anche a te T. un buon fine settimana lungo!!!!!!

Thanks

[zeroschwerkraft]

domenica ho una comunione

Buon we!

[t.durden]

Allenato poco fa Dorso/abs

-Lat machine avanti 6x10-10-8-8-6-6@50-50-54-54-56-56
-Rematore 3x8@60
-Pulley 3x10@60-64-64
-Lat pull down braccia tese 3x10@20
-Rematore braccio singolo 3x10@22-26-26
-crunch a terra zavorati 3x30@10

20' circuito cardio/gambe/addome

Post w.o. 40 gr diwhey+pancake con 50 gr di farina di casatagne

[Kanzi]

Quando metterai il video di panca, se vorrai una mia opinione, avvisami sul diario... Perché potrebbe sfuggirmi il post con il video.

[Manx]

io gli farei mettere il video del pranzo della comunione

[Kanzi]

[t.durden]

X la cronaca devo fare ancora i conti ma nn credo di aver esagerato, fonti nn pulite si xó niente di esagerato, poi ieri sera pure passeggiatina 'sgrassante'

Ok x il video, cmq rileggendo il tuo post x può darsi ke esegua male la panca xó le spalle sono + sviluppate x genetica e questo te lo assicuro, il deltoide é sempre stato stondato poi cmq x dare un giudizio bisognerebbe vedere foto di prima ke iniziassi a fare palestra....ossia 15 anni fa

[t.durden]

Allenato stamattina bicipiti/tricipiti

-Curl alternato 3x8@16+16
-Curl contemporaneo su inclinata 3x8@16+16-14+14-14+14
-Curl concentrato singolo 3x10@12
-French press con manubri 3x10-8-8@14+14-16+16-16+16
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x15+15@24+16
-Kick back 3x10@10

13' circuito cardio gambe addome

Spalla

[t.durden]

Stamattina gambe, e abs zavorrati, poi 15' di cyclette, spalla fuori uso, credo x un pò faro solo cardio addome e un po di gambe, purtroppo è così nn ce la faccio a risolvere questi maledetti problemi alla spalla, domani vado da un nuovo fisioterapista vediamo ke impressione mi fa...

[Kanzi]

Tutte scuse per non postare il video della panca

[zeroschwerkraft]

Non è un affermazione sicura e imperativa, ma una cosa che secondo me potresti provare per alleviare la cosa è ridurre gli es con manubri. Vedo che ti alleni spesso con i manubri..con le spalle rompicoglioni i manubri vanno usati con contegno, e sopratutto con una tecnica/esecuzione buona..altrimenti sono dolori e fastidi.

Il french lo fai con un manubrio solo o due? Vedo "french con manubri" .. io con uno mi sto trovando bene. Il kickback l'ho temporaneamente lasciato, per dar respiro alla spalla che infatti aumentando i carichi, sentivo sensazioni e pressioni alla spalla che non mi piacevano tanto.

La panca riesco a farla sebbene non abbia carichi esagerati, ma devo assolutamente contrarre bene il dorso e avvicinare le scapole, senza far gravare il lavoro sulle spalle che poi fa male pure a me.

Secondo me potresti provare a fare giusto gli es essenziali con manubri e che non gravano molto sulla spalla, e poi fare altri es alternativi con bilanciere e trovare quel volume/intensità giusto per stimolare il muscolo ..

Faccio pure dei set pre-allenamento per riscaldare le spalle, extrarotatori, rotazioni con bastone etc..

E' anche vero che i problemi alla spalla sono diversi, sovraspinoso, sottospinoso, omero etc.. Non è facile capire dove sta il problema neppure io sono certo dove ho avuto problemi.. Ne ho e ne avrò pure io limiti comunque ma delle alternative si possono trovare magari!

Tu e il fisioterapista dovreste capire dove esattamente hai fastidi..e magari fare dei set specifici prima di allenarti d'ora in poi..e vedere se la situazione migliora!

[t.durden]

Tutte scuse per non postare il video della panca

Il video l'avrei fatto appena mi sarebbe stato possibile....anke se nn credo ke dipenda da questo, a me la spalla fa male dall'autunno 2013 e la panca la faccio dall'autunno del 2000

[Manx]

Tutte scuse per non postare il video della panca

o...del pranzo della comunione?

[t.durden]

o...del pranzo della comunione?

Ho mangiato più martedì a pranzo a casa di mia madre ke domenica alla comunione, naturalmente parlo di quantità (pancia a scoppio e nn ho cenato a parte una porzione di whey sennò catabolizzo) xò essendo fonti molto pulite a calorie +o- uguali

[t.durden]

Allenato poco fa Dorso

-Lat machine avanti 6x10-10-8-8-6-5@50-50-54-54-60-60
-Rematore 4x8@60-60-60-64-64
-T-bar 4x10@40+bil-50+bil-50+bil-50+bil
-Rematore braccio singolo 4x10-10-8-8@26-26-28-28
-crunch a terra zavorati 3x30@10

15' circuito cardio/gambe/addome

Post w.o. 40 gr diwhey+80gr di corn flackes +150 gr yogurt 0 fat

P.s. anke il destino m è avverso, all'ultima serie e penultima ripetizione alla lat machine la carrucula centrale ha deciso di rompersi, x fortuna niente di irrimediabile e poi nn mi sono fatto male, ho proseguito il w.o. solo con quello ke avevo a disposizione