Il Mio Diario

[fede1990]

T. stai benone!!!!

Blocco deltoide-trapezio-braccia molto buono!!!!
Complimenti x la forma!!!!

[t.durden]

T. stai benone!!!!

Blocco deltoide-trapezio-braccia molto buono!!!!
Complimenti x la forma!!!!

Grazie Fede

[jonny94]

bella stondatura dei delts!

[t.durden]

Grazie Jonny

[zeroschwerkraft]

Stai molto bene considerando lo stile di vita che fai..non è poco quello che hai..non dico altro

[t.durden]

Stai molto bene considerando lo stile di vita che fai..non è poco quello che hai..non dico altro

Grazie Zero, xò mo nn esageriamo, anke xkè come dicevo quelle sono le eccezioni e nn la regola, unica cosa di cui vado fiero è ke prima dopo un sgarro era come se aprissi i boccaporti x cui mi dicevo va bè ho sgarrato mo continuo, invece adesso (sarà la maturità della vekkia) mi dico ok ho sgarrato, ora basta si torna in riga

[Golosone]

L'unica cosa ke nn alleno +

grazie per la dritta, allora le abbandono pure io

[t.durden]

grazie per la dritta, allora le abbandono pure io

Poi di ke nn ti voglio bene, questi segreti x esseri grossi e squartati

[t.durden]

Ieri sera partita a calcetto dopo + di 4 anni x cui gambe a pezzi e stamattina indovinate un pò cosa avevo...ho visto la luce

Allenato poco fa Gambe/Bicipiti

-Squat 5x10-10-8-8-8@50-50-60-60-60
-Stacchi GT 3x10-8-8@50-60-60
-Leg extension 4x15-15-10-10@30-30-35-35
-Leg curl 3x12@20
-Curl alternato manubri 3x8@16+16
-Curl contemporane panca inclinata 3x8-8-6@14+14
-Curl concentrato singolo 3x10-10-8@10 - 3x8@12


15' circuito cardio/gambe/addome

Post w.o. 40 gr diwhey+150 yogurt low fat + 80 gr di corn flackes

[Unknown]

partita a calcetto dopo + di 4 anni x cui gambe a pezzi e stamattina indovinate un cosa avevo...ho visto la luce

Allenato poco fa Gambe/Bicipiti

Eh beh , mi sembra giusto. Tempistica perfetta

[t.durden]

Eh beh , mi sembra giusto. Tempistica perfetta

Sono un Genio

[Zodd]

furbetto lo sappiamo che le hai allenate per far sparire i doms! ahah

comunque davvero stai benone T! x il pelo magari puoi accorciarlo con la taglia capelli ad 1/2mm per sfoltirlo

[t.durden]

furbetto lo sappiamo che le hai allenate per far sparire i doms! ahah

comunque davvero stai benone T! x il pelo magari puoi accorciarlo con la taglia capelli ad 1/2mm per sfoltirlo

Grazi Zoddolo, dici? nn è peggio poi, il la ceretta la volgio evitare xkè cosi si tolgono anke quei peli minuscoli ke poi andrebbero ad ispessirsi, tu a proposito come stati?

[Zodd]

Io sto bene grazie.... guarda io quando li accorcio faccio così...meanche a me piace l'idea di toglierli del tutto..

[t.durden]

Allenato poco fa Dorso/deltoidi
-Rematore con manubrio singolo 5x10@22-26-30-30-30
-Rematore con manubri 4x10@22+22-24+24-24+24-24+24
-Rematore braccia larghe3x10@16+16-18+18-18+18
-Alzate laterali busto flesso 3x10@8+8-10+10-10+10
-Torsione avambracci da omero parallelo alle spalle(nn so come si chiama) 3x10@8+8

15' circuito cardio addome gambe