Il Mio Diario

[Kanzi]

Per le spalle introduci un po' di lento dietro... Abbastanza pesante e possibilmente con una presa stretta.

[t.durden]

Per le spalle introduci un po' di lento dietro... Abbastanza pesante e possibilmente con una presa stretta.

Mi piacerebbe Ste, ma ho paura l'ultima volta ke l'ho fatto x 2 seduti di seguito e mi sono ritrovato con la spalla infiammata, poi x presa stretta ke intendi?

[Kanzi]

Ti stavo prendendo per il culo Paole'

[t.durden]

Ti stavo prendendo per il culo Paole'

[t.durden]

Allenato stamattina : petto/tricipiti

-Panca piana 9x10-4-4-4-4-6-6-6-6@50-70-70-70-70-64-64-64-64
-Spinte con manubri panca inclinata 4x8@22+22
-Panca declinata 3x6@60
-Panca stretta 3x10-8-6-6@30-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back senza rest 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

[Manx]

Mi piacerebbe Ste, ma ho paura l'ultima volta ke l'ho fatto x 2 seduti di seguito e mi sono ritrovato con la spalla infiammata, poi x presa stretta ke intendi?

intende quella "ideale" per...infiammarsi bene bene

[t.durden]

intende quella "ideale" per...infiammarsi bene bene

Mi perculeggiate tu e kanzi sei dei brutti cattivi

[t.durden]

Buongiorno Mondo

Allenato poco fa Dorso/gambe


-Lat machine 6x8-8-8-8-8-6@50-50-50-50-50-54
-Rematore bilanciere 4x10@30-50-50-50
-Stachi GT 4x10@30-40-40-50
-Squat 5x15-10-10-8-8@30-30-40-40-50-50
-Leg exstension 7x15@10-20-25-30-30-30-30
-Leg curl 3x15@20-20-20


15' circuito cardio/gambe/addome

Post w.o. 40 gr diwhey+150 yogurt low fat + 70 gr di corn flackes

[t.durden]

Oggi primo pomeriggio richiamo Petto, bicipiti e abs

[Manx]

e lo sgarro...già fatto?

[t.durden]

e lo sgarro...già fatto?

No quello sicuramente domani: Compleanno di mia mamma

---------- Post added at 17:30:05 ---------- Previous post was at 17:05:24 ----------

-Distensioni Panca piana manubri 5x12@12+12-16+16-20+20-20+20-20+20
-Distensioni Panca inclinata manubri 3x10@20+20-20+20-20+20
-Curl manubrio singolo su inclinata 3x10@12-14-16
-Curl manubri alternato 3x8@16+16-14+14-14+14
-Curl concentrato 3x10@12
-Abs zavorrati su declinata 4x20@16
-Abs laterali in piedi con munubruio 3x15@12
Post.w. 40gr whey+1 banana

[t.durden]

Sgarro super contenuto....oltre al secondo e contorno 'ordinari' solo connelloni di carne come primo e proffitterol

[Kanzi]

I coach(es) approvano

[Manx]

Sgarro super contenuto....oltre al secondo e contorno 'ordinari' solo connelloni di carne come primo e proffitterol

bene...diciamo 1000 kal...a morso
auguri alla mamma...un ariete come me...infatti sono in dirittura d'arrivo anche io...tra 7 gg...un anno di vecchiume in piu'

[t.durden]

Allenato stamattina : Dorso/Abs

-Lat machine avanti 6x8-8-8-8-8-6@50-50-50-50-50-54
-Rematore con manubrio 4x10-10-8-8@22-26-28-28
-Pulley 4x10@50-60-60-40
-Lat machine pre prona larga 3x8@50
-Alzate laterali inverse 3x10@8+8
-Abs zavorrati su panca declinata 4x20@+15
-Crunch 4x20@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

---------- Post added at 08:24:25 ---------- Previous post was at 08:23:26 ----------

I coach(es) approvano

I coach(s) sareste tu e Manuel

---------- Post added at 08:26:02 ---------- Previous post was at 08:24:25 ----------

bene...diciamo 1000 kal...a morso
auguri alla mamma...un ariete come me...infatti sono in dirittura d'arrivo anche io...tra 7 gg...un anno di vecchiume in piu'

Diciamo un pò meno a me nn fa neanke impazzire ma insomma x festeggiare...almeno xò stavolta nn era con la crema chantilly ma quella vera

---------- Post added 24-03-2015 at 08:24:47 ---------- Previous post was 23-03-2015 at 08:26:02 ----------

Iniziato il ciclo di Creatina da una settimana, nn sò se mi aiuta nei cariki ma ritenzione già c'è...+1kg sulla bilancia