Il Mio Diario

[jonny94]

Jonny io l'avevo pensato un mese fa a dire la verità poi causa leggero riaffiorare infiammazione quindi ho desistito, poi xò rivedendo il tuo split mi è ritornato in mente, cmq io mio allenamento è sempre limitato, x le spalle nn posso fare molto, x le gambe nn voglio fare molto, e x il resto quello ke la spalla mi permette, sempre tutto poi in base a quelllo ke posso fare in home gym

lo so, era per scherzare

[t.durden]

lo so, era per scherzare

Si si Jonny figurati cmq mi puoi denunciare x plagio

[t.durden]

W.o. fissato x stasera: gambe e addome farò lo squat su una mezza specie di rack fatto alla buona in fretta e furia, speriamo di nn morirci la sotto

[t.durden]

Buongiorno Mondo, sono vivo ieri il 'rack' ha retto

Allenato ieri gambe/abs


-Squat 6x15-15-10-10-8-8@30-30-40-40-50-50
-Stachi GT 4x12@30-40-40-40
-Leg exstension 6x15@10-20-30-30-30-30
-Leg curl 4x15@10-20-20-20
-Abs zavorrati su panca declinata 4x20@15
-cruch zavoratti 3x20@10
-Torsioni laterali busto 3x15@8

15' circuito cardio/gambe/addome

(Il mio addome è + potente del petto: gli abs zavorrati li eseguo con estrema facilità e con pause abbondantemente sotto il minuto)

[Unknown]

Il mio addome è + potente del petto: gli abs zavorrati li eseguo con estrema facilità e con pause abbondantemente sotto il minuto

Ti invidio per questo (in senso positivo). Complimenti : )

[t.durden]

Ti invidio per questo (in senso positivo). Complimenti : )

Speravo nn la prendessi male, questa mia uscita dato quello ke stai passando...consolati io ho la spalla dx ke nn mi permette di fare tante cose purtroppo

[zeroschwerkraft]

Io invece oltre un certo carico non riesco a sovraccaricare per l'addome (della serie carichi inutili fattibili, oltre no)..proprio perdo il focus sull'addome e lavora la schiena..
E altrettanti alcuni es che mi vengono sempre male per il core di merda che mi ritrovo.

[t.durden]

Allenato stamattina : petto/dorso

-Panca piana 9x3-3-4-4-4-4-4-4-6@74-74-70-70-70-70-70-70-60
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10-10-7-7@12+12-22+22-22+22-22+22
-Panca declinata 3x6@60
-Croci panca piana 3x15@8+8(mentre mi scaldavo x il dorso)
-Lat machine 5x8@50
-Pulley 4x10@50-60-60-60

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

---------- Post added at 11:31:17 ---------- Previous post was at 08:24:53 ----------

Provato ke nn è fattibile con poco tempo a disposizione il programma fatto questa settimana:

-Dorso+/Petto-
-Gambe/addome pesante
-Petto+/Dorso-
-Braccia/addome pesante

diventerà:

-Dorso/Addome pesante
-Petto/Tricipiti
-Dorso richiamo/Gambe
-Petto richiamo/Deltoidi/Bicipiti

[Kanzi]

Ascolta un po'... Ma perché ogni tanto non riprendi la declinata? Alterna, no?

[t.durden]

Ascolta un po'... Ma perché ogni tanto non riprendi la declinata? Alterna, no?

Da quanto la spalla nn mi da noia sulla piana mi ci trovo meglio, tengo di più le scapole....se mai proverò, grazie della dritta

[Unknown]

Speravo nn la prendessi male, questa mia uscita dato quello ke stai passando...consolati io ho la spalla dx ke nn mi permette di fare tante cose purtroppo

Ma che dici , non sarebbe mai successo anzi io auguro sempre il meglio a tutti , i problemi preferisco averli io. La cosa che mi fa venire il nervoso della mia situazione è che non riesco a capire il "perchè" di queste problematiche.

Propongo lo scambio = Mie spalle / Tuoi abs

[t.durden]

Ma che dici , non sarebbe mai successo anzi io auguro sempre il meglio a tutti , i problemi preferisco averli io. La cosa che mi fa venire il nervoso della mia situazione è che non riesco a capire il "perchè" di queste problematiche.

Propongo lo scambio = Mie spalle / Tuoi abs

Quando vuoi ma te ne pentiresti al primo w.o. dove con le mie spalle e i tuoi cariki andresti in frantumi

[Unknown]

Quando vuoi ma te ne pentiresti al primo w.o. dove con le mie spalle e i tuoi cariki andresti in frantumi

Bella visione ... shangai

[t.durden]

Allenato nel primo pomeriggio Braccia/Abs
-Curl su panca 60° braccio singolo 4x10@10-12-14-16
-Curl contemporanei con manubri in piedi 3x6-6-8@18+18-16+16-14+14
-Curl alternato seduto 4x8-7-6@14+14
-Estensioni sopra la testa 5x15-12-10-10-10@14-18-22-22-22
-French press con manubri 3x10@10+10
-Kick back 3x10@10
-Abs zavorrati su panca declinata 4x20@15
-Torsioni laterali busto 3x15@10

P.w. 40 gr di whey + 1 banana

[t.durden]

Allenato stamattina : Dorso/Abs

-Lat machine avanti 6x8-8-8-8-6-6@50-50-50-50-54-54
-Rematore con manubrio 4x10-10-10-8@22-26-26-28
-Pulley 3x10@50-60-60
-Lat machine pre prona larga 3x8@50
-Alzate laterali inverse 4x10@8+8
-Abs zavorrati su panca declinata 4x20@15
-Crunch 3x20@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes