Il Mio Diario

[Zodd]

ma tu guarda....sgarri a gogo e vedi che back! ora mi do pure io alla pazza gioia!

[zeroschwerkraft]

ma tu guarda....sgarri a gogo e vedi che back! ora mi do pure io alla pazza gioia!

Quotone, penso molti lo invidiano per questo Ma d'altronde lui stesso affermava in qualche post che si allena solo per magnare
Altrimenti se non si allenava non so come era messo

Bel back comunque, qui rispetto ad altre foto che ricordo, si nota molto meglio il tutto

[t.durden]

Quotone, penso molti lo invidiano per questo Ma d'altronde lui stesso affermava in qualche post che si allena solo per magnare
Altrimenti se non si allenava non so come era messo

Bel back comunque, qui rispetto ad altre foto che ricordo, si nota molto meglio il tutto

Mo nn esagerimao...mi piace mangiare ma di + allenarmi solo ke è + semplice la prima ke la seconda

---------- Post added 30-01-2015 at 08:32:25 ---------- Previous post was 29-01-2015 at 13:35:13 ----------

Allenato stamattina : petto/tricipiti/deltoidi

-Panca piana 2x10-8-@50-60 7x6@64
-Panca inclinata 25° 3x8-6-6@50
-Spinte manubri presa hammer 4x10@12+12-16+16-16+16-16+16
-Svend press 3x10@10
-Panca stretta 3x10-7-6-6@40-50-50-50
-Kick back 3x10@8+8-8+8-8+8
-Alzate laterali 3x10@8+8-8+8-8+8
-Alzate laterali busto flesso 3x10@8+8-8+8-8+8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + pancake 0 fat fatto da me(p.w. nuovo)

[Manx]

io avrei fatto un ordine + logico ovvero petto-delts-bicipiti

[t.durden]

io avrei fatto un ordine + logico ovvero petto-delts-bicipiti

SI è vero ma x i deltoidi posso fare poco e poi siccome faccio i conti con i tempi se avanza li faccio

[Manx]

proprio perchè fai poco li avrei messi come secondo muscolo, ma potresti anche evitare di farli dopo tutto quel wo per il torace...magari solo 3 serie di alzate laterali da 12/15 rip ma un buon wo per i delts posteriori quando fai il dorso.

[t.durden]

Continui ad avere ragione xò purtroppo sono a riskio sempre sul legamento coraco acromiale ke riskia di infiammarsi e poi subdolamente, cioè in fase di esecuzione nn sento nullo e poi dopo aver terminato il w.o. mi ritrovo con questo dolore...

[Manx]

allora evita proprio ex diretti per i delts laterali e frontali...se lavori i posteriori...hai dolore?

[t.durden]

allora evita proprio ex diretti per i delts laterali e frontali...se lavori i posteriori...hai dolore?

Il bello ke io dolore nn ce l'ho sono solo a riskio infiammazione ke si si presenta devo andare di infiltrazione essendo poco irrorata la zona, cmq sono arrivata ad una situazione stabile x i deltoidi, di diretto n facevo + nulla ara da un paio di settimane ho reintrodotto le alzate posteriori e laterali con range controllato, cmq devo ed evito esercizi cono carico portato sopra la testa.

[Manx]

si esegui solo quei due ex...forse potresti provare anche le tirare al petto...ma non ne sono sicuro. Semmai falle molto leggere. Un esercizio di "prevenzione" è tuttavia questo, ma senza distenzione finale, ovvero il cuban press...vedi tu se farlo, io non voglio responsabilità

https://www.youtube.com/watch?v=yiGNewVNbZY

[t.durden]

si esegui solo quei due ex...forse potresti provare anche le tirare al petto...ma non ne sono sicuro. Semmai falle molto leggere. Un esercizio di "prevenzione" è tuttavia questo, ma senza distenzione finale, ovvero il cuban press...vedi tu se farlo, io non voglio responsabilità

Grazie Ponzio Pilato lo proverò settimana prossima

[t.durden]

Allenato poca fa Dorso/bicipiti/gambe/abs

-Rematore braccio singolo 6x10-10-10-10-10-8@12-22-26-26-30-30
-Rematore con manubri prea supina 4x10@18+18-20+20-20+20-20+20
-Curl con munbri alternato in piedi 3x4-5-6@20+20-18+18-16+16
-Curl con munbri panca contemporaneo a 30° 3x6-8-10@16+16-14+14-12+12
-Leg curl 6x15@10-15-20-20-22-22
-Affondi camminati 3x10@8+8-8+8-8+8
-Abs zavorrati su panca declinata 6x20@10-10-10-5-5-5

[t.durden]

Allenato stamattina : petto/tricipiti

-Panca piana 9x10-8-6-4-4-4-4-3-2@50-60-64-70-70-70-70-74-74
-Spinte con manubri panca inclinata 3x10@18+18-20-+20-20+20
-Panca declinata 3x8-6-5@60
-Panca stretta 4x10-8-6-6@40-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back 3x8@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + pancake 0 fat

[Manx]

niente cuban?

[t.durden]

niente cuban?

Manx venerdì faccio spalle diminuendo il lavoro sui tricipiti il lunedì solo petto/tricipiti