Il Mio Diario

[t.durden]

ad occhio....non sono pochine x te??

Si ma nn potevo salire subito a 3000 da 1900 serei diventato un *****, conto di far arrivare il basale a quella cifra senza aumentare troppo di bf

[Zodd]

aaaah okokok

[Manx]

considerando che il tuo unico sport è sgarrare...direi che come forma non c'è male

[t.durden]

considerando che il tuo unico sport è sgarrare...direi che come forma non c'è male

Grazie Manuel la sai ke io faccio body fattening

[Zodd]

ahahahah beato te!! io sto sempre a stecchetto e non solo sono secco (senza linee)...c'ho pure la trippa!! mondo infame! ahahahahahahahaha

[t.durden]

Allenato stamattina : petto/tricipiti/spalle/femorali

-Panca piana 9x10-8-6-4-4-3-3-3-3@50-60-64-70-70-70-70-74-74 (con 74 son venute 2 triple)
-Panca inclinata 3x8-6-5@50 (è l'esercizio peggiore x il petto in più con la mia panca davvero scomodo)
-Spinte manubri presa hammer 3x10@12+12-16+16-16+16
-Svend press 3x15-10-10@5-10-10
-Panca stretta 3x8-6-6@50
-Kick back 3x10@8+8-8+8-8+8
-Alzate laterali 3x10@8+8-8+8-8+8
-Stacco GT con manubri 3x6@12+12-12+12-12+12

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + pancake 0 fat fatto da me(p.w. nuovo)

---------- Post added at 08:56:00 ---------- Previous post was at 08:36:17 ----------

Stasera si sgarra alla grande: aperitivo e poi cena in pizzeria

[Zodd]

ahahahahhah grande!!

[t.durden]

Allenato poca fa Dorso/bicipiti/gambe/abs

-Rematore braccio singolo 6x10-10-10-10-8-8@12-22-26-26-30-30
-Rematore con manubri prea supina 4x10@18+18-18+18-20+20-20+20
-Curl con munbri alternato in piedi 3x4-5-6@20+20-18+18-16+16
-Curl con munbri panca contemporaneo a 30° 3x6@16+16-14+14-14+14
-Leg curl 5x15@10-15-20-20-20
-Affondi camminati 3x10@8+8-8+8-8+8
-Abs zavorrati su panca declinata 6x20@10-10-10-5-5-5

[Manx]

Allenato stamattina : petto/tricipiti/spalle/femorali

-Panca piana 9x10-8-6-4-4-3-3-3-3@50-60-64-70-70-70-70-74-74 (con 74 son venute 2 triple)
-Panca inclinata 3x8-6-5@50 (è l'esercizio peggiore x il petto in più con la mia panca davvero scomodo)
-Spinte manubri presa hammer 3x10@12+12-16+16-16+16
-Svend press 3x15-10-10@5-10-10
-Panca stretta 3x8-6-6@50
-Kick back 3x10@8+8-8+8-8+8
-Alzate laterali 3x10@8+8-8+8-8+8
-Stacco GT con manubri 3x6@12+12-12+12-12+12

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + pancake 0 fat fatto da me(p.w. nuovo)

---------- Post added at 08:56:00 ---------- Previous post was at 08:36:17 ----------

Stasera si sgarra alla grande: aperitivo e poi cena in pizzeria

ma va...ma non mi dire

[Kanzi]

[t.durden]

ma va...ma non mi dire

Manuel devo rispettare il nick è un obbligo

---------- Post added 26-01-2015 at 08:33:36 ---------- Previous post was 25-01-2015 at 15:29:40 ----------

Allenato stamattina : petto/tricipiti

-Panca piana 9x10-8-6-4-4-4-4-3-3@50-60-64-70-70-70-70-74-74
-Spinte con manubri panca inclinata 3x10@18+18-20-+20-20+20
-Panca declinata 3x8-6-6@60
-Panca stretta 4x10-8-7-6@40-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back 3x8@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + pancake 0 fat

---------- Post added at 13:41:28 ---------- Previous post was at 08:33:36 ----------

Pranzo leggero:

Yogurt Magro 0,1 (500g)
Caseine (15g)
Crusca d'Avena(50g)
Farina d'avena istantanea(50g)
Cacao Zuccherato in Polvere(20g)

---------- Post added 27-01-2015 at 08:39:45 ---------- Previous post was 26-01-2015 at 13:41:28 ----------

Peso stamattina dopo grossa evacuazione 73,5 nonostante stia mangiando come un vitello

[Zodd]

c'è stato un terremoto??

[t.durden]

c'è stato un terremoto??

Eviterei i dettagli ma quasi

[Zodd]

ahahahahah non per entrare nei dettagli ma.... non hai visto nulla allora! ahahahahah


l'ultima volta che son stato in bagno (mezz'ora fa?!?) volevano riunirsi di nuovo tutti i rapper per fare un'altra canzone di raccolta fondi!

[conv999]

Svend Press ..... cavoli mai provato..
l'ho visto ora e direi che dovrò provarlo. (peccato che avevo appena deciso di fare 3/4 settimane di stop...)