Il Mio Diario

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato ieri pomeriggio x una serie di cause(quindi 2 w.o. consecutivi) petto/tricipiti...ottimi notizi la spalla sembra tutto ok

-Panca piana 5x10-10-10-8-6@50-54-58-60-60
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-16-16-18
-Pigamenti sulle braccia 3x12
-Push down 3x10@20
-kick back con manubrio 3x10@6

15' circuto cardio/gambe/addome

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina: dorso/bicipiti(spalla ok )

-Lat machine avanti 5x10-10-10-8-8@40-40-46-50-50
-Rematore braccio singolo 4x10@18-26-26-26
-Pulley 3x10@56
-Lat machine presa inversa braccia larghe 3x10-8-8@40-50-50
-Curl alternato seduto 3x4-5-7@18-16-14
-Curl a martello in piedi 3x10@12

14' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 150gr yogurt 0 fat + 40 gr whey + 70 gr corn flackes

E x pranzo 400 gr di Yam

[Giaack]

Allenato stamattina: dorso/bicipiti(spalla ok )

-Lat machine avanti 5x10-10-10-8-8@40-40-46-50-50
-Rematore braccio singolo 4x10@18-26-26-26
-Pulley 3x10@56
-Lat machine presa inversa braccia larghe 3x10-8-8@40-50-50
-Curl alternato seduto 3x4-5-7@18-16-14
-Curl a martello in piedi 3x10@12

14' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 150gr yogurt 0 fat + 40 gr whey + 70 gr corn flackes

E x pranzo 400 gr di Yam

Se mangi carbo anche a cena, mi commuovo

[t.durden]

Ti faccio commuovere allora, a cena:
180gr fesa tacchino, 2 fette pan bauletto integrale, 450 gr minestrone (fagioli, zucchine, cipolle, bietola, pomodorini), 1 pera

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina petto/tricipiti...spalla sempre tutto ok

-Panca piana 5x10-8-7-5-4@50-56-56-60-60
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-18-16-18
-Pigamenti sulle braccia 3x12
-Push down 4x10@20
-kick back con manubrio 3x10@6

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 150 gr yogurt 0 fat, 70 gr corn flackes, 40 gr di whey

[Manx]

Allenato stamattina petto/tricipiti...spalla sempre tutto ok

-Panca piana 5x10-8-7-5-4@50-56-56-60-60
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-18-16-18
-Pigamenti sulle braccia 3x12
-Push down 4x10@20
-kick back con manubrio 3x10@6

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 150 gr yogurt 0 fat, 70 gr corn flackes, 40 gr di whey

ti alleni a casa? io vado ora...zampe...post wo a pranzo dal greco

[t.durden]

ti alleni a casa? io vado ora...zampe...post wo a pranzo dal greco

Si Manx mi alleno a casa prima del lavoro dalle 6:40 fino alle 7:30 +o-, oggi vai dal greco o è abituale....se nn sbaglio è la tua cucina preferita, io nn l'ho mai assaggiata nn mi è mai capitata l'occasione

[Kanzi]

Si Manx mi alleno a casa prima del lavoro dalle 6:40 fino alle 7:30 +o-, oggi vai dal greco o è abituale....se nn sbaglio è la tua cucina preferita, io nn l'ho mai assaggiata nn mi è mai capitata l'occasione

È abituale... Per i cheat

[Manx]

È abituale... Per i cheat

esatto, anche se dipende da cosa mangi...oggi per esempio non era nemmeno cheat

una zuppa di (pochi ) legumi+insalata mista+ 2 fettine di pane, quindi sogliola e calamari giganti impanati (al forno), tsakiki e due pallotte di riso (saranno stati circa 60-80gr di riso) ah...l'unico sgarro vero e proprio...un bicchierino di ouzo finale offerto sempre dalla casa

[t.durden]

esatto, anche se dipende da cosa mangi...oggi per esempio non era nemmeno cheat

una zuppa di (pochi ) legumi+insalata mista+ 2 fettine di pane, quindi sogliola e calamari giganti impanati (al forno), tsakiki e due pallotte di riso (saranno stati circa 60-80gr di riso) ah...l'unico sgarro vero e proprio...un bicchierino di ouzo finale offerto sempre dalla casa

Cosè un liquore, cmq ti sei tenuto leggero io oggi ho fatto un nuovo record: 460gr di patate dolcisempre + secco ed appanzzato

[Kanzi]

460 g? Pufff... CHe vuoi che siano?
Sono arrivato anche ad 1.5 Kg

[Unknown]

460gr di patate dolci

Organizziamo un raduno e ci prepariamo patate dolci
( magari con porzioni differenti )

[t.durden]

460 g? Pufff... CHe vuoi che siano?
Sono arrivato anche ad 1.5 Kg

Si ma ricordi ke io sono un carboCagasotto

---------- Post added at 13:53:45 ---------- Previous post was at 13:53:00 ----------

Organizziamo un raduno e ci prepariamo patate dolci
( magari con porzioni differenti )

Io ci sto...ma tu magni molto + di me

[Manx]

l'ouzo è quello che nelle marche si chiama "anice" ovvero il Varnelli.
Forse ho una foto del piatto di oggi (al quale va aggiunto zuppa e insalata mista) con la variante patate al forno. La cerco.

[Manx]

.