Il Mio Diario

[WhiteTyson]

Xkè dici questo? cosa ho ke voi nn avete?

e carichi nettamente migliorabili...

[t.durden]

e carichi nettamente migliorabili...

White tu nn fai testo: tu sei una bestia ed io una pippa...poi la spalla ancora nn carbura. E poi basta tutti a darmi addosso

---------- Post added 17-09-2014 at 08:32:32 ---------- Previous post was 16-09-2014 at 13:29:57 ----------

Allenato stamattina dorso/bicipiti

-Trazioni alla sbarra 4x8-6-6-5
-Rematore braccio singolo 4x10@18-22-22-24
-Lat machine avanti 3x10@40
-Alzati posteriori seduto con busto flesso 3x10@8
-Curl alternato seduto 3x8-8-6@14-14-14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x8@12

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 40gr di whey + 20 gr di anellini al miele + 1banana +150 gr di yogurt 0 fat

[Kanzi]

Fai poco il fico

[t.durden]

Fai poco il fico

????fico secco(grasso) no sono troppo calorici 😉

[Zodd]

buonissimi i fichi secchi...con la mandorla al centro poi!! li faceva sempre mia nonna

[t.durden]

Mi riallenerò stasera a distanza di sole 30 ma cmq sarà petto/tricipiti poi la sera sono sempre + fresco e forte rispetto al mattino sarà la memoria muscolare dopo anni ed anni di allenamento in questo orario, domani nn posso vado x il weekend a Pistoia a trovare mio fratello.

---------- Post added 19-09-2014 at 07:16:09 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 10:20:16 ----------

Petto/tricipiti

-Panca piana 6x10-10-8-8-5-5@50-50-56-56-60-60
-Distensioni manubri su declinata 4x10-10-10-10@12-18-18-18
-Military press in piedi con bilanciere manubri 3x8@30
-Panca stretta 3x10@40-42-44
-Push down x tricipiti 3x10@20-22-24

Circuito cardio/gambe/addome 15'

P.w. 40 gr whey,1banana, 150 gr yogurt 0fat

[t.durden]

Tornato ieri sera da Pistoia....w.o. saltato stamattina lo recuperò stasera con Dorso/bicipiti

---------- Post added 23-09-2014 at 08:37:57 ---------- Previous post was 22-09-2014 at 08:59:42 ----------

Allenato ieri pomeriggio dorso/bicipiti

-Trazioni alla sbarra 4x8-6-6-5
-Rematore braccio singolo 4x10@18-22-24-26
-Lat machine avanti 3x10@40
-Alzati posteriori seduto con busto flesso 3x10@8
-Curl alternato seduto 3x8-8-6@14-14-14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x7-8-8@14-1212

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 40gr di whey + 300gr latte 0 fat( un oretta dopo fatto cena)

P.s. ieri mentre facevo trazioni ho sentito tipo una fitta alla spalla sx(quella sana) ho temuto xò nn mi ha dato noie ed ho finito il w.o. ieri sera e stamattina mi faceva leggermente male, ma ora come l'ho scaldata un pò sembra tutto ok, cmq è un dolore ke già mi è capitato di avvertire diverse volte e diversi anni fa, vediamo domani come va x vedere se è il caso di saltare il w.o. o meno...speriamo di no

---------- Post added at 12:14:57 ---------- Previous post was at 08:37:57 ----------

Ieri sera fatte 'pancake' 0 cho: 15gr albume in polvere + 15gr di caseina + 70 gr di acqua, mangiato stamattina con 20gr di burro di arachidi

[Francesco01]

Mi segno cos'hai combinato alla spalla? Io sto lottando con la mia spalla sx da più di un anno. Di fatto ho dovuto stravolgere i wo per un anno intero e sto riprendendo per bene ora!

[t.durden]

Mi segno cos'hai combinato alla spalla? Io sto lottando con la mia spalla sx da più di un anno. Di fatto ho dovuto stravolgere i wo per un anno intero e sto riprendendo per bene ora!

Benvenuto.
Si potrebbe scrivere un enciclopedia sulla mie spalle....ho sempre avuto problemi vari oltre ad una perenne periatrite, l'anno scorso mi sono fatto male poi sono stato fermo completamente x 3 mesi senza risolvere del tutto, ho ripreso a maggio ma la spalla cmq nn è + quella di prima, fondamentalmente era un conflitto sub cramiale altre a vekkia lesione del tendine del sovraspinoso

[Francesco01]

Benvenuto.
Si potrebbe scrivere un enciclopedia sulla mie spalle....ho sempre avuto problemi vari oltre ad una perenne periatrite, l'anno scorso mi sono fatto male poi sono stato fermo completamente x 3 mesi senza risolvere del tutto, ho ripreso a maggio ma la spalla cmq nn è + quella di prima, fondamentalmente era un conflitto sub cramiale altre a vekkia lesione del tendine del sovraspinoso

Problema simile al mio allora, a parte la lesione che non ho mai saputo se nel mio caso era/è presente o no...Sicuramente li conoscerai già, ma hai mai provato gli esercizi pendolari di Codman? A me hanno aiutato tantissimo...

[t.durden]

Problema simile al mio allora, a parte la lesione che non ho mai saputo se nel mio caso era/è presente o no...Sicuramente li conoscerai già, ma hai mai provato gli esercizi pendolari di Codman? A me hanno aiutato tantissimo...

No questo nn lo conoscevo, x scaldare e rafforzare cuffia faccio sempre esercizi con elastico e a seguire YTWL con peso da un 1Kg...grazie mille della dritta provero anke questo ke male nn fà

---------- Post added at 08:34:22 ---------- Previous post was at 08:32:24 ----------

Petto/tricipiti

-Panca piana 6x10-10-6-6-4-4@50-50-56-56-60-60
-Distensioni manubri su declinata 4x10-10-10-10@12-18-18-18
-Military press in piedi con bilanciere manubri 3x8@30
-Panca stretta 3x10@40-40-40
-Push down x tricipiti 3x10@20-20-20

Circuito cardio/gambe/addome 15'

P.w. 40 gr whey, 40 gr amaranto soffiato, 150 gr yogurt 0fat

Spalla ok evviva

[Francesco01]

Guarda, nel mio caso è uno dei più efficaci. In genere lo faccio prima della panca con cerchi prima di piccolo diametro poi via via ad aumentare per 30'' a braccio. Porta via tanto tempo ma nel mio caso si è rivelato utile, sarò controcorrente ma abbandonare la panca non è proficuo anzi...

[t.durden]

Guarda, nel mio caso è uno dei più efficaci. In genere lo faccio prima della panca con cerchi prima di piccolo diametro poi via via ad aumentare per 30'' a braccio. Porta via tanto tempo ma nel mio caso si è rivelato utile, sarò controcorrente ma abbandonare la panca non è proficuo anzi...

NN posso repparti senno lo avrei fatto...bè a me quando la spalla proprio nn và vado di declinata ke è meno stressante x l'articolazione

[Francesco01]

NN posso repparti senno lo avrei fatto...bè a me quando la spalla proprio nn và vado di declinata ke è meno stressante x l'articolazione

Figurati, se posso aiutare è un piacere

[t.durden]

Figurati, se posso aiutare è un piacere

L'ho fatto ieri sera con peso da 1 il pendolo di codman, ma dovrei sentire qualcosa in termini di contrazione...muscolo/articolare