Il Mio Diario

[t.durden]

Aggiorniamo

Ieri mega sgarro domenicale: pranzo a casa di mia zia con tutti piatti della tradizione culinaria della mia zona cosi pieno ke nn ho cenato... e stamattina molto scarico nel w.o.

Petto/tricipiti

-Panca piana 6x10-10-6-6-4-4@50-50-56-56-60-60
-Distensioni manubri su declinata 4x12-10-10-10@14-18-18-18
-Alzate frontali seduto manubri 3x10@6
-Panca stretta 3x10@40
-Push down x tricipiti 3x10@20

Circuito cardio/gambe/addome 15'

P.w. 40 gr whey,30gr anellini al miele, 150 gr di yogurt 0 fat

[t.durden]

Allenato stamattina dorso/bicipiti

-Trazioni alla sbarra 4x8-6-6-6
-Rematore braccio singolo 3x10@24
-Lat machine avanti 3x10@40
-Alzati posteriori seduto con busto flesso 3x10@6
-Curl alternato seduto 3x8-8-6@14-14-14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x8@12

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 40gr di whey + 30 gr di anellini al miele + 150 gr di yogurt 0 fat

P.s. nelle ultime 2 sedute di trazioni ho sentito dolore alla spalla solo nella fase di discesa nel punto di massimo allungamento, x cui oggi ho leggermente ridotto il range di movimento in sulla negativa, e sostituito il curl in piedi con bilanciere xkè pure lì sentivo fastidio alla spalla, quindi x evitare problemi ho cambiato

[Vodka Lemon]

Ciao mi segno anch' io
Nel peso che hai riportato (es. panca, rematore, ecc.) e' compreso il peso del bilanciere/manubrio?

[t.durden]

Ciao mi segno anch' io
Nel peso che hai riportato (es. panca, rematore, ecc.) e' compreso il peso del bilanciere/manubrio?

Si purtroppo si, sono sempre stato una skiappa come cariki ed ora ancora di + sono in convalescenza da un stop di 4 mesi pre dolori alla spalla nn del tutto risolti ancora

---------- Post added at 12:21:00 ---------- Previous post was at 10:32:08 ----------

Dai ieri grossi doms ai bicipiti era da tempo ke sentivo questi bei dolori

[Vodka Lemon]

Ahhh che rogne!!

[t.durden]

Stasera cena a tra uomini a basa di hotdog, birra e patatine prima del'asta di fantacalcio(siamo al 20° anno) l'unica casa ke un pò mi salva ke oggi sono stato basso in kcal e seguirà il w.o. petto/tricipiti di stasera!!!

[jonny94]

stima per il fantacalcio!!!
anche io lo faccio ogni anno, aggiornami sulla squadra che farai

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenamento di venerdì pomeriggio con petto/tricipiti

-Panca piana 6x10-10-8-8-6-6@50-50-56-56-60-60
-Distensioni manubri su inclinata 4x10-10-10-10@12-16-18-18
-Alzate frontali/laterali manubri 3x10@6
-Panca stretta 3x10@40
-Push down x tricipiti 3x10@20

Circuito cardio/gambe/addome 15'

P.s. stranamente x la spalla è andata meglio con le distensioni su inclinata ke declinata, in fatti nn mi ha da nessun fastidio



---------- Post added at 19:09:39 ---------- Previous post was at 19:04:51 ----------

stima per il fantacalcio!!!
anche io lo faccio ogni anno, aggiornami sulla squadra che farai

Jonny nn ridere ecco la squadra solo ke noi siamo in 12 con asta x cui nn è facile fare uno sqadrone:
HANDANOVIC
BASSI
CARRIZO

RANOCCHIA
RODRIGUEZ GO.
DOMIZZI
MEXES
GOBBI
CAMPAGNARO
BURDISSO
CASSANI

BARRETO E.
NAINGGOLAN
KEITA
LULIC
KUCKA
M'VILA
HETEMAJ
EKDAL

TONI
KEITA
ZAZA
OSVALDO
DJORDJEVIC L.
FLOCCARI

[jonny94]

centrocampo e difesa non male, qualche acquisto hai "peccato", tipo merxes campagnaro, che sicuramente non giocheranno. in attacco se toni rifà la stagione come l'anno scorso stai apposto!!
oppure sperare nel risveglio di osvaldo e nella consacrazione di keita e zaza!
cmq sia non male

ti dico la mia:

rafael
andujar
leali

albiol
burdisso
cannavaro
dainelli
de silvestri
glik
lucchini
pasqual

asamoah
candreva
hernanes
antonelli
biabiany
ilicic
allan
montolivo

insigne
klose
osvaldo
matri
floro flores
gervinho

noi siamo in 10

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina dorso/bicipiti

-Trazioni alla sbarra 4x8-6-6-6
-Rematore braccio singolo 3x10@24
-Lat machine avanti 3x10@40
-Alzati posteriori seduto con busto flesso 3x10@6
-Curl alternato seduto 3x8-8-6@14-14-14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x8@12

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 40gr di whey + 40 gr di anellini al miele + 150 gr di yogurt 0 fat

---------- Post added at 08:33:56 ---------- Previous post was at 08:32:10 ----------

centrocampo e difesa non male, qualche acquisto hai "peccato", tipo merxes campagnaro, che sicuramente non giocheranno. in attacco se toni rifà la stagione come l'anno scorso stai apposto!!
oppure sperare nel risveglio di osvaldo e nella consacrazione di keita e zaza!
cmq sia non male

ti dico la mia:

rafael
andujar
leali

albiol
burdisso
cannavaro
dainelli
de silvestri
glik
lucchini
pasqual

asamoah
candreva
hernanes
antonelli
biabiany
ilicic
allan
montolivo

insigne
klose
osvaldo
matri
floro flores
gervinho

noi siamo in 10

Campagnaro l'ho preso x rincalzo di ranokkia, e mexes l'ho preso a 5 crediti(su 1000) xkè ho rialzato l'asta tanto x...e me lo hanno lasciato
Buona la tua squadra, abbiamo entrambi osvaldo...speriamo gioki e segni

[jonny94]

Allenato stamattina dorso/bicipiti

-Trazioni alla sbarra 4x8-6-6-6
-Rematore braccio singolo 3x10@24
-Lat machine avanti 3x10@40
-Alzati posteriori seduto con busto flesso 3x10@6
-Curl alternato seduto 3x8-8-6@14-14-14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x8@12

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 40gr di whey + 40 gr di anellini al miele + 150 gr di yogurt 0 fat

---------- Post added at 08:33:56 ---------- Previous post was at 08:32:10 ----------


Campagnaro l'ho preso x rincalzo di ranokkia, e mexes l'ho preso a 5 crediti(su 1000) xkè ho rialzato l'asta tanto x...e me lo hanno lasciato
Buona la tua squadra, abbiamo entrambi osvaldo...speriamo gioki e segni

speriamo che torni quello di Roma

[t.durden]

Da questa settimana cambio leggermente approccio alimentare, vediamo come va: negli ON Fat limitati a 40 gr a discapito di una maggiore quantità di Cho, viceversa negli OFF, ossia abbasso i Cho e alzo i Fat

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenamento stamattina Petto/tricipiti

-Panca piana 7x10-10-7-6-4-4-7@50-50-56-56-60-60-50
-Distensioni manubri su declinata 4x12-10-10-10@12-18-18-18
-Military press in piedi 3x10@30
-Panca stretta 3x10@40
-Push down x tricipiti 3x10@20

Circuito cardio/gambe/addome 15'

P.w. 40 gr whey,50gr pane comune, 150 gr di yogurt 0 fat

[t.durden]

Mi sono fatto un regalo in ricordo dei vekki tempi le ho amate quando uscirono + di 20 anni fa e ora ke sono tornate me lo sono ricomprate.

[Vodka Lemon]

Quanto costano ?