Il Mio Diario

[SiMooNe]

Mi sembra resistente. Ma ci puoi fare anche il pulley??

[t.durden]

Mi sembra resistente. Ma ci puoi fare anche il pulley??

Grande Simoone sei arrivato...si è la casa principale ke mi aspettavo funzionasse e si va molte bene ho provato solo con 40Kg ma nn fa una piega, ora mi devo procurare 2 maniglie x simulare il tringolo, infatti se vedi la base ci sono le mi pedate

[SiMooNe]

Una presa a V, oserei dire fondamentale, secondo me la puoi comprare da decla, quanto vuoi che costi??

[t.durden]

Una presa a V, oserei dire fondamentale, secondo me la puoi comprare da decla, quanto vuoi che costi??

Sempre troppo, credo di farmi 2 maniglie in modo da poterle utilizzare sia x il rematore al pulley, che trazioni alla lat machine con triangolo alto...

---------- Post added at 12:38:15 ---------- Previous post was at 11:48:18 ----------

Prossima settimana credo di cambiare w.o. ecco come credo di procedere, dovrò valutare le tempistiche....

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore al pulley 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
Panca Stretta 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[SiMooNe]

Ottima, per iniziare da i stravizi.....

[t.durden]

Aggiorniamo

Ieri sera w.o. alzato qualke carico e cambiato qualke esercizio
Panca piana 5x10-10-8-6-6 40-40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 20-20-20
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine nuova 10x8x8 40-40-40
Lento avanti bilanciere 10x8x8 40-40-40
Cul con manubri alternato 10x8x6 14-14-14
Distensioni panca stretta 3x10 40-40-40
Circuito cardio/gambe/addome 25'



Alimentazione ieri finalmente rest da dopo la 3gg folle(gran parte delle kcal post w.o.)
Martedì 07/01/2014 ON 1234 Pro 125 Cho 128 Fat 23

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.
Panca piana 5x10-10-8-6-6 40-40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 20-20-20
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine avanti 8x8x8 40-40-40
Lento con manubri 10x8x8 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x8x6 14-14-14
Pull down 3x10 20-20-20
Circuito cardio/addome 20'


Mercoledì 08/01/2014 OFF 1795 Pro 165 Cho 142 Fat 60

[conv999]

Stamattina w.o.
Panca piana 5x10-10-8-6-6 40-40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 20-20-20
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine avanti 8x8x8 40-40-40
Lento con manubri 10x8x8 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x8x6 14-14-14
Pull down 3x10 20-20-20
Circuito cardio/addome 20'


Mercoledì 08/01/2014 OFF 1795 Pro 165 Cho 142 Fat 60

Ma dai una bella scossa ai tuoi WO!!
metti 70-75 sul bilanciere .. fai magari 4 o 5 reps come prima serie (ce la fai..tranquillo se gia riesci a fare 60kg come terza, quarta e quinta serie..)
Metti un 25-28 su ogni manubrio per le distensioni!
Metti almeno 60 kili sulla lat machine! (diamine pesi 70kg!), ne farai meno ma prova!
Dai un bello shock di stimolo diverso e intenso ... il corpo con le sue risposte ti ringrazierà..

[t.durden]

Ma dai una bella scossa ai tuoi WO!!
metti 70-75 sul bilanciere .. fai magari 4 o 5 reps come prima serie (ce la fai..tranquillo se gia riesci a fare 60kg come terza, quarta e quinta serie..)
Metti un 25-28 su ogni manubrio per le distensioni!
Metti almeno 60 kili sulla lat machine! (diamine pesi 70kg!), ne farai meno ma prova!
Dai un bello shock di stimolo diverso e intenso ... il corpo con le sue risposte ti ringrazierà..

Si Beppe, nn ti posso reppare di nuovo senno già l'avrei fatto, è ke questi allenamenti sono ancora frutto della convalescenza x l'infortunio dell'estate scorsa ora con il nuovo anno si ritorna a fare w.o. pesanti

[conv999]

d'accordo... il concetto mio era quello di non necessariamente AUMENTARE mettendo mezzo kiletto in piu ogni 3 settimane sul manubrio e fare le stesse reps ...., ma di OSARE con un carico tale da far avvertire al corpo che le cose cambiano anche a costo di fare metà reps (ma sempre corrette nell'esecuzione).

[t.durden]

d'accordo... il concetto mio era quello di non necessariamente AUMENTARE mettendo mezzo kiletto in piu ogni 3 settimane sul manubrio e fare le stesse reps ...., ma di OSARE con un carico tale da far avvertire al corpo che le cose cambiano anche a costo di fare metà reps (ma sempre corrette nell'esecuzione).

Gracias Man!!!

[t.durden]

I'm Back

Stamattina w.o. (Si Torna in monofrequenza!!!!)

Petto-Deltoidi anteriori(un piccolo stimolo)-Bicipiti

Panca piana 8x(2 riscaldamenteo)10-10-3-3-3-3-3-3 40-40-70-70-68-68-68-68
Distensioni con manubri 3x10-10-8 22-22-22
Croci panca inclinata 3x10 16-16-16
Alzate frontali 3x10 6-6-6
Cul con manubri alternato 8x8x8 16-14-14
Cul con bilanciere in piedi 3x10 34-34-34

[conv999]

fai sempre piramidali a crescere di peso e decrescere di reps'??
Prova il contrario!
Prova 80-85kg (esempio) di panca come prima serie quando hai l'SNC ancora integro .. le reps che fai fai.. 2 ,3 o 4 .. non importa..
Poi per le serie seguenti non aver paura a ridurre il carico(anche di molto) per aumentare le reps.

[t.durden]

fai sempre piramidali a crescere di peso e decrescere di reps'??
Prova il contrario!
Prova 80-85kg (esempio) di panca come prima serie quando hai l'SNC ancora integro .. le reps che fai fai.. 2 ,3 o 4 .. non importa..
Poi per le serie seguenti non aver paura a ridurre il carico(anche di molto) per aumentare le reps.

Peppe 80-85 nn ce la ferie forse a farne nemmeno una cmq forse il riscaldamento è forviante leggi come se avessi fatto un 6x3 a 70-70(qui quasi a cedimento quinidi sono sceso)-68-68-68-68

---------- Post added at 17:49:00 ---------- Previous post was at 12:01:51 ----------

Stamattina w.o. (Si Torna in monofrequenza!!!!)

Petto-Deltoidi anteriori(un piccolo stimolo)-Bicipiti

Panca piana 8x(2 riscaldamenteo)10-10-3-3-3-3-3-3 40-40-70-70-68-68-68-68
Distensioni con manubri 3x10-10-8 22-22-22
Croci panca inclinata 3x10 16-16-16
Alzate frontali 3x10 6-6-6
Cul con manubri alternato 8x8x8 16-14-14
Cul con bilanciere in piedi 3x10 34-34-34

Penso di Replicare mercoledì con un:

Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con bilanciere 3x10
Pulley 3x10
Alzate laterale busto flesso 3x10
Panca stretta 3x10
Estensioni braccio singolo dietra la nuca 3x10

Giovedì 09/01/2014 ON 1756 Pro 189 Cho 139 Fat 52
Venerdì 10/01/2014 OFF 2042 201 Pro 201 Cho 169 Fat 57
Sabato 11/01/2014 ON 2238 Pro 194 Cho 181 Fat 78 (Solo cardio)
Domenica 12/01/2014 OFF 1663 Pro 182 Cho 114 Fat 53
Lunedì 13/01/2014 ON 1995 Pro 204 Cho 195 Fat 42

[WhiteTyson]

fai sempre piramidali a crescere di peso e decrescere di reps'??
Prova il contrario!
Prova 80-85kg (esempio) di panca come prima serie quando hai l'SNC ancora integro .. le reps che fai fai.. 2 ,3 o 4 .. non importa..
Poi per le serie seguenti non aver paura a ridurre il carico(anche di molto) per aumentare le reps.

è un ottimo metodo per "imbrogliare" il SNC, usando pesi molto alti infatti, quando poi abbassi il carico ti sembra di non sentirlo...
Un esempio, se con 80kg fai 8 ripetizioni come prima serie "alla morte", facendo qualche serie pesante prima ad esempio un paio di serie di 2/3 colpi con 100g, quando poi provi gli 80kg ne vengono 10 o anche 12